12 порад, які допоможуть вам довше не пиячити

Використовуйте фізіологічні та психологічні лайфхаки, щоб залишитися на ногах, коли всі інші відключаться.

Що робити перед тим, як ви зібралися пити

1. Відпочиньте

Не варто пити після тренувань або іншої фізичної активності: в такому випадку алкоголь сповільнить How Bad Is It Really to Drink Alcohol After Exercise відновлення м’язів і дасть надлишкове навантаження на серцево-судинну і нервову системи. Для організму спиртне — отрута. Якщо ви зважилися побалуватися небезпечними напоями, робіть це, коли сповнені сил.

2. Добре підкріпіться

Ваше завдання — не пити натощак Alcohol Poisoning. Їжа в шлунку дещо сповільнить всмоктування алкоголю в кров, а значить, сп’яніння буде поступовим. Акцент варто зробити The 15 Best Foods to Eat Before Drinking Alcohol на білкові (наприклад, курячі яйця, грецький йогурт) продукти, банани, вівсянку, жирну рибу, макарони Hangover cures або рис.

Але врахуйте, що у цієї хитрості є і зворотна сторона: як тільки харчовий захисний шар в шлунку зникне, випите раніше вдарить в голову моментально і несподівано.

3. Прийміть кілька таблеток активованого вугілля

Він затримається в шлунку і ввібрає, а потім виведе з організму деяку частину спирту, не дозволивши тому проникнути в кров. Принаймні, так це виглядає в теорії. І в експерименті Does alcohol absorb to activated charcoal? з собаками: у псів, яким пропонували активоване вугілля разом з випивкою, концентрація алкоголю в крові виявилася значно нижчою, ніж у тварин, які отримали тільки спиртне.

У людей такий адсорбуючий ефект активованого вугілля науково не підтверджується Activated charcoal in oral ethanol absorption: lack of effect in humans . Однак ентузіастам, які тестують ці таблетки на собі, здається I Learned What I Expected — Testing Trendy Activated Charcoal Remedies, що засіб все-таки допомагає.

Що робити, коли ви п’єте

1. Не забувайте закусувати

Поки ви п’єте, їжа все ще уповільнює Hangover cures засвоєння алкоголю організмом. Тільки не переїдайте, щоб не збільшувати навантаження на шлунок і печінку.

2. Уникайте солоних закусок

Чіпси, копченості, солоні горішки викликають жагу Top 7 tips for safe drinking, і ви будете несвідомо втамовувати її алкоголем. А значить, з більшою ймовірністю переберете.

3. Не змішуйте різні види спиртного

Оптимально вибрати один знайомий напій, який ви будете пити протягом всього вечора. І справа не в тому, що змішування різних видів спиртного прискорює сп’яніння — це міф. Просто напої, з яких ви почали, задають певний темп.

Традиційно люди стартують зі «слабкого» алкоголю. Переходячи потім до більш міцної випивки, вони зберігають ту ж швидкість вживання. Це і призводить до сильного сп’яніння з усіма витікаючими.

4. Не запивайте спиртне енергетиками

Кофеїн та інші тонізуючі речовини надають Energy drink consumption in Europe: a review of the risks, adverse health effects, and policy options to respond стимулюючий ефект на нервову систему. Алкоголь — гнітючий. У сукупності такий коктейль тимчасово маскує реальний ступінь сп’яніння, тому людина випиває більше, ніж коштувало б. Але в якийсь момент концентрація спирту в крові виявляється настільки висока, що замаскувати це енергетики вже не в змозі.

5. Пийте воду

Алкоголь призводить до втрати рідини — з низки причин. По-перше, він пригнічує 7 steps to cure your hangover виробництво вазопресину — гормону, який, крім іншого, обмежує виведення вологи з організму з сечею. Це означає, що, напившись, бігати в туалет ви будете значно частіше, ніж зазвичай. По-друге, сп’яніння може супроводжуватися діареєю, потовиділом, блювотою, що теж призводить до зневоднення. А воно, в свою чергу, посилює симптоми сп’яніння.

Лікарі рекомендують Alcohol Poisoning Prevention | Cleveland Clinic пити воду після кожного алкогольного коктейлю.

6. Не поспішайте

Якщо ви чоловік і вживаєте більше п’яти порцій спиртного протягом 2 годин, вас майже неминуче чекає алкогольне отруєння Alcohol Poisoning. З усіма супутніми спецефектами, включаючи швидкий прихід в абсолютно неконтрольований стан. Жінкам, щоб отруїтися, потрібно ще менше — чотири порції за пару годин.

Поняття порції при цьому встановлено дуже чітко. Фахівці американської медичної організації Mayo Clinic визначають Alcohol Poisoning його як:

• 355 мл звичайного пива фортецею близько 5%;
• 237-266 мл солодового лікеру фортецею близько 7%;
• 148 мл вина фортецею близько 12%;
• 44 мл алкоголю міцністю 40%.

Щоб уникнути швидкого сп «яніння, розтягніть задоволення у часі. Найсильніше взагалі пити не більше однієї порції на добу. Максимум — дві, якщо ви здоровий чоловік молодше 65 років. Але якщо з якихось причин ви не можете обмежитися цією умовно здоровою дозою, вживайте хоча б не більше однієї порції алкоголю на годину.

7. Розбавляйте алкоголь

Цей спосіб відомий ще з часів стародавніх греків, які обожнювали вино, але не поважали тих, хто швидко пиячив. Розбавлений водою або соком міцний алкоголь можна потягувати мало не весь вечір, не перевищуючи при цьому безпечну дозу спиртного і залишаючись у тверезому розумі і пам’яті.

8. Вмійте вчасно зупинитися

У РФ допустимим вмістом алкоголю в крові вважається КоАП РФ Стаття 12.8. Керування транспортним засобом водієм, що перебуває в стані сп’яніння, передача керування транспортним засобом особі, яка перебуває в стані сп’яніння 0,3 проміле (тобто не більше 0,3 г алкоголю на літр). Це верхня межа норми для водіїв. Втім, і іншим громадянам до неї варто поставитися уважно: ця кількість означає, що ви вже погано контролюєте себе.

Припустити, як багато проміле вже накопичилося у вашій крові, можна за непрямими симптомами. Ось, наприклад, як експерти Стенфордського університету описують What Is BAC? різні ступені сп’яніння (у США їх прийнято вимірювати по тому, скільки грамів етанолу міститься в 100 мл крові; для зручності ми перевели цифри у звичні проміле — грами алкоголю на літр крові).

• 0,1-0,3 проміле — незначно підвищується настрій.
• 0,4-0,6 — виникає почуття розслабленості, легкості. А також трохи погіршуються швидкість реакції, мислення, пам’ять.
• 0,7-0,9 — злегка порушується рівновага, мова і зір стають трохи менш чіткими, ніж зазвичай, швидкість реакції падає. Однак упевнений, що почувається чудово.
• 1-1,2 — мова починає заплітатися, мова стає невиразною. Координація руху порушується, людина втрачає розважливість.
• 1,3-1,5 — в очах двоїться і туманиться. Виникають грубі порушення моторного контролю: п’яному складно зберігати рівновагу.
• 1,6-2,0 — настрій стрімко погіршується, легко виникає агресія по відношенню до сторонніх людей і себе. Може з’явитися нудота. Рухи чітко незручні, п’яному складно взяти щось в руку або навіть пройти в дверний проем.
• більше 2 — важка інтоксикація, іноді супроводжувана блювотою. Свідомість сплутана. Людина не в змозі пересуватися самостійно.
• понад 3,5 — можлива втрата свідомості.
• більше 4 — початок коми. Велика ймовірність смерті через зупинку дихання.

Варто припинити пити на початковому етапі сп’яніння, схожому на 0,1 проміле. Врахуйте, що в цей момент ще не весь алкоголь, що потрапив у ваш шлунок, всмоктався в кров, тобто кількість проміле найближчим часом збільшиться.

9. Навчіться говорити «ні»

Найпростіший і водночас найскладніший спосіб — однозначно відмовитися від зайвої порції спиртного. Якщо сумніваєтеся, що зможете протистояти умовлянням випити ще по одній, скористайтеся простим лайфхаком: налийте в келих воду або сік. Це дасть вам можливість продовжувати чокатися з друзями і в той же час не заливати в себе алкоголь.

Цей матеріал вперше був опублікований у грудні 2018 року. У грудні 2020-го ми оновили текст.