Тренування дня: супервправа для витривалості та координації

Хто вкладеться в дві хвилини — молодець.

Сьогодні вас чекає п’ять варіацій великих і жахливих берпі. Ця вправа навантажує м’язи всього тіла навіть без додаткових рухів, а з ними перетворюється на справжнього монстра, який прокачує і м’язову силу, і рухливість суглобів, і спритність, і витривалість.

Хапайте таймер і готуйтеся викластися по повній.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Redefining Strength (@ redefiningstrength)

Виконайте п’ять видів берпи:

1. З віджиманням «Спайдермена».
2. З виходом в «ведмежу» планку і високим стрибком з підведенням колін до грудей.
3. Зі стрибками обабіч.
4. З виведенням прямої ноги вбік.
5. На одній нозі (міняйте кожне коло).

Засікайте час і зробіть по п’ять берпи кожного виду. Виконуйте їх поспіль, без відпочинку між рухами, і намагайтеся завершити якомога швидше.

Після закінчення кола подивіться, скільки часу це зайняло, відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть спочатку, намагаючись зробити не гірше, ніж перший раз. Виконайте таким чином три ‑ п’ять кіл.

Напишіть у коментарях, за який час у вас вийшло закрити перше коло.