5 способів миттєво взяти емоції під контроль

Щоб впоратися з сильними емоціями, обдурите своє тіло.

1. Занурите голову в холодну воду

Наповніть раковину, додайте кубики льоду, затримайте дихання, окуніть голову у воду і тримайте 30 секунд. Це миттєво заспокоїть вас і позбавить від зайвих переживань.

Затримка дихання і занурення обличчя під холодну воду активує рефлекс пірнальника. Цей еволюційний механізм врятує вам життя, якщо ви провалитеся під лід або впадете у воду. У критичний момент кровоносні судини звужуються, пульс сповільнюється, кисень прямує до найважливіших органів: серцю і мозку.

Щоб зберегти енергію, організм відключає всі непотрібні функції і думки, включаючи негативні емоції.

Ще можна скористатися гелевим охолоджувальним пакетом. У потрібний момент дістаньте його з морозилки, затримайте дихання і докладіть до обличчя.

2. Охолодьтеся

Якщо не хочете мочити голову, знайдіть лід і стискайте його в руці, поки не стане боляче. Це не активує рефлекс пірнальника, але дозволить вашому організму відчути біль і викинути у відповідь ендорфіни. Коли ви розпалите руку, то відчуєте полегшення або навіть ейфорію.

3. Дихайте, ніби видуваєте мильні бульбашки

Щоб заспокоїтися, вам потрібно уповільнити пульс. Він завжди синхронізується з диханням. Коли ви вдихаєте, ваше серце б’ється швидше, коли видихаєте — повільніше. Як тільки емоції почнуть виходити з-під контролю, спробуйте зробити видих довшим вдиху. Цей трюк називається респіраторна синусова аритмія.

Видихайте довше і повільніше, як якби видували мильні бульбашки. Діти знають, що чим повільніше видувати бульбашки з трубочки, тим більше і красивіше вони будуть. Тут те ж саме. Видуйте кілька «бульбашок». Тоді ви відчуєте, що серцебиття сповільнилося, а ви заспокоїлися.

4. Виконайте протилежну дію

Якщо вам хочеться поніжитися в ліжку, встаньте і йдіть в душ. Якщо вам сумно, увімкніть пісню і танцюйте. Якщо ви роздратовані, притримайте двері людині, що йде ззаду. Робіть не те, що диктують вам емоції, а рівно протилежне. Це спрацює, тому що настрій і поведінка залежать один від одного.

Зміните стратегію поведінки, тоді ваш настрій зміниться.

Зворотна дія годиться в тому випадку, якщо ваші емоції ірраціональні. Наприклад, якщо ви відчуваєте почуття незахищеності або тривоги. Просіть, якщо боїтеся виявитися відкинутими. Пробуйте, якщо впевнені, що програєте. Якщо ж вас принижують і ображають на роботі, не терпите. Це не той випадок.

5. Медитуйте

Сильні емоції схожі на хвилі: вони з’являються, звалюються на вас і йдуть. Зазвичай ми боїмося, що нас накриє хвилями гніву, болю або смутку, і намагаємося запобігати їм до того, як вони з’являться. Щоб позбутися страждань, ми п’ємо, переїдаємо і пускаємося у всі тяжкі.

Емоції приходять з тіла: смуток — парадоксальна суміш тяжкості і порожнечі, злість — напруга і вогонь у грудях, сором — нестерпне бажання сховатися. Як би не було складно, навчіться розпізнавати емоції на рівні тіла. Це дозволить вам витримувати навіть найсильніші шторми.

Оволодіти цією навичкою можна за допомогою медитації або усвідомленості. Ви можете медитувати сидячи, під час прогулянки або прибирання вдома, на роботі або слухаючи музику. Проскануйте своє тіло і подивіться, що ви відчуваєте в кожній його частині. Практикуйте спрямовувати увагу без засудження. Зрештою ви навчитеся розпізнавати свої емоції і контролювати їх.