Як виконувати станову тягу для підтягнутих бедер і здорової спини

Детально розбираємо техніку і показуємо найпопулярніші варіації вправи.

Навіщо виконувати станову тягу

Станову тягу роблять все: пауерліфтери і важкоатлети, бодібілдери і фітоняшки, бігуни, футболісти і багато інших спортсменів, а також літні люди і ті, хто хоче швидше відновитися після травми.

Вам варто виконувати цю вправу, і на це є п’ять причин.

1. Станова тяга прокачує багато м’язових груп

Під час виконання навантажуються м’язи бедер і гомілок, сідниці, розгиначі спини. У русі також беруть участь прямі і косі м’язи живота, найширші, трапеціевидні, ромбовидні, стабілізатори лопатки і м’язи передпліч.

2. Вона збільшує показники в різних видах спорту

Виконання станової тяги вчить мозок координувати роботу м’язів, залучати більше м’язових волокон і робити це саме тоді, коли потрібно. В результаті тіло стає сильнішим і рухається більш ефективно, що позитивно позначається і на інших видах активності.

3. Вправа захищає від травм у звичайному житті

Руховий патерн станової тяги зустрічається в побуті, коли ви піднімаєте щось важке з підлоги. Засвоївши безпечну техніку руху, ви не надірвете спину, піднімаючи край дивана або перетягуючи мішок з цементом. Крім того, станова тяга сприяє Changes in bone mineral density in response to 24 weeks of resistance training in college ‑ age men and women. збільшенню мінеральної щільності кісток, що допомагає знизити ризик переломів.

4. Підходить для будь-якого рівня підготовки

Сам рух досить простий і не вимагає особливої гнучкості, швидкості або сили. Будь-які обмеження людини можна обійти, використовуючи модифікації вправи.

5. Станова тяга має безліч варіацій

Вправи можна робити зі штангою, гантелями і гирями, з різною постановкою ніг, шириною хвата і кутом згину колін. Кожна варіація має свої переваги, і ви можете використовувати це для опрацювання своїх слабких місць.