5 функцій мелатоніну, про які ви могли не знати

Розбираємося, чому робота ночами може призвести до хвороб серця і проблем із зачаттям.

Що таке мелатонін

Мелатонін — це гормон, який виробляється Мелатонін — унікальна молекула в основному в темний час доби в шишковидній залізі головного мозку — епіфізі, коли людина міцно спить. Секреція триває 8-10 годин, але піковий викид відбувається о 3-4 ранку.

Невелика кількість мелатоніну також синтезують органи травного тракту, клітини крові, кістковий мозок, сітківка очей. Вчені виявили Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans гормон в рослинах і у тварин, тому частково він потрапляє до людини з їжею.

Рецептори Мелатонін — унікальна молекула до мелатоніну є майже у всіх тканинах, він може легко проникати в клітини. Тому через брак гормону страждає весь організм.

Для чого потрібен мелатонін

Мелатонін називають гормоном сну, але його ефекти зачіпають функції багатьох органів і систем.

Покращення сну

Мелатонін не просто виробляється з настанням темряви, він регулює Melatonin: Physiological and pharmacological aspects related to sleep: The interest of a prolonged-release ceulation (Circadin ^) in insomnia циркадні ритми людини — це зміна бадьорювання і сну і пов’язані з цим зміни функцій органів, зниження температури тіла. Тому якщо хтось змушений працювати вночі або любить засидітися допізна, у нього може з’явитися безсоння та інші проблеми.

Боротьба з пухлинами

Вчені довели Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis, що мелатонін здатний стримувати появу і зростання ракової пухлини і зупиняти поширення метастазів. Цей ефект пов’язують з тим, що гормон поглинає і виводить речовини, які перетворюють нормальну клітку на ракову.

Дослідження показують Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis, що штучний мелатонін може зменшити токсичний вплив ліків на клітини хворих, які проходять курс хіміотерапії.

Підтримка репродуктивної функції

Жіноча репродуктивна система функціонує циклічно. Цей процес регулюють гормони гіпоталамусу і гіпофізу, а мелатонін The usefulness of melatonin in the field of obstetrics and gynecology виконує такі завдання:

• допомагає синхронізувати Мелатонін — адаптоген жіночої репродуктивної системи ритми ендокринних клітин мозку;
• підтримує дозрівання яйцеклітини та овуляцію;
• зменшує біль під час місячних;
• імовірно Харчові добавки при болі під час менструації послаблює передменструальний синдром.

Тому у жінок, які працюють у нічний час, часто збивається менструальний цикл, або вони не можуть завагітніти.

Захист серцево-судинної системи

Мелатонін впливає на викид інших гормонів і речовин, які змінюють активність нервової системи. За рахунок цього він може знижувати різкі коливання припливу крові до головного мозку, а зменшуючи синтез гормону стресу норадреналіну, запобігати стрибкам артеріального тиску.

Дослідники Мелатонін — унікальна молекула довели, що додаткове введення мелатоніну людям з гіпертонічною хворобою може стабілізувати їх стан. Тому зараз його розглядають як перспективний засіб для лікування артеріальної гіпертензії.

Активація і захист нервової системи

Дія мелатоніну на нервову систему залежить від часу доби. Встановлено Роль мелатоніна в центральній нервовій системі, що вночі уві сні він допомагає утворювати нові нейронні зв’язки між клітинами головного мозку, що покращує процес навчання і запам’ятовування.

Днем мелатонін врівноважує нервову систему. Тому виспалася людина менш запальний і більш спокійний.

Але цим вплив гормону не обмежений. В організмі утворюються вільні радикали, які пошкоджують клітинні мембрани. Мелатонін здатний захоплювати ці сполуки і захищати Мелатонін — унікальна молекула нервову систему від розвитку таких патологій, як хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Як підвищити мелатонін

Організм сам може підтримувати потрібну концентрацію гормону в крові і головному мозку, якщо йому не заважати. Але через роботу ночами або довге засиджування за комп’ютером багато людей стикаються з почуттям втоми і порушеннями сну. Так проявляється брак мелатоніну. Щоб допомогти організму, можна використовувати такі прості методи, по одному або в поєднанні.

Дотримуватися дня

Дорослій людині потрібно Sleep tips: 6 steps to better sleep 7-8 годин здорового нічного сну. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час навіть у вихідні. Це дозволить організму виробити чіткий ритм.

Якщо заснути не виходить, змініть ритуал відходу до сну. Не паліть і не вживайте алкоголь, постарайтеся не їсти багато ввечері, але і на порожній шлунок не лягайте.

Вдень можна подрімати, коли в цьому є потреба. Якщо доводиться працювати вночі, компенсуйте недосипання денним відпочинком протягом декількох годин.

Змінити живлення

Мелатонін міститься в багатьох продуктах Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin рослинного і тваринного походження. Підвищити концентрацію гормону в крові можна, якщо щодня включати в меню:

• яйця;
• рибу;
• молоко;
• полуницю;
• вишню;
• горіхи;
• гриби;
• злакові;
• бобові.

Приймати таблетки

Якщо є постійні скарги на почуття втоми і розбитості, не виходить нормально виспатися, потрібно звернутися до терапевта. Він може порадити мелатонін Melatonin oral solid dosage ces у таблетках. Вони відносно безпечні і не викликають звикання як інші снодійні, але їх протипоказано пити при наступних станах:

• злоякісні пухлини;
• алкоголізм;
• психічні розлади;
• цукровий діабет;
• знижений імунітет;
• хвороби печінки;
• перенесена трансплантація органу;
• епілепсія;
• вагітність і годування грудьми.

Гормон варто приймати тільки в тій дозі, яку призначить лікар. Інакше штучний мелатонін може викликати порушення сну або нічні кошмари.

Є протипоказання. Перед застосуванням потрібно проконсультуватися з фахівцем.