10 перевірених способів підняти собі настрій

Погані дні бувають у всіх. Головне — не занурюватися в негатив з головою і вміти перемикатися. Ці нескладні прийоми вам допоможуть.

1. Бадьорий плейлист

Складіть плейлист з улюблених треків, які заряджають вас енергією. Ніякої меланхолії: сумна музика буде тільки підживлювати ваш і без того сумний настрій. Якщо ситуацію потрібно виправляти терміново, а ваша власна добірка ще не готова, включайте нашу.

2. Фізична активність

Пам «ятайте про зв» язок між психічним та фізичним здоров «ям. Американська психологічна асоціація рекомендує Evidence is mounting for the benefits of exercise, yet psychologists don’t often use exercise as part of their treatment arsenal. Here’s more research on why they should включати вправи в схему психотерапії. Тому потанцюйте, пострибайте, зробіть легку розминку: для вироблення ендорфінів підійде будь-яка фізична активність.

3. Дзвінок другові

Напевно у вас є чати з друзями — напишіть туди: добротна порція слів підтримки, жартів і стікерів з котиками виправлять ситуацію! Ще краще — подзвонити своїм близьким або зустрітися з ними. Приємні соціальні взаємодії роблять нас щасливішими.

4. Привід посміятися

Якщо друзі не можуть оперативно допомогти, вирушайте на пошуки смішного в Telegram. Погортайте LaQeque — канал з мемами з усього інтернету, подивіться на котів у складних життєвих ситуаціях на каналі «Поголодь кота» (альтернатива для собачників — «Поголодь пса»), загляньте на «Собака з’їла» — канал з безглуздими і смішними відмазками.

5. Прості цілі

Поганий настрій і апатія позбавляють сил і працездатності. Не сваріть себе: якщо день так собі, заплануйте три простих справи замість десяти складних. Досягнення мети, нехай і невеликий, поверне почуття задоволеності собою.

6. Хороший фільм

Вирушайте дивитися новинки на великому екрані: як годиться, з попкорном і на останній ряд. Або влаштуйте вечір душевного кіно вдома: наша добірка романтичних комедій поверне віру в людство і добро.

7. Маленькі бажання

Сповнення бажань завжди діє надихаюче. І якщо прямо зараз ви не можете відправитися в довгоочікувану подорож, то напевно здатні зробити щось менш масштабне, але приємне. Подумайте, що саме. Смачна їжа, тепла ванна, спонтанна покупка — такі начебто дрібниці працюють безвідмовно.

8. Повернення в реальність

Медитація знижує рівень стресу і регулює емоції Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials . Сидіти в позі лотоса до просвітлення не потрібно, достатньо простих вправ, які допоможуть переключитися з тяжких думок і емоцій.

Наприклад, подивіться у вікно і опишіть, що ви бачите. Без оціночних характеристик, тільки факти. Скільки машин, людей і будинків? Якого вони кольору, розміру та форми? Скільки червоних об’єктів, а скільки жовтих?

9. Час відпочинку

Поганий настрій часто результат стресу і втоми. Якщо це ваш випадок, дозвольте собі перепочинок. Відкладіть телефон і справи, погортайте журнал, прогуляйтеся або просто подрімайте. Короткий тайм-аут навряд чи спровокує апокаліпсис, зате відновити сили і настрій цілком може.

10. Спасибі самому собі

Ще одна проста вправа, яка нагадає вам, що все не так вже й погано, навіть якщо зараз листопад і все валиться з рук. Складіть список з десяти речей, за які ви можете сказати спасибі самому собі. Смачно і щільно поснідали? Чудово. Прочитали корисну статтю? Чудово. Вам потрібно знайти рівно десять приводів для похвали.

Пам «ятайте, що затяжний поганий настрій може бути ознакою депресії. І якщо вам не вдається впоратися своїми силами, то, можливо, це привід звернутися до психолога або психотерапевта.