45 способів знайти душевний спокій

У наше століття поспіху, дефіциту відпочинку і надлишку інформації пізнати дзен непросто. Ми часто нервуємо по дрібницях. Час навчитися жити інакше.

Ми не вміємо справлятися зі стресом. У багатьох розслаблення зводиться до алкоголю, кави з сигаретою або екстремальним захопленням. Тим часом існують прості методи повернути душевний спокій буквально за кілька хвилин.

Ми згадали цілих 45 способів.

1. Зробіть глибокий вдих на раз-два-три-чотири, затримайте подих на такий же рахунок, потім плавно видихніть.
2. Візьміть ручку і запишіть думки на папері.
3. Визнайте, що життя — складна штука.
4. Згадайте три своїх найвдаліших події в житті.
5. Розкажіть близькій людині, що вона означає для вас.
6. Сядьте і нічого не робіть.
7. Дозволяйте собі байдикувати деякий час.
8. Дивіться на хмари протягом декількох хвилин.
9. Уявіть, що ви бачите своє життя з висоти пташиного польоту.
10. Розфокусуйте погляд і пару хвилин вловлюйте периферійним зором все, що відбувається навколо.
11. Віддайте невелику суму на благодійність.
12. Подумки помістіть себе всередину прозорої бульбашки, яка захищає вас.
13. Покладіть руку на серце і відчуйте, як воно б’ється. Це здорово.
14. Скажіть собі, що будете зберігати позитивний настрій до кінця дня. Незважаючи ні на що.
15. Будьте вдячні, що не завжди отримуєте те, що хочете.
16. Подумайте, як би ви прожили своє життя, якби точно знали, що ніколи не станете багатим.
17. Дозвольте вашому тілу робити те, що йому хочеться в цю хвилину.
18. Понюхайте свіжі квіти.
19. Прислухайтеся до голосу свого внутрішнього критика, ніби це ваш найкращий друг.
20. Визначте найзапеклішу частину свого тіла. Напружіть її з усіх сил на кілька секунд, а потім розслабте.
21. Вийдіть на вулицю і торкніться чогось на 100% натурального. Відчуйте текстуру.
22. Озирніться навколо і дайте позначення кожному об’єкту. Усвідомте, наскільки прості ці речі насправді.
23. Посміхніться найдурнішою посмішкою у світі і уявіть, як ви виглядаєте.
24. Подумайте про свою велику проблему так, немов з нею до вас звернувся ваш друг.
25. Уявіть собі, що коріння простягається до центру планети.
26. Зробіть собі масаж голови всіма десятьма пальцями.
27. Рахуйте від 10 до 1 і слухайте відлуння після кожної цифри.
28. Відчуйте босими ногами ґрунт під собою і усвідомте зв’язок із землею.
29. Перестаньте концентруватися на інших людях.
30. Зважіться сказати «ні». Сміливіше.
31. Напишіть список всіх своїх проблем. Потім відфільтруйте ті, які не залежать від вас або не дуже важливі.
32. Випийте води. Зневоднення викликає стрес.
33. Живіть по засобах.
34. Усвідоміть різницю між вашими бажаннями і необхідністю.
35. Щиро вибачтеся перед… Ну ви самі знаєте, перед ким винні.
36. Задумайтеся про простори Всесвіту і зрозумійте, як непомітні ваші неприємності.
37. Відмовтеся від швидкої відповіді на складне питання і прагніть до вирішення на більш глибокому рівні.
38. Приділіть додатковий час дитині.
39. Слухайте білий шум. Це розслабляє.
40. Запишіть найкращу пораду, яку ви коли-небудь отримували, і застосуєте її.
41. Погуляйте з собакою. Можна з чужою.
42. Закрийте очі і дозвольте сонцю зігріти ваші повіки.
43. Визнайте свої помилки.
44. Подивіться на інших людей і зрозумійте, що вони такі ж, як ви: зі своїми надіями, мріями, страхами і боротьбою.
45. Погодьтеся, що завжди буде хтось багатший, розумніший і сильніший.

А які психологічні прийоми заспокоюють вас найкраще?