5 фактів про те, як влаштовано наше сприйняття себе

Дізнайтеся, чому ви страждаєте соціальним перфекціонізмом, визначте, яка півкуля у вас домінує, і в черговий раз переконаєтеся, що лайки в Instagram нічого не значать.

Факт № 1. Нам важливо підтримувати соціальні ролі, що склалися

Що це означає?

Незважаючи на те, що останнім часом теми рівноправності, гендеру і свободи самовираження піднімаються кожен день, ми все ще схильні брати на себе занадто багато соціальних обов’язків. Якщо ваша самооцінка залежить від того, наскільки добре ви підтримуєте ці реальні або уявні ролі, — ви хворі на соціальний перфекціонізм.

Нам важливо те, чого від нас, як ми думаємо, чекають інші люди. Часто це пов’язано з традиційними гендерними ролями.

Так, чоловіки борються з очікуваннями про «добувача», «воїна» і «главу сімейства». Жінка ж повинна бути «турботливою», «хорошою матір’ю» і «створювати домашнє вогнище».

Дитина вважає, що має стати гордістю батьків і досягати тільки ідеальних результатів. І всі ми впадаємо в розпач, якщо не відповідаємо цим уявленням.

Що з цим робити?

Кожній людині властивий перфекціонізм. Всі оцінюють себе в порівнянні з оточуючими і накладають на себе шляхи придуманих соціальних ролей. Наше головне завдання — не зациклюватися на цьому.

Так, ці ролі допомагають на початку шляху, але пізніше ви можете адаптувати їх під себе. Тим більше вони постійно будуть змінюватися або розвиватися. Пам «ятайте, тільки усвідомлений вибір соціальної ролі може зробити вас щасливішими.

Факт № 2. Ми існуємо в нерозривному зв’язку з групою

Що це означає?

Твердження Арістотеля «Людина — тварина політична» означає, що потреби панувати і підкорятися закладені в нашій психології з народження.

Ми патологічно стурбовані ієрархією, статусом і репутацією. Це базові елементи людського «я», пов’язані ще з часом племінної політики мисливства і збору.

Підтвердити це можна на прикладі сімей шимпанзе — 98% наших ДНК збігаються. «Більш слабкі і молоді шимпанзе регулярно змовляються один з одним — так, особини з низьким статусом, працюючи в команді, роблять серйозні і небезпечні спроби повалити лідерів. Вони стежать за політичними союзами в племені: якщо один шимпанзе захищає іншого, він буде чекати відповідної послуги в наступних конфліктах «. Нагадує людську поведінку? Звичайно!

Як не піддаватися правилам групи?

Постарайтеся не приймати рішень на швидку руку, візьміть невелику паузу. Якщо оточуючі намагаються спонукати вас на сумнівний вчинок, зупиніться і задайте собі кілька простих запитань: «Навіщо я це роблю?», «Що я хочу отримати в результаті?», «Що мною рухає?».

Так ви зможете відстежити, маніпулює вами група чи це цілком і повністю ваш вчинок.

Факт № 3. Нами керує «інтерпретатор» лівої півкулі

Що це означає?

Якщо права півкуля дає нам можливість мріяти і фантазувати, ліва аналізує і озвучує ці історії нашій свідомості. Наш мозок виступає одночасно творцем головного героя і оповідачем. Виходить, що ми сприймаємо все, що відбувається так, як пояснює це «інтерпретатор» лівої частини мозку.

У всіх нас є «інтерпретатор», який коментує нам наше життя. Але його пояснення — всього лише здогадки.

Ми постійно вигадуємо ситуації і спогади. Ми робимо, відчуваємо, говоримо щось виходячи з безлічі підсвідомих причин, а в цей час спеціальна частина нашого мозку постійно прагне створити правдоподібну історію того, що ми хочемо зробити і чому.

Однак у цього голосу немає прямого доступу до реальних причин наших дій. Він не знає, чому ми відчуваємо те, що відчуваємо, і робимо те, що робимо. Він все придумує.

Як зрозуміти, де ваші реальні почуття, а де підсвідома інтерпретація?

Достукатися до внутрішнього «я» — завдання не з легких. Можна пройти кумедний тест, щоб дізнатися, яка півкуля домінує, і відстежувати це далі.

Записуйте на окремий листочок підсумки кожного етапу.

• Переплетіть пальці. Який з великих пальців виявився зверху? Якщо правий, то пишіть «Л», якщо лівий, то пишіть «П».
• Прицільтеся. Виберіть якийсь віддалений об’єкт. Тепер витягніть одну руку і прицільтеся, щоб великий палець опинився на одному з ним рівні. Якщо витягнули праву руку — пишіть «Л», якщо ліву — «П».
• По черзі закривайте очі. При закритті якого ока предмет зміщується сильніше? Якщо він скаче однаково або взагалі не рухається, пишіть «О». Якщо зсув більше при закритті лівого ока, позначте літеру «П», якщо зсув більше при закритті правого ока — «Л».
• Поза Наполеона. Яка рука лягає зверху при схрещуванні на грудях? Якщо це права рука — пишіть «Л», якщо ліва — «П».
• Покладіть ногу на ногу. Якщо права нога — пишіть «Л», якщо ліва — «П».
• Підморгніть. Якщо праве — позначте «Л», якщо лівий — «П».
• Обертайтеся навколо власної осі. В яку сторону ви крутитеся? Якщо проти годинникової стрілки — пишіть «Л», за годинниковою — «П».
• Розділіть аркуш паперу на дві частини. Яка виявилася більше? Якщо права частина, пишіть «Л», якщо ліва — «П», якщо частини однакові, ставте «О».
• Трикутники і квадрати. Намалюйте по три фігури кожною рукою з двох сторін аркуша паперу. Якщо ліві, то відзначаємо «П», якщо праві, пишемо «Л».
• Штрихи! Кожною рукою намалюйте по ряду вертикальних штрихів. Яка рука відтворила більше малюнків? Якщо ліва, пишіть «П», якщо права — «Л», якщо однаково — зазначайте «О».
• Зобразіть коло. Якщо намалювали проти годинникової стрілки, позначаєте «Л», за годинниковою — «П».

Рахуємо результат

З кількості «Л» відніміть «П», поділіть на 10 і помножте на 100%.

• Більше 30% — повністю домінує ліва півкуля.
• 10-30% — злегка домінує ліва півкуля.
• _ 10% — + 10% — трохи домінує права півкуля.
• Менше — 10% — повністю домінує права півкуля.

Факт № 4. 90% нашої особистості визначається культурою

Що це означає?

Коли ми з’являємося на світ, наш мозок оцінює середовище і робить висновок про те, ким ми повинні стати. 70% розвитку нейронів у дитини припадає на внутрішньоутробний період, а в перші 15 місяців життя вага мозку збільшується більше ніж на 30%. Різке зростання обумовлене виробництвом нових зв’язків, що утворюються між клітинами.

До двох років людський мозок згенерує понад 100 трильйонів зв’язків, що приблизно вдвічі більше, ніж за все доросле життя. А потім починається відбраковка: зв’язки починають гинути зі швидкістю до 100 тисяч на секунду. Вважається, що таким чином мозок підлаштовується під навколишній світ. Що залишилося — це і є ми.

Вплив навколишнього середовища легко простежити при порівнянні західної (аристотелівської, сфокусованої на людині) і східної (конфуціанської, що робить упор на навколишньому світі) культур.

Під час класичного експерименту Attending holistically versus analytically: Comparing the context sensitivity of Japanese and Americans випробовуваним з Японії і США пропонували переглянути кілька 20-секундних анімаційних роликів про підводний світ. Коли учасників дослідження запитували, що їм запам’яталося найбільше, японці починали описувати контекст («водойма нагадувала ставок»), на відміну від студентів американського університету, які частіше починали з опису строку, швидкої і броської рибки на передньому плані.

Це підтверджує той факт, що сприйняття, пам’ять і розумові процеси дійсно залежать від наших культурних особливостей.

Чи погано такий сильний вплив культури?

Навряд чи. Людина не може існувати поза культурою і не може розвиватися без її впливу. У наші дні ми не обмежені лише тим середовищем, в якому народилися. Завдяки інтернету, подорожам, книгам, фільмам і багато чому іншому у нас є унікальна можливість занурюватися в інші світи, вивчати їх зсередини.

Поглинаючи чужу культуру, ми розвиваємося по-іншому і розширюємо кругозір. Так ми знаходимо свою дорогу.

Факт № 5. Ми неминуче порівнюємо себе з більш успішними людьми

Що це означає?

Виходячи з минулого факту, наше становлення багато в чому залежить від того, ким ми повинні бути в певному середовищі. Але це зовсім не означає, що окремі чоловіки і жінки не можуть на нас вплинути.

З розвитком соціальних мереж навколо з’явилося занадто багато прикладів для наслідування. Інфлюенсери створюють картинку свого «ідеального» життя, яку легко прийняти за реальність. Через це ми ставимо недосяжні цілі і коримо себе за провали в їх досягненні.

Сучасний світ все частіше дає нам можливість відчути себе невдахами.

З’явилося навіть таке явище, як «перфекціоністська демонстрація» — це тенденція до прагнення обдурити оточуючих і здатися досконалим. Помилки і упущення при цьому ретельно приховуються. Особливо часто це спостерігається серед молодих людей, які виставляють своє життя напоказ у соцмережах.

Як не залежати від думки оточуючих і вибудовувати свою індивідуальність?

У швидкозмінному світі з нескінченним потоком інформації важливо розуміти, що всі люди різні і всі вони вільні поводитися і будувати своє життя так, як їм це хочеться. Сфокусуйтеся на собі і своїх кращих рисах. Не можете виділити свої достоїнства? Попросіть друзів розповісти, якими вони вас бачать.

Не забувайте, найкращі якості не завжди можна передати через соцмережі. Доброта, сміливість або чуйність не видно на фотографії в Instagram, зате їх цінують навколишні люди. Красиві пости і картинки можуть заманити, але часто вони нереальні. Згадайте, як ви накладали фільтри або вибирали вдалий фон, — в інтернеті ми конструюємо власну реальність.

Подумайте, як успішні люди прийшли до свого становища. Що було для них визначальним? Швидше за все, відповідь криється не у великій кількості лайків, а в їхній вірі в себе, саморозвитку і справах.

Матеріал підготовлено на основі книги «Селфі. Чому ми зациклені на собі і як це впливає на нас «Вілла Сторра. Як нарцисизм XXI століття змінив наше життя і з чого він складається? Кожен день з екранів смартфонів на нас ллються потоки селфі і мотиваційних постів, і самі ми прагнемо виглядати в очах оточуючих ідеально. Однак невдоволення собою, вічний попутник перфекціонізму, може довести людину до божевілля і самогубства.