4 кроки для позбавлення від сорому і страху

Блогер і автор книг Лео Бабаута розповідає, як звільнитися від негативних емоцій, які заважають вам бути собою.

Ми відчуваємо ці емоції кожен день, і вони нам заважають

Страх і сором по-різному проявляються в житті, наприклад так:

• Ми незадоволені собою і своїм тілом, соромимося своєї зовнішності.
• Ми прокрастинуємо і відволікаємося, а потім соромимося своєї неуважності.
• Ми забуваємо займатися спортом, читати або правильно харчуватися і соромимося цього.
• Ми рідко телефонуємо близьким людям і знову соромимося.
• Ми боїмося невідомості і нервуємо, коли щось йде не за планом.
• Ми хвилюємося, виступаючи перед публікою. Через це виступаємо гірше і соромимося себе.
• Ми боїмося говорити правду або заводити відверті розмови, тому що побоюємося наслідків.
• Ми уникаємо складних завдань, тому що боїмося дискомфорту.
• Ми нервуємо через майбутню поїздку, зустріч, вечірку або проект, тому що боїмося, що щось піде не так.

Подумайте, яким було б ваше життя без цих почуттів. Уявіть, що за людиною ви стали б. Що б ви зробили по-іншому, якби вас не зупиняв страх? Можливо, ви б більше ризикували в бізнесі, пробували себе в чомусь новому, не відкладали на потім складне, не так сильно хвилювалися про майбутнє.

Не соромлячись себе, ви були б впевненіше, вам було б простіше розмовляти з незнайомими людьми. Ви проживали б життя в справжньому моменті, а не зациклювалися на минулих вчинках. Ви простіше б ставилися до своїх промахів.

Страх не дає нам робити те, що ми хочемо. Сором викликає невдоволення собою і своїм життям, заважає нам бути щасливими.

Життя без страху і сорому буде більш спокійним і впевненим. Навчіться відпускати їх, коли вони з’являються. Тоді вони більше не будуть вас контролювати.

Як позбутися їх

Крок 1

Зауважте відчуття, які з’являються, коли вам страшно або соромно. Не оцінюйте їх, просто спостерігайте. Нагадайте собі, що це не проблема, а тільки реакція тіла. Не зациклюйтеся на ній. Ви помітите, що ці емоції не такі вже й страшні і немає причин їх ненавидіти.

Крок 2

Поставтеся до своїх відчуттів з цікавістю. На що вони схожі? Що їх спровокувало? Можливо, ви соромитеся себе, тому що вам щось в собі не подобається. Звідки взялося це невдоволення? Наприклад, вам здається, що ви повинні бути ідеальним у всьому або що ви повинні повністю контролювати своє життя.

Крок 3

Коли ви виявили причину, послабте її вплив на вас. Подумайте, чи є користь від вашого перфекціонізму? Чи він не шкодить? Чому він з’явився? Ким ви будете без нього і супутнього йому сорому? Уявіть себе вільним від сорому або страху, задоволеним собою і спокійним. «Приміряйте» це стан, як новий одяг.

Крок 4

Тепер перевірте, як жити в цьому стані. Чи відчуваєте ви себе впевненіше, щасливіше? Чи задоволені ви собою? Подивіться, що зміниться. Як ви будете діяти, коли вас не обмежують сором і страхи?

Природно, цей процес займає час. Не вийде звільнитися моментально. Повторюйте ці кроки, коли стикаєтеся зі страхами або соромом. Поступово ви відпустите те, що заважає вам жити повноцінним життям.