15 причин ходити пішки хоча б 15 хвилин на день

Піша прогулянка — це не просто спосіб переміститися з пункту А в пункт Б. Вона здатна дати вам набагато більше.

Цю статтю можна не тільки прочитати, але й послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.

1. Підніме настрій

Прогулянки піднімають настрій, особливо якщо крокувати не в спортзалі, а на відкритому повітрі. Більш того, вони зарекомендували The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed себе як засіб, що допомагає від депресії.

2. Пробудить креативність

Якщо ви втратили натхнення і не знаєте, як його повернути, або намагаєтеся перетворити ідею на життєздатний проект, вирушайте на енергійну прогулянку. Ходьба покращує Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking конвергентний і дивергентний види мислення, обидва вони тісно пов’язані з творчістю.

3. Допоможе боротися з проявами алергії

У сезон алергій хочеться забарикадуватися вдома, щоб захиститися від подразників і позбутися чхання, сліз, свербіння. Однак вчені не підтримують таку стратегію. За даними досліджень, ходьба і біг ефективно усувають симптоми he effect of acute exhaustive and moderate intensity exercises on nasal cytokine secretion and clinical symptoms in allergic rhinitis patients алергії.

4. Знизить ризик метаболічного синдрому

Метаболічний синдром — це комплекс проблем зі здоров’ям, що включає в себе підвищений кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, зайву вагу. Він провісник діабету, хвороб серцево-судинної системи, ранньої смерті. Метаболічний синдром з’являється через сидячий спосіб життя, але існує ефективне Aerobic interval training vs. continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome і безкоштовний засіб проти нього — аеробні вправи. Енергійна ходьба стане відмінним варіантом у боротьбі за здоров’я.

5. Продовжить життя

Щоденні тренування допоможуть продовжити Exercise Boosts Life Expectancy, Study Finds життя на сім років. І великий шанс, що ці додаткові роки ви проживете із задоволенням, оскільки люди, які ходять пішки, відчувають себе щасливішими за Physical activity yields feelings of excitement, enthusiasm.

6. Допоможе економити

Абонемент у фітнес-клуб і заняття з тренером можуть коштувати дорого. Щоб ходити пішки, не потрібно ніякого додаткового обладнання. Навіть витрачатися на спеціальне взуття не потрібно, достатньо вибрати найзручнішу пару з уже наявної.

7. Продовжить молодість

Дослідження Telomere Length and Long-Term Endurance Exercise: Does Exercise Training Affect Biological Age? A Pilot Study показують, що люди, які регулярно ходять пішки, більш молоді на клітинному рівні, ніж їх лінівні ровесники. Аеробні навантаження допомагають зберегти і подовжити теломірні ділянки хромосом, які вкорачуються з віком, і зменшують біологічний вік людини.

8. Нормалізує сон

Люди, які регулярно ходять пішки, краще і міцніше сплять Exercise and sleep, рідше страждають від безсоння, проблем з довгим засипанням та інших порушень. А повноцінний відпочинок — один з ключових факторів довгого і здорового життя.

9. Знизить стрес

Стрес у сучасному світі не можна назвати рідкісним явищем, і він завдає серйозної шкоди фізичному і психічному здоров’ю. Ходьба — швидкий і ефективний спосіб заспокоїтися Aerobic exercise reduces levels of cardiovascular and sympathoadrenal responses to mental stress in subjects without prior evidence of myocardial ischemia, вона допомагає нормалізувати рівень кортизолу і очистити розум.

10. Стимулює роботу мозку

Ходьба корисна не тільки для тіла, а й для мозку. Регулярні прогулянки покращують Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills пам’ять, пізнавальні здібності, навички навчання, а також зменшують ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

11. Знеболить

Останнє, про що думає людина, яка страждає від хронічного болю, — це регулярні прогулянки. Однак вчені виявили Modest Exercise Helps Chronic Pain Patients, що ходьба може допомогти як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Навіть якщо прогулянки не позбавлять від болю повністю, вони дозволять легше з нею справлятися.

12. Зміцнить кістки

Щільна кісткова тканина робить кістки сильнішими і допомагає уникнути остеопорозу, деформації хребта та інших проблем з опорно-руховим апаратом. І ходьба — один із способів Lifetime Leisure Exercise and Osteoporosis The Rancho Bemardo Study зміцнити свої кістки.

13. Покращить зір

Вікові проблеми із зором рано чи пізно торкнуться кожного. Але регулярні аеробні навантаження, в тому числі і ходьба, допомагають Aerobic Exercise Protects Retinal Function and Structure from Light-Induced Retinal Degeneration зберігати очі здоровими досить довго. Згідно з дослідженнями, люди, які здійснювали регулярні прогулянки, рідше страждали від дегенерації сітківки і втрати зору, пов’язаної з віком.

14. Спонукатиме проводити час з близькими

У ходьби на самоті є маса переваг, але набагато веселіше відправитися на прогулянку в компанії. Це чудова можливість поспілкуватися з друзями і сім’єю, виключивши відволікаючі фактори на кшталт комп’ютера і телевізора.

15. Запобігти хворобам

Фізичну активність називають чарівною таблеткою, яка здатна запобігти This Doc’s Miracle Drug? Exercise рак, діабет, хвороби серця і легких. І прогулянка, на відміну від справжніх ліків, не має побічних ефектів, на неї не потрібен рецепт.