Як я схуд на 39 кілограмів і що при цьому зрозумів

Розповідь блогера і автора статей для This American Life, Mental Floss, The Atlantic і The Magazine Кріса Хіггінса (Chris Higgins) про те, як він схуд. Півтора року тому він важив 133 кілограми і серйозно боявся померти через ожиріння.

Півтора роки тому я отримав завдання від редакції — вивчити, чи дійсно сидячий спосіб життя так само небезпечний для людини, як куріння. Я почав читати результати досліджень, інтерв’ю з лікарями, заглибився в науку.

Занурившись у матеріали про ожиріння, малорухливий спосіб життя, рак і смерть, я зловив себе на думці, що сам вішу 133 кілограми, а моя робота полягає в тому, що я цілий день сиджу і друкую. Усвідомлення цього лягло важким вантажем на мої плечі. Я зрозумів, що потрібно щось робити.

Першим кроком стало те, що я робив вже багато разів, — я записався в тренажерний зал. Але цього разу вибрав заняття з індивідуальним тренером.

Коли Іззі Барт Фромм (Izzy Barth Fromm) вперше зустрілася зі мною, вона запитала, яка моя мета. Я відповів щось невиразне на кшталт «схуднути» і «почуватися краще». Вона уточнила: «Що конкретно ти вкладаєш в поняття» відчувати себе краще «?» Я сказав: «Хочу поміщатися в крісло літака». Я ненавидів місця в літаках. Ненавидів не поміщатися в них. Ненавидів тертися ліктями об сусідів, намагаючись стиснутися і стати маленьким. Вона кивнула, і ми приступили до роботи.

Спочатку було важко. Потім стало весело.

Вперше я відчув, що без зусиль вміщаюся в крісло літака, приблизно через шість місяців після початку тренувань. Зараз я скинув 39 кг, втратив 38 см в обсязі талії, 30 см — в обхваті грудей і 28 см — в бедрах. Сидіння в літаках як і раніше бридкі, але вони більше не змушують мене відчувати себе жахливо. Це здорово.

Я вирішив написати про те, що зрозумів за минулий рік. Сподіваюся, мій досвід комусь стане в нагоді.

Мне нужен был человек, которому я был бы подконтролен.

Іззі — мій особистий тренер. Вона вчить мене працювати в тренажерному залі, тому, що таке планка (серйозно, рік тому я не знав про це), як піднімати тяжкості, нічого собі не пошкодивши. Також вона дає поради щодо правильного харчування. Але найважливіша її роль в тому, що вона — мій голос совісті.

Я надзвичайно орієнтований на результат і трепетно ставлюся до дедлайнів. Якщо мені ставлять термін і очікують, що я виконаю завдання за цей час, я докладу всіх зусиль. Мені знадобилося кілька десятиліть, щоб навчитися застосовувати цей підхід не тільки в роботі, але і по відношенню до свого здоров’я. Я повинен був найняти когось, перед ким я буду відчувати відповідальність і хто буде підштовхувати мене на шляху до мети. До минулого року я не розумів, що дедлайн у сфері здоров’я так само важливий, як і в роботі. Радий, що нарешті прийшов до цього.

Я молчал об этом полтора года.

Я заробляю на життя тим, що пишу статті в інтернеті і для журналів. Але протягом останніх 18 місяців, буквально до цієї самої статті, я ні словом не обмовився з читачами про те, що відбувається в моєму житті.

Весь цей час я намагався правильно харчуватися і віддавати пріоритет здоров’ю, а не роботі. Також намагався не світитися на фотографіях, які могли викласти в Мережу, і не обговорював свої заняття в тренажерці. Боявся наврочити. Вирішив, що почекаю хоча б рік (потім додав ще півроку), перш ніж стану публічно це обговорювати. І ось я тут.

Втрачаючи кілограми, я майже не помічав зовнішніх змін

Після втрати перших 18 кілограмів мені став великий мій одяг. Вона спадала з мене. У підвалі у мене зберігався одяг на випадок «а раптом схудну»: речі, які я сподівався знову надіти в один прекрасний день. Я дістав їх, почав носити, і незабаром вони теж стали з мене спадати.

Але сувора правда в тому, що, хоча розумом я і розумів, що моє тіло змінюється, в дзеркалі довгий час не було нічого нового для мене. Лише через 12 місяців я побачив своє відображення і подумав: «Схоже, трохи скинув?»

Я досі не впевнений, що виглядаю краще. Напевно, мозку потрібен час, щоб звикнути до мого нового тіла. Називайте це дисморфобією або якось ще, але мені правда важко об’єктивно оцінювати свій зовнішній вигляд. Мені довелося купити п’ять нових ременів минулого року (і дірокол, щоб додати отворів на останньому з них).

Місяць за місяцем, навіть рік за роком, я не міг вловлювати візуальні зміни свого тіла. Тому я зважуюся і знімаю мірки. Оточуючим простіше помітити зміни в мені, ніж мені самому. Все, що можу я, — це ставити цілі в кілограмах і сантиметрах і йти до них.

Коли ви сильно худієте, люди починають будувати дивні домисли

Кілька місяців тому до мене в тренажерному залі підійшла жінка і запитала, як мені вдалося так сильно схуднути. Моя відповідь була банальною: «Дієта і фізичні вправи». Вона сказала: «О! Рідка дієта? » Вона поставила мене в глухий кут: «Ні, я просто їм більш здорову їжу. Салати, а не напівфабрикати «.

Друг сказав мені минулого тижня: «Якби я не знав, що ти ходиш в спортзал, я б подумав, що ти чимось хворий». Звучить досить похмуро, але насправді це комплімент, який справив на мене враження. Це означає, що зміни дійсно помітні.

Потрібно довіряти чужій думці: з боку дійсно видніше. Відверто кажучи, попередні спроби скинути вагу зазнали невдачі багато в чому через те, що тоді у мене не було дружини, яка б говорила, як у мене виходить.

Відмовляючись від шкідливої їжі і зайвої випивки, ви починаєте відчувати труднощі в спілкуванні

Виявляється, безліч моїх соціальних активностей було пов’язано з їжею і випивкою. Ми живемо у світі, де спілкування часто протікає за вечерею і стаканчиком пива.

Тому сумна правда полягає в тому, що багатьом худіючим простіше відмовитися від зустрічей, ніж адаптуватися. Краще залишитися вдома, ніж піти з другом в бар і піддаватися спокусам. Раніше я б теж швидше вважав за краще вдосталь їсти і пити, ніж сидіти весь вечір з мінералкою. Але, на щастя, я здебільшого навчився контролювати споживання їжі та напоїв без шкоди для соціалізації.

Я б не впорався без підтримки дружини

Коли я прийшов у тренажерний зал і найняв Іззі, моя дружина Рошель була у відрядженні. Після повернення Ро прийняла ці зміни незворушно.

Більш того, вона теж записалася в тренажерку і тепер навіть випереджає мене в скиданні ваги і в досягненні інших фітнес-цілей. Це не входило в мої плани, але це приємний сюрприз.

Не думаю, що я впорався б без її допомоги. Напевно, я б не схуд, якби не був одружений і залишався вечорами один на один з їжею.

Я понятия не имею, как об этом говорить.

Це важко. Я не знаю, як розповісти друзям, родичам і навіть стороннім свою «історію схуднення» і не виглядати при цьому дурнем. «Гей, подивіться на мене, я скинув силу-силенну кілограмів», — хвастощі, та й годі.

До цієї статті я не згадував в інтернеті про те, що худію. Взагалі. Але тепер відчуваю, що повинен розповісти про це. Я вирішив скинути вагу, оскільки всерйоз злякався смерті через ожиріння. Зараз це турбує мене набагато менше, так як у мене є прогрес. І я щиро сподіваюся, що, прочитавши цю статтю, такий же тридцятирічний хлопець, як я, середнього зросту і вагою більше центнера, зрозуміє, що може змінитися і це принесе йому користь.

Чарівна формула схуднення для мене виявилася гранично проста: раціональна дієта і послідовна система тренувань. Так, я теж дивився реаліті-шоу про фітнес. Але жодне з них не допомогло мені схуднути. Мені допоміг особистий тренер.

P. S. У цьому пості немає фотографій «до» і «після», де я з широкою посмішкою на обличчі тримаю свої величезні штани. Викласти такі фото в публічний доступ для мене все одно що знятися в порно. Але тепер я дійсно купую джинси в звичайному магазині, а не у відділах з великими розмірами.