10 міфів про популярну психологію та їх викриття

У деякі теорії про роботу мозку і людську поведінку давно пора перестати вірити.

1. Посмішка може зробити людину щасливою

Прихильники позитивної психології кажуть, що посмішка зробить вас щасливим, навіть якщо день не задався. Звучить красиво, але на практиці така тактика не дуже ефективна. Ви можете посміхатися до болю в щоках, але проблем, через які у вас поганий настрій, це не усуне. Більш того, деякі дослідження The Claim: A Fake Smile Can be Bad for Your Health спростовують те, що фальшива радість може зробити вас щасливим.

Втім, як у будь-якому міфі, в цьому твердженні є частка правди. Якщо ви не сумуєте, не зліться, а просто зберігаєте емоційний нейтралітет, посмішка дійсно може поліпшити настрій. Але це повинна бути щира радість. Організм не обдуриш: при справжній посмішці ви рухаєте не тільки губами, вона активізує м’язи навколо очей. І мозок отримує сигнал, що сталося щось приємне.

А ось спроба приховати негативні емоції під маскою радості тільки змусить вас відчувати себе ще гірше. Дослідження Not always the best medicine: Why frequent smiling can reduce wellbeing показують, що придушення почуттів підвищує рівень стресу.

2. Поза силою сприяє виділенню гормонів впевненості

В одному з виступів на TED психолог з Гарварду Емі Кадді розповіла, що деякі пози сили можуть знижувати рівень гормонів стресу і підвищувати виділення гормону влади тестостерону, що змушує вас виглядати більш впевнено.

Її мова стала вірусною, і ідеї про пози сили широко розійшлися. Однак дослідження не підтвердили цю теорію. У 2015 році група вчених провела експеримент Assessing the Robustness of Power Posing: No Effect on Hormones and Risk Tolerance in a Large Sample of Men and Women, відібравши для нього в п’ять разів більше учасників, ніж були задіяні в дослідах Кадді. І їм не вдалося зафіксувати змін гормонального фону. Передбачається, що психолог і її колеги в своєму досвіді допустили помилку або навмисно маніпулювали цифрами.

При цьому багато людей після перегляду виступу Кадді на TED заявили, що пози сили їм дійсно допомогли. Однак такий результат обумовлений швидше значністю і довірою до думки добре освіченого спікера, ніж біологічним впливом, про який говорить психолог.

3. Протилежності притягуються і утворюють міцні пари

Цей міф заснований на думці, що двоє людей з різними інтересами, поглядами на життя, темпераментами більш цікаві один одному. Дослідження Modern Love: Scientific Insights from 21st Century Dating же показують прямо протилежне: найбільш привабливі люди, які на нас схожі.

Подібність сприяє довгостроковим відносинам, так як партнерам легше домовитися і у них в цілому однакові погляди на життя.

4. Мозкові штурми ефективніше проводити в групі

Вважається, що одна голова — добре, а дві — краще. Тому керівники невпинно зганяють підлеглих на наради, летючки, брейнсторми. Нібито в групах люди мислять креативніше завдяки негайному отриманню зворотного зв’язку і розвитку ідей один одного.

Але, за даними Why you can’t brainstorm creative ideas Американського інституту графічних мистецтв та інших дослідницьких інститутів, групові мозкові штурми мають три характеристики, що обмежують творчість:

1. Фіксація на першій хорошій версії призводить до того, що учасники штурму просто перестають думати про більш вдалі варіанти і відкидають інші гідні пропозиції.
2. Тиск з боку інших учасників групи заважає чути унікальні ідеї та озвучувати їх самостійно.
3. Необхідність в режимі реального часу видавати креативні ідеї в умовах конкуренції може увігнати людину в ступор, і вона не зможе нічого придумати.

Замість командного мозкового штурму краще дати людям можливість самостійно придумати якомога більше творчих ідей, а потім поділитися ними з командою для зворотного зв’язку.

5. Активний вияв емоцій допоможе впоратися з гнівом

Багато людей помилково вважають, що найшвидший спосіб впоратися з гнівом — голосно кричати, жбурляти предмети і всіляко намагатися виплеснути сильні емоції.

Дослідження Why Venting About Work Frustrations Actually Makes You Angrier показують, що результат може бути прямо протилежним. Ви не заспокоїтеся, а тільки сильніше розлючіться і витратите на негативні емоції набагато більше часу.

Краще справлятися з гнівом більш продуктивно: перестати брати участь у конфліктній ситуації, спробувати зрозуміти, що вас так злить, або направити лють на фізичні вправи.

6. Здібності пов’язані з домінуючою півкулею мозку

Ідея про те, що домінуюча половина мозку визначає, наскільки людина артистична або раційна, досить популярна. Нібито права півкуля відповідає за творчість, а ліва — за аналітику.

Тільки наука цю теорію не підтверджує. Дослідження Left Brain vs. Right: It’s a Myth, Research Finds показують, що людина використовує обидві півкулі мозку однаково, оскільки більшість дій виконуються за рахунок зв’язків між різними частинами вмісту черепної коробки. Залежно від способу життя людини деякі відділи мозку можуть стати сильнішими через адаптаційні механізми. Але мова не йде про цілі півкулі.

7. Чоловіки і жінки спілкуються по-різному

Міф, що чоловіки і жінки розмовляють різними мовами і, щоб зрозуміти один одного, їм потрібен спеціальний перекладач, годує авторів книг з назвами на кшталт «Як зрозуміти жінку» і «Про що думає чоловік». Але якщо читати не їх, а наукові дослідження Men and Women: No Big Difference, можна з’ясувати, що різниця обумовлена не підлогою, а гендерними ролями.

У суспільстві, де на людину не навішують ярликів, ґрунтуючись на формі статевих органів, чоловіки і жінки спілкуються приблизно однаково.

8. Криза середнього віку неминуча

Здається, що в 40 років просто обов’язково треба усвідомити, що молодість йде, а ти все життя жив не так, наробити дурниць, купити мотоцикл, змінити імідж. Насправді, за оцінками Forget The Red Sports Car. The Midlife Crisis Is A Myth дослідників, тільки 10% населення страждає від кризи середнього віку. Решта не втрачають раціональності і в 40 років, і в 50. Не виключено, що ви зіткнетеся з якимись проявами стереотипних кризових речей, але пережити їх можна з найменшими втратами.

9. Ви перестаєте розвиватися як особистість, коли дорослішаєте

Поширена думка, що до 25 років особа людини дозріває і після цього змінити її може тільки якась дуже значуща подія на кшталт травматичних переживань. І багато хто вважає, що до цього віку повинні точно знати, куди вони йдуть по життю, і прагнути до стабільності.

Але особистість продовжує змінюватися після 25 років, про що свідчить масштабне дослідження Personality changes for the better with age за участю 132,5 тисячі осіб. Є й спільні риси, які люди набувають з віком. У міру старіння вони більш розташовані співпрацювати з іншими, але при цьому стають менш відкритими.

10. Людина використовує тільки 10% можливостей мозку

Цей міф виник у другій половині XIX століття, коли вчені порівняли здатності до навчання вундеркінда і звичайної людини. Теорія зміцнилася в XX столітті, коли дослідники помітили, що багато частин мозку людей залишаються неактивними. Це змусило їх думати, що люди використовують тільки близько 10% потужності мозку.

Сучасні дослідження показують, що протягом дня ми використовуємо 100% Do People Only Use 10 Percent of Their Brains? мозку, але не всі його частини відразу. Кожна ділянка виконує різні функції. Тому відділи, які контролюють, наприклад, дихання, активні без зупинки. Інші частини з’єднуються при необхідності.