10 помилок, які заважають нам змінитися

Як же важко виробляти нові звички! Кожен день треба долати себе, боротися зі своїми бажаннями. Якщо нічого не виходить, ми засмучуємося і звинувачуємо себе у відсутності сили волі і цілеспрямованості. Насправді, у всьому винна неправильна стратегія. Дізнайтеся 10 серйозних помилок, які заважали вам змінювати свої звички!

Уникаючи цих помилок, ви прискорюєте формування хороших звичок і даєте їм міцно закріпитися в своєму житті.

1. сподіватися тільки на силу волі

Багато людей у період натхнення планують серйозні зміни в житті, сподіваючись тільки на свою силу волі. Наприклад, ви обіцяєте собі їсти більше, займатися щодня і більше гуляти.

Але сила волі — це кінцевий ресурс, і чим більше ви її використовуєте, тим менше залишається. У підсумку, після двох днів здорової їжі, тренувань у спортзалі та годинникових прогулянок, ви «перегораєте», знову купуєте на вечерю напівфабрикати, а замість прогулянки дивіться серіали.

Замість того, щоб покладатися на свою силу волі, починайте виробляти маленькі добрі звички.

Вам не доведеться витрачати на них великий запас сили волі, а коли вони стануть звичками, взагалі не знадобиться сила волі. Так, поступово, ви зможете придбати всі хороші звички, які хотіли.

2. Великі кроки замість маленьких

Нам здається, що визнаються тільки великі досягнення і ставити перед собою маленькі цілі не має сенсу. Гуляти по дві години на день — цією звичкою можна пишатися, а 15 хвилин прогулянки ніби як і не досягнення зовсім.

Три рази на тиждень повноцінні тренування в спортзалі замість півгодинного тренування з гантелями вдома, тільки здорова їжа замість включення в звичайний раціон більшої кількості овочів і фруктів.

Проте, як показує практика, великі цілі виконуються два-три дні, а потім все повертається на круги своя.

Тож забудьте про гігантські плани і сміливо починайте з малого. Замість жорсткої дієти замініть солодкі і борошняні перекуси на яблука і горіхи, замість двох годин прогулянки проведіть на свіжому повітрі 15 хвилин і не забувайте хвалити себе за прогреси. Так ви створюєте позитивні асоціації і поступово виробляєте бажані звички.

3. Не звертати уваги на вплив навколишнього середовища

Ігнорувати вплив речей, які нас оточують, і сподіватися тільки на силу волі просто нерозумно. Наприклад, якщо ви хочете завести звичку харчуватися здоровою їжею, позбудьтеся смачної шкідливої їжі в холодильнику.

Не варто просто сподіватися, що вам вистачить мотивації взяти замість пончика яблуко. Просто позбудьтеся пончиків і ваші шанси сильно зростуть. Так, і розкладайте їжу в маленькі тарілки, цей виверт теж допомагає їсти менше.

Щоб не залипати в соціальних мережах, видаліть зі смартфона програми соціальних мереж, а якщо хочете кинути курити, постарайтеся перший час не пити алкоголь в компанії курців людей, адже так шанс зірватися сильно підвищується.

Змініть навколишнє середовище і ваша поведінка зміниться.

Які б звички ви не хотіли завести, визначте, що в навколишньому середовищі заважає вам, а що може допомогти. І не нехтуйте будь-якою можливістю допомогти своїй силі волі якимись матеріальними змінами.

4. Позбуватися старих звичок, замість того, щоб завести нові

Шкідливі звички досить важко побороти, і набагато краще виробляти нову позитивну звичку, ніж позбавлятися від старої негативної.

Наприклад, у своїй книзі доктор Роберт Маурер розповів, як допоміг одній пацієнтці кинути курити. Він попросив її щоразу, коли вона відчуває тягу до сигарет, відсилати йому голосове повідомлення. У підсумку жінка усвідомила, яка для неї головна причина куріння, і подолала свою залежність.

Так ви можете замінювати свої погані звички хорошими, наприклад, замість сигарети привчити себе до дихальних вправ або коротких розминок.

5. Звинувачувати в невдачі брак мотивації

Мотивація схожа на гарний настрій — то вона є, то її немає. І покладатися тільки на мотивацію не варто — ви будете розчаровані. Звичайно, можна щодня підбадьорювати себе мотиваційними книгами і відеороликами, але настане день, коли нічого не допоможе її збільшити.

Замість підняття мотивації, якої зазвичай вистачає на один раз, потрібно зробити так, щоб вона була не потрібна. Як каже Лео Бабаута: «Зробіть дію настільки простою, щоб ви просто не могли відмовитися від неї».

Наприклад, мета «пробігти одне коло по стадіону», або «з’їсти два яблука на день» — ви просто не зможете придумати собі виправдання.

6. Не розуміти силу стимулів

В основі кожної звички лежить одна і та ж неврологічна схема — мозок реагує на стимул і ви автоматично виконуєте якусь дію.

Жодна звичка не зможе існувати без стимулу, і якщо ви хочете позбутися шкідливих звичок, потрібно знайти і усунути стимули, які їх викликають. Вірніше, не усунути, а замінити іншими стимулами, які стануть причиною хороших звичок.

Наприклад, для куріння стимулом часто є алкоголь. Ви можете замінити вечірню пляшку пива на їзду на велосипеді з плеєром або якесь нове цікаве захоплення, яке не можна поєднати з курінням.

7. Віра в те, що інформація веде за собою дію

Сила не в знанні, а в знанні і дії. Ідея не може принести користі сама по собі, користь приносить її втілення.

Наприклад, ви прочитали цю статтю і вирішили почати поступово змінювати свої звички. Але якщо ви так нічого і не зробите, інформація буде для вас марною.

Прочитали поради — пробуйте їх застосувати. Менше раціональності, більше емоцій — нехай зміни для вас стануть синонімом задоволення, а відсутність змін — болем.

8. Концентрація на абстрактних цілях замість конкретної поведінки

Ви прочитали книгу або побували на семінарі і сповнені мотивації та енергії, щоб «почати бізнес», «схуднути», «заробляти більше грошей».

Так, у вас є хороші цілі і віра в те, що все вийде, але немає конкретних, чітких планів. Так створіть їх.

У вас є бажання, тримайте його в голові, але на передній план повинні вийти конкретні кроки, які ви зробите до своєї мети.

9. Прагнути змінити поведінку назавжди, а не на короткий час

Задумуючи зміни свого життя і втілюючи їх у життя, не варто згадувати минуле або продумувати далеке майбутнє.

Концентруйтеся на тому, що відбувається зараз, на тому, що ви можете зробити сьогодні. Один крок за іншим.

Саме слово «назавжди» не дає жодної мотивації. Фіксований період часу, який можна порахувати, працює набагато краще. «Сім днів, як я не курю», «Сім місяців я гуляю щодня вечорами», «Сім років щоранку я виходжу на пробіжку».

Ви з більшою ймовірністю не порушите свій ланцюжок днів з корисною звичкою: «Протримався два тижні, а зараз здамся? Ну ні! «.

10. Думати, що зміни — це складно

Набагато простіше визнати, що у вас недостатньо сили волі або придумати собі якісь інші виправдання, ніж щось змінити у своєму житті.

Але коли у вас є основа для змін, наприклад, невеликі корисні звички, ви більше не зможете виправдовувати себе.

Вирішите, що ви хочете змінити прямо зараз. Виберіть одну хорошу звичку і почніть втілювати її.

Зробіть сьогодні маленький крок до її виконання, подумайте, що з навколишнього середовища допоможе вам зробити це простіше, зробіть і відсвяткуйте це.