Як менше потіти в спеку

Піт — це спосіб, за допомогою якого наш організм охолоджується. У спекотну погоду ми потіємо активніше, оскільки наша шкіра реагує на підвищення температури і включається механізм активного охолодження. А під час тренувань заливає в прямому сенсі слова так, що очі починає пекти. Частково наша пітливість залежить від наших генетичних даних. І все ж є способи, які допоможуть хоча б трохи прикрутити кран!

Генетика — не вирок, і люди можуть розвивати те, що їм дісталося у спадок. Те ж саме стосується і потових желез. Наприклад, у людей, які в дитинстві активно займалися спортом, вони розвинені краще, ніж у тих, хто надавав перевагу більш спокійним заняттям. Якщо ви ставитеся до другої категорії, є способи зменшити пітливість і зробити літні тренування більш приємними.

Піт — водний розчин солей і органічних речовин, що виділяється потовими залозами. Випаровування поту служить для терморегуляції у багатьох видів ссавців. Рефлекс виникає внаслідок подразнення рецепторів шкіри, що сприймають тепло.

Потові залози беруть участь у регуляції температури тіла. На виділення одного літра пота витрачається 2 436 кДж, в результаті чого організм охолоджується. При низькій температурі навколишнього середовища потовиділення різко зменшується. При насиченні повітря водяними парами випаровування води з поверхні шкіри припиняється. Тому перебування в спекотному сирому приміщенні погано переноситься.

Wikipedia

Зменшіть навантаження

Коли ми докладаємо великих зусиль для виконання вправ, наша щитоподібна залоза починає виділяти більше гормонів, які допомагають роботі м’язів. Чим вище навантаження, тим сильніше ви пітнієте, так що єдиний вихід в цьому випадку — зменшити оберти і переглянути свій план тренувань, так як навантаження на тіло і на серцево-судинну систему в спекотну погоду завжди сильніше, ніж при тих же зусиллях, але більш низькій температурі.

Якщо це відбувається на постійній основі, можливо, потрібно звернутися до лікаря і обстежити щитовидну залозу.

Змініть меню

Іноді зайва пітливість пов’язана з вашим раціоном. Наприклад, вино, гостра і гаряча їжа, кава, солодкі газовані напої стимулюють виділення поту. Ви можете завести журнал харчування і відзначати свій стан під час тренувань. Можливо, таким чином ви зможете обчислити й інші продукти, які змушують вас втрачати дорогоцінну вологу інтенсивніше.

Підберіть правильний антиперспірант

Ще один простий спосіб зменшити пітливість — знайти свій ідеальний антиперспірант! Бажано, щоб він був практично без запаху, так як наносити його можна не тільки на підмишкові западини, але і на інші місця підвищеної пітливості. Зробити це краще в такому режимі: один раз на ніч, перед сном, і другий раз вранці, для надійності. Для більш чутливих місць можна зробити водний розчин соди і протерти їм проблемні зони (наприклад, під грудьми). Харчова сода є відмінним антибактеріальним і протизапальним засобом!

Для того щоб піт не застилав очі, можна використовувати сухий шампунь, який наноситься на волосисту частину голови до початку тренування і використовується за інструкцією.

Зупинити водоспад після тренування може все, що знизить температуру тіла. Відмінний і безпечний варіант — занурити ноги в прохолодну воду.

Привчіть тіло до спеки

Ще один спосіб — привчити своє тіло до спеки. Ми вже говорили про те, як наше тіло реагує на спеку, але повторимося: не уникайте тренувань у спекотний час дня, просто значно зменшіть навантаження і відвідуйте кілька разів на тиждень сауну, який допоможе вашому тілу адаптуватися до спеки. На адаптацію може піти кілька тижнів, але це того варто!

Змініть одяг

І останнє, але не менш важливе — завжди вибирайте правильний спортивний одяг! Вона повинна бути виготовлена зі спеціально розроблених синтетичних тканин, які будуть відводити вологу від вашого тіла, давати йому можливість дихати.