4 речі, які треба зробити перед сном

Перетворивши лише чотири заняття на обов’язковий ритуал, ви зможете зробити свій наступний ранок набагато простішим, а день — активнішим.

1. Прокрутіть у голові минулий день

Ще у піфагорейців була така практика: перед сном прокручувати в голові минулий день і оцінювати кожен свій вчинок. Це розвиває пам’ять і допомагає оцінити, що ви зробили правильно, які помилки допустили, що могли, але не зробили, і чому.

У метушні дня багато подій можуть загубитися, а прокручуючи всі ситуації перед сном, в спокійній обстановці і нікуди не поспішаючи, ви зможете заново поглянути на проблеми і навіть пригадати щось, що потрібно зробити завтра.

Можна поєднувати ці спогади з вдячністю.

У 2005 році дослідники Селігман, Стін і Петерсон проводили експеримент під назвою «Три хороших речі в житті». Учасників розділили на дві групи. Одній з них дали завдання щоночі перед сном записувати три хороших події минулого дня, за які вони були вдячні. Треба було не просто згадати їх, але обґрунтувати для кожної події причину подяки, що такої хорошої в цій події.

Експеримент проводився протягом тижня, а спостереження за групами велося цілий місяць. Виявилося, що учасники, які виконують завдання весь тиждень, були більш щасливі і менше впадали в депресію не тільки на цьому «тижні подяк», але і протягом наступних 3-6 місяців.

А всього-то треба згадати три речі, за які ви вдячні. Щоб отримати забійний ефект, згадайте відразу п’ять.

Правда, ця справа загрожує раптовим засипанням. Навіть не помічаєш, як провалюєшся в сон.

2. Плануйте наступний день

Ще одна практика піфагорейців полягала в тому, щоб подумки передбачати події наступного дня. Думати, кого зустрінеш, що скажеш і зробиш. Все це повинно було представити в розумі піфагорейця так чітко і ясно, ніби вже сталося в реальності. Так передбачення подій перетворювалося на їх формування.

Звичайно, у вас не так багато часу, щоб детально продумувати події наступного дня, але ви цілком можете прокрутити основні моменти.

Перед сном подумайте, що треба зробити завтра (перегляд минулого дня в цьому допоможе, напевно згадаються якісь обов’язкові справи), визначте для себе основні завдання, які обов’язково треба виконати, можете навіть уявити кілька благополучних результатів: підйом без зусиль у 7:00, дорога до роботи без заторів і штовханини в транспорті, вдала зустріч з клієнтами тощо.

До речі, можна зробити це і вранці, якщо у вас, звичайно, залишається час на такі роздуми.

3. Приготуйте все на завтра

Відразу згадуються шкільні роки, коли ввечері треба було збирати портфель з підручниками. Ця звичка давно вже канула в Лету разом з портфелем і підручниками, але ж вона була дуже корисною.

У 2011 році мережа готелів Travelodge проводила дослідження, в якому визначили час на вибір одягу у чоловіків і жінок вранці. Як не дивно, виявилося, що чоловіки вибирають наряд на 3 хвилини довше, ніж жінки, які витрачають на цей ритуал близько 10 хвилин.

Ви можете звільнити ці 10-15 хвилин вранці, продумавши своє вбрання наступного дня перед сном. Просто вирішіть, в чому завтра вирушите на роботу, згадайте, чи не в прання ця річ і чи готові всі аксесуари до неї. Всього хвилина роздумів, і ви більше не будете метатися по квартирі, поспіхом гладити щось або надягати м’яті речі.

4. Обід на завтра

Якщо ви давно хотіли перейти на здорове харчування і перестати забивати голод пиріжками і шоколадками, пора починати. Зрозуміло, що ранок — не найкращий час для приготування обіду, тому зробіть це заздалегідь і упакуйте в контейнер. Все, що залишиться вранці, — перекласти його з холодильника в сумку і насолоджуватися здоровою їжею.

Після всіх цих справ у вас залишиться почуття завершеності, ви будете спокійні за наступний день.