Тренування дня: силовий домашній комплекс на 20 хвилин

Підійде як новачкам, так і просунутим любителям фітнесу.

Вправи цього тренування добре навантажать прес і згиначі стегна, плечі, руки і бідра.

Крім силового навантаження ви також попрацюєте над мобільністю, а за рахунок інтервального формату витратите чимало калорій і прокачаєте витривалість.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Yassir Khrichef (@ yassir _ trainer)

Виконуйте вправи по 30-60 секунд залежно від свого рівня підготовки. Між вправами відпочивайте по 20 секунд, між колами — по 2 хвилини. Виконайте чотири кола.

Комплекс включає такі рухи:

1. Відведення ніг назад у глибокому присіді з руками перед тілом або з руками над головою.
2. Дотик порожній в «ведмежій» планці або розворот корпусу в «ведмежій» планці.
3. Віджимання з колін або віджимання повні.
4. Статичний присід біля стіни або статичний присід з руками над головою.
5. Підтягування колін до грудей на прес або підтягування колін до грудей з перенесенням через предмет.

Вибирайте версію вправи виходячи зі свого рівня підготовки. І намагайтеся підібрати час роботи таким чином, щоб протриматися весь інтервал без відпочинку.

Пишіть у коментарях, чи сподобалося вам тренування. Пробували складну версію вправ?