15 простих правил, які допоможуть пережити важкі часи

Якщо на вашому горизонті з’явилися грозові хмари, саме час розкривати психологічну «парасольку».

Життя — смуга біла, смуга чорна, і важкі часи рано чи пізно приходять до кожного. Якщо зараз настала ваша черга долати смугу перешкод і схилятися під тиском обставин, скористайтеся нескладними психологічними правилами, які зроблять проходження життєвого тесту на міцність значно легшим і веселішим.

1. Зберігайте позитивне мислення

Життя підсовує нам саме те, на чому ми концентруємося в даний момент. Вагітні жінки озираються навколо і вражаються, як багато розвелося їх таких же вагітних соратниць. Мріючі про машину конкретної марки починають бачити саме ці авто на вулицях день за днем.

Насправді, звичайно, ні вагітних, ні автомобілів більше не стало. Просто наш мозок, зосереджений на своєму, фільтрує навколишню реальність і запалює сигнальну лампу: «Ось, дивись, терміново зверни увагу!» — коли бачить відповідний темі своїх роздумів об’єкт. Психологи називають What’s the Baader-Meinhof phenomenon ?/HowStuffWorks це феноменом Баадера — Майнхоф.

Висновок простий. Чим більше поганого ви очікуєте, тим більше отримаєте.

Воно буде лізти буквально з усіх щілин, все глибше заганяючи вас в депресію. І навпаки: думаючи про хороше, вірячи в краще, ви змінюєте налаштування власного мозку — і у фокусі вашої уваги виявляється саме воно, хороше. Нехай оптимістичний настрій і не вирішить всіх ваших проблем, але світ навколо стане значно світліше.

2. Робіть з лимона лимонад

Звучить як заїжджена платівка, але тим не менш такий підхід нерідко спрацьовує. Так, є ситуації, в яких ми дійсно не можемо нічого змінити. Однак бувають й інші, коли достатньо зробити крок назад або вбік, щоб подивитися на проблему свіжим поглядом, підключити трохи креативу — і вуаля, витончене і вигідне рішення буде знайдено. Причому зовсім не там, де ви спочатку очікували. Класичним прикладом такого підходу є історія Вільяма Ріглі — людини і жувальної гумки.

У 90-х роках XIX століття створена ним компанія безуспішно намагалася вийти на ринок, продаючи господарські дрібниці — мило і пекарський порошок. Справи йшли так собі, і, щоб хоч чимось виділитися на тлі конкурентів, Ріглі придумав докладати до кожної пачки пекарського порошку копійчану платівку жувальної гумки.

На жаль, компанія продовжувала працювати в нуль, а то і в збиток, хмари над бізнесом згущувалися, і Ріглі вже готовий був змиритися з тим, що бізнесмена з нього не вийде. Однак в якийсь момент невдалий підприємець помітив, що люди іноді купують пекарський порошок впрок тільки заради того, щоб отримати разом з ним упаковку жуйки. Архімед би на його місці вигукнув: «Еврика!»

Риглі ж обмежився тим, що повністю переорієнтував бізнес на виробництво і продаж жувальної гумки, яка до нього не вважалася скільки-небудь перспективним продуктом. Підсумок цього креативу і успіху весь світ пережовує (в буквальному сенсі) донині.

3. Вчіться на своїх помилках

Що саме загнало вас у патову ситуацію? Аналіз усіх обставин може бути болючим, але надзвичайно корисним. Розберіть події, що передували погіршенню справ, за кісточками: що пішло не так, де ви допустили помилку, що могло б бути, якби ви вчинили по-іншому… У підсумку ви отримаєте досить чітке уявлення про те, яким чином можна було б уникнути настання чорної смуги. Проходити через важкі часи значно легше, якщо ви знаєте, що шанси на їх повторення прагнуть до нуля.

4. Змініть те, що можете змінити

Обчислюючи помилки і прорахунки, які призвели вас до складної ситуації, спробуйте їх відкоригувати. Якщо щось неможливо виправити прямо зараз, просто зверніть на цю обставину увагу, щоб виправити, як тільки випаде можливість.

5. Будьте вдячні

І життя — за наданий вам досвід, і тим людям, які вас оточують. Подумайте про ту чи іншу близьку людину: що він привносить у ваше життя, чого вчить, в чому підставляє плече, як би вам жилося без його підтримки.

Напишіть короткий (або довгий — під настрій) лист, який пояснює, чому ви так вдячні життю за те, що в ній є ця людина. Потім подзвоніть йому або їй і зачитайте своє творіння. Труднощі, які ви переживаєте в конкретний момент, почнуть здаватися менш значними, якщо порівнювати їх зі справжніми цінностями, які є у вашому житті.

6. Фокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати

Можливо, ви робили багато безуспішних спроб виправити становище. Так багато, що у вас опустилися руки і ви більше не вірите, що здатні щось змінити.

Шукати те, що все-таки у вашій владі, і фокусувати на цьому увагу — один з найбільш ефективних способів боротьби з вивченою безпорадністю Learned helplessness/ScienceDirect (саме так називається стан, який ви зараз переживаєте).

Так, ви не можете поліпшити свої справи глобально, але ви ж можете почистити зуби? Ідіть і чистіть. Можете почати бігати вранці? Бігайте.

Чим більше у вашому житті буде речей, які ви можете контролювати і якими можете керувати, тим швидше до вас повернеться впевненість у своїх силах. А разом з нею — і воля до подолання складнощів.

7. Хваліть себе за пройдене і пережите

Іноді ми настільки зосереджені на поточному моменті, що не озираємося назад. Темрява навколо здається безпросвітною. Однак важливо іноді обертатися, щоб оцінити, наскільки довгий шлях ви вже пройшли, як змінилися, що придбали і що залишили позаду. Коли ви побачите, що саме вам вже вдалося подолати, світло в кінці тунелю стане значно яскравішим.

8. Оточіть себе тими, хто вас розуміє

Оточити себе близькими людьми — одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, опинившись у складній ситуації. Вам потрібна їхня любов, щоб було з чим порівнювати те, що відбувається навколо вас. Вам потрібно про них піклуватися, щоб відчувати себе значущим. Вам потрібна їхня чесність, щоб почути правду і пораду від тих, кому ви справді довіряєте. Вам важливо їх розуміння і прийняття вас таким, яким ви є, щоб не зневіритися в собі.

Якщо поруч з вами з якихось причин немає таких людей, знайдіть спільноту, члени якої вже пройшли або проходять через те, що ви зараз переживаєте. Від них ви отримаєте і необхідну підтримку, і досвід, який дозволить подолати складності.

9. Навчіться прощати і відпускати

Буває так, що у складних часів є конкретний винуватець. «Якби не він, все йшло б за планом!» — думаєте ви і виснажуєте себе ненавистю до цієї людини. Це реакція природна, але деструктивна: ви зосереджуєтеся на негативних переживаннях, замість того щоб шукати шляхи виходу.

Так, нехай людина дійсно винна, але… Ви ж не будете злитися на дощ, через який промокли до нитки? Або жадати помсти пориву вітру, який зламав ваш парасолю? Ні, ви докладете всіх зусиль, щоб якомога швидше дістатися додому і приготувати собі гарячий чай, а потім полагодити парасольку або купити нову. Так і тут. Винуватець — це «стихія», яку важливо якомога швидше залишити за бортом, зосередившись на більш значущих речах.

10. Не звинувачуйте себе

Ще раз повторимо: важкі часи бувають у кожного. Це не ви поганий або непередбачливий, це просто чорна смуга, яка є невід’ємною частиною життя. Кожне життя. Звичайно, у різних людей складності відбуваються по-своєму. Вам дістався саме цей варіант. Прийміть його як випробування, яке важливо пройти з честю, а не як доказ того, наскільки ви погані.

Навіть найлютіший ворог не може зашкодити вам так, як ваші власні нестримані думки.

Будда.

11. Насолоджуйтеся простими речами

Одне з важких випробувань, які несуть нам важкі часи, — це зниження рівня комфорту. Коли у вас все добре, ви можете знаходити радість у тому, щоб вечеряти в популярних ресторанах, подорожувати, наймати домробітницю для полегшення побуту, купувати дорогі речі. Коли справи починають йти гірше, від багато чого доводиться відмовитися, і це викликає смуток.

Між тим, щоб насолоджуватися життям, часом досить досить простих речей. Замість вечері в ресторані знайдіть якийсь цікавий рецепт і приготуйте оригінальну (нехай і недорогу) страву з близькими. Замість подорожі Європою заведіть звичку по суботах сідати на велосипеди і досліджувати околиці. Мінімалізм нині в моді. Випробуйте його на собі зараз. Коли ще випаде такий шанс, ну правда?

12. Перегляньте цінності та пріоритети

Невдачі дають шанс провести ревізію життєвих цінностей, про яку ви навіть не замислювалися в ситі і спокійні дні. Загляньте всередину себе, озирніться навколо: що для вас дійсно важливо? Наскільки ваші мрії, надії, прагнення відповідають тому, що для вас по-справжньому значуще? Від чого ви можете відмовитися без особливих переживань? Втрата чого розірве вам серце? Перерозподіл пріоритетів часто є вирішальним кроком для подолання смуги невдач.

13. Виховайте терпіння

У дитинстві та юності нам часом здається, ніби можна отримати все і відразу. І лише з віком приходить розуміння того, що ми не можемо контролювати час. Як би сильні не були наші навички тайм-менеджменту, є речі, для яких «година ще не настала». Квітка не розквітне в лютому, дитина не народиться відразу після поцілунку, великий надійний будинок не буде побудований за день. Якщо ви хочете отримати щось цінне, вам доведеться почекати. Важливо зрозуміти і прийняти це.

У вас може бути все. Просто не все відразу.

Опра Вінфрі

14. Пам’ятайте: у вас завжди залишається вибір

Хоча багато речей у світі не піддаються контролю, ми все-таки можемо вибирати. Вибір полягає в тому, з якої точки зору ми дивимося на ці речі, як на них реагуємо, які дії робимо, як дозволяємо обставинам визначати, хто ми є. Хто ви тут і зараз? Вибирайте. Ваш хід.

15. Дбайте про себе

Цей пункт багато хто опускає, або заплутавшись у самозвинуваченнях, або вколюючи до десятого поту, або просто відкладаючи до кращих часів. Між тим, щоб вижити у важкі години, необхідно піклуватися про себе. Що, якщо завтра вас виведуть з ладу перевтома або клінічна депресія? Тому радуйте себе, незважаючи ні на що.

Кава в затишному кафе. Прогулянкою парком. Новою книгою. Купівлею красивого одягу або аксесуара — нехай це буде суща дрібниця, але ж він подарує вам шматочок радості! Дозвольте собі виспатися, зрештою. Ми для самих себе — найважливіша і найефективніша підтримка у важкі часи. Не можна її втрачати.