10 речей, які потрібно зробити, якщо вам за тридцять

Після тридцяти пора завести або зміцнити звички, які закладуть фундамент особистого і професійного успіху на все життя.

1. Киньте палити

Звичайно, відшкодувати завдані організму збитки не вийде. Однак дослідження показують: у тих, хто позбувається цієї звички до 40 років, ризик смертності на 90% нижчий, ніж у курців 21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States.

2. Лягайте спати і вставайте в один і той же час

Природно, у вихідні хочеться відіспатися за весь тиждень, але все-таки краще кожен день лягати і вставати приблизно в один і той же час.

Якщо спати довше звичайного всього кілька днів, можна збити біологічний годинник організму. Тоді ви почнете пізніше втомлюватися, пізніше лягати і, відповідно, пізніше вставати. Щоб уникнути таких порушень циклу сну, намагайтеся дотримуватися режиму.

3. Регулярно займайтеся спортом

Після 35 років ми починаємо втрачати м’язову масу, тому заняття спортом в цей час особливо важливі. Головне, знайти той вид спорту, який приносить вам задоволення, інакше ви навряд чи будете займатися регулярно.

4. Відведіть щоденник

Якщо ви звикли тримати все в собі, ведення щоденника може здатися складним. Але, фіксуючи думки і переживання на папері, ви зможете краще впоратися зі стресовими ситуаціями Writing about emotions may ease stress and trauma. До того ж через кілька років буде дуже цікаво перечитати свої записи.

5. Почніть відкладати гроші

Вам може здаватися, що до старості ще далеко, але ж чим раніше ви почнете відкладати, тим більша сума накопичиться. Тим більше якщо ви заздалегідь введете у звичку відкладати гроші, то з більшою ймовірністю будете дотримуватися її і далі.

6. Почніть втілювати свою мрію

Не відкладайте свої цілі і мрії на потім. Подумайте, чого ви хочете. Купити будинок? Завести дітей? Написати книгу? Виберіть одну мету. Уявіть, що ви могли б зробити протягом року, щоб наблизитися до неї, складіть план і починайте діяти.

7. Вчіться радіти з того, що ви маєте

Коли ви задоволені тим, що маєте, життя здається щасливішим. Це підтверджують і психологи. На їхню думку, подяка збільшує відчуття щастя і скорочує негативні емоції. Тому так важливо пам’ятати про те, за що ми вдячні життю. Телеведуча Опра Вінфрі, наприклад, багато років веде щоденник подяки. Спробуйте і ви.

8. Перестаньте думать, что вы должны угодить всем.

Не витрачайте час і сили на підтримку відносин з тими, хто вас не цінує. Ви ніколи не зможете догодити всім.

Це не означає, що потрібно ставати відлюдником. Можливо, варто просто скоротити кількість друзів у соцмережах і проводити більше часу з тими, хто робить вас щасливим.

9. Перестаньте порівнювати себе з іншими

Постійно озираючись на інших, ви нічого не досягнете самі. Перестаньте корити себе і порівнювати свої успіхи з чужими. Краще подумайте, чого ви хочете досягти і що для цього потрібно зробити.

10. Вибачте за свої помилки

Всі помиляються. Не зациклюйтеся на минулих невдачах — витягніть з них урок, відпустіть їх і рухайтеся далі.

На думку психологів, самосостріб (здатність прощати себе і вчитися на своїх помилках) — це ключ до успіху An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. Не забувайте, що свої слабкості можна подолати, і намагайтеся не повторювати старих помилок у майбутньому.