Тренування дня: шикарний комплекс для повного прокачування тіла

Шість вправ для розвитку сили, витривалості та координації.

Це тренування чудово навантажить ноги, прес, згиначі стегна, руки і плечі. У плані прокачування м’язів навантаження не зрівняється з важкими заняттями з залізом. Але якщо ви новачок, її вистачить, щоб втомити м’язи і змусити їх рости.

Що стосується витривалості, інтервальний формат підвищує цей важливий показник навіть краще, ніж спокійне довге кардіо. Так що за 30-40 хвилин роботи ви отримаєте не менше користі для серця і легких, ніж за такий же час бігу боягузцею.

View this post on Instagram

No gym equipment? No problem! ⁣ Turn up the music ????and get moving with this high intensity body weight workout! -⁣ WORKOUT⁣ Choose an interval time that suits your fitness level and perform 4-6 rounds total. ⁣ -⁣ Beginner: 20 sec of work, 40 sec rest⁣ Intermediate: 40 sec of work, 20 sec rest ⁣ Advanced: 50 sec of work, 10 sec rest⁣ -⁣ Tag a friend and comment if you try this ???????????? — Music ????: Joe Budden — Pump it up

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on Oct 6, 2020 at 9:23am PDT

Тренування включає шість вправ:

1. Присідання зі стрибком вбік.
2. Ходьба в планці з розворотом корпусу.
3. Пульсація у випаді з чергуванням ніг.
4. Віджимання з розворотом вбік і торканням стопи.
5. Підйом з колін і стрибок з присіда.
6. Коліно до ліктя в упорі леда зі зміною положень.

Час виконання підберіть під свій рівень фізичної підготовки. Якщо ви рідко тренуєтеся, працюйте протягом 20 секунд, а відпочивайте 40. Якщо фізична активність вам не в новинку, спробуйте співвідношення інтервалів 30: 30 або 40: 20. Просунутим фітнес ‑ ентузіастам можна спробувати навіть 50: 10 — ви відпочиваєте всього 10 секунд, а потім приступаєте до наступного руху.

Виконайте всі вправи поспіль, а потім почніть спочатку. Зробіть чотири ‑ шість кіл.

Розкажіть, як вам це тренування. Скільки кіл зробили?