23 поради, як пити більше води

На тему щоденного вживання води було сказано вже чимало. Зрозуміло, що проста вода набагато корисніша за чай, каву або газовану воду. Вона — основний елемент життя, а значить потрібна нашому організму так само, як повітря. Виводить токсини і шлаки з організму, допомагає нашому травленню, підтримує імунітет в тонусі і зволожує шкіру, через що зменшуються ознаки старіння, — все це заслуги води.

Якщо ви вживаєте в середньому не менше 8 склянок рідини на день (включаючи продукти харчування, напої та питну воду), — все більш-менш прекрасно. Але як бути з абсолютним небажанням пити чисту воду кожен день: ні з-під фільтра, ні мінеральну, ні газовану? Як можна змусити себе полюбити її такою, яка вона є? Пропоную вашій увазі 23 поради про те, як пити більше по-справжньому корисної живлячої вологи кожен день і перетворити це на корисну звичку.

1. Не дозволяйте собі пити газовану воду поки не здолаєте від двох до чотирьох склянок води. Після них ви усвідомте, що вже не так сильно хочете солодку шипучку.

2. Візьміть за звичку випивати одну склянку чистої води в кожній перехідній точці дня: відразу після того, як прокинулися, перед виходом з дому або перед тим, як приступити до роботи.

3. Зробіть споживання питної води зручним. Тримайте завжди під рукою повну пляшку або кухоль з водою.

4. Випивайте по цілій склянці кілька разів на день. Вирушайте на кухню прямо зараз і наповніть келих. Не тягніть час! Просто осушіть склянку питної води відразу після того, як наповнили її.

5. Відстежуйте пиття. Зробіть таблицю і ставте галочку щоразу, коли ви випиваєте склянку води. Складіть графік на 30 днів, і пиття звичайної води перетвориться на частину вашої щоденної рутини, і як наслідок — на звичку.

6. Щогодини на роботі чи навчанні випивайте по склянці води, тобто одну годину = одну склянку води. Таким чином, відпрацювали день — виконали норму споживання живлячої вологи.

7. Заморозьте очищені шматочки лимона, лайму, апельсина і використовуйте їх замість льоду. Це допоможе освіжити напій, зробити його більш приємним на смак і вигляд, а також ввести у ваш раціон більше фруктів.

8. Після кожного походу у вбиральню випивайте склянку води для заповнення водного балансу вашого організму.

9. Поставте перед собою мету — випивати n-ну кількість звичайної води в день. Запишіть його, а поруч — причини, чому вам потрібно це робити. Ці мотиваційні факти допоможуть вам продовжити, якщо ентузіазм раптом почне падати.

10. Щоразу проходячи повз кулеру з водою або фільтра, зробіть пару ковтків.

11. Загазуйте воду! Придбайте сифон — апарат для газування води і робіть власну газовану воду. Додайте ломтик лимона або трохи апельсинового соку, і у вас вийде смачний освіжаючий напій.

12. Наповніть велику миску колотим льодом або кубиками льоду і їжте заморожені шматочки води як цукерки.

13. Посперечайтеся з колегою на те, хто з вас зможе протягом дня випити більше води.

14. Коли ласуєте соком (яблучним, виноградним або апельсиновим) наповніть половину склянки звичайною водою або льодом. Важливо: випити треба все!

15. Захопіть з собою на роботу дволітрову пляшку з питною водою і постарайтеся повністю осушити її до того, як покинете своє робоче місце. Якщо допити так і не вдалося, прикінчіть залишки по дорозі додому.

16. Тримайте неподалік від себе велику чашку з водою або льодом і постійно поповнюйте її. Пийте через трубочку — так ви робите великі горлянки і випиваєте за раз більше, ніж зазвичай.

17. Якщо ви сидите на дієті і рахуєте калорії, то наступна порада для вас. Нехай мілілітри води подвоюються від з’їдених грамів жиру. Тобто, якщо ви з’їли щось, що містить 10 грамів жиру, ви повинні випити 20 мілілітрів простої води.

18. Випивайте дві склянки води за кожним прийомом їжі: один до трапези, другий після. Також вживайте по одній склянці питної води перед кожним перекусом.

19. Встановіть на телефон, комп’ютер, планшет спеціальні програми або зробіть у календарі нагадування про те, що потрібно періодично пити воду. Дивно, але це дійсно допомагає! Як би смішно і банально не звучало, але багато хто просто забуває про те, що треба пити воду.

20. Носіть з собою весь час невелику багаторазову пляшку з водою і робіть кілька ковтків щоразу, коли нічого робити: стоячи в черзі до банкомату, в пробці, під час кава-брейку і так далі. Тут знову вам на допомогу може прийти саморобна пляшка, про яку згадувалося в 3-му пункті.

21. Необов’язково вся вода, яку ви п’єте, повинна бути холодною. Можна дозволити собі випити і чашечку гарячого чаю. А ось кава буквально виганяє з організму корисну вологу. Одна чашка еспресо дорівнює 1 чашці води.

22. Завжди тримайте під руками пляшку з водою, навіть коли перебуваєте вдома: поки дивіться телевізор, готуєте, стираєте і виконуєте іншу роботу по дому.

23. Об’єднайте пиття води з якимось щоденним ритуалом: наприклад, з очищенням шкіри або голінням. Випивайте одну склянку питної води до процедури, і одну — після.

Якщо привчити себе пити більше води щодня у вас не виходить, деякі з цих хитрощів можуть допомогти вам. Користуйтеся ними, поки пиття живлячої вологи не увійде у вас у звичку. І не забувайте, що оптимальна кількість води для кожної людини своя. Воно залежить від індивідуальних особливостей організму, режиму харчування, кількості виконуваних фізичних вправ, погоди та інших факторів (наприклад, вагітність). Проконсультуйтеся у лікаря, щоб з’ясувати, скільки води щодня потрібно випивати саме вам.

(за мотивами Jill Nystul)

Фото: Shutterstock