5 універсальних навичок, яким вчить йога

Підтягнуте, струнке тіло — це далеко не все, що можуть дати вам заняття йогою. Набагато значніше виявляться зміни у ставленні до себе і навколишнього світу.

У минулому — журналіст, зараз — щаслива мама двох дітей.

Я новонавернений. Займатися хатха-йогою почала всього рік тому. Це рішення не було осмисленим, швидше вимушеним. За місяць до початку занять я перенесла невелику операцію, після якої лікар на шість місяців обмежив мене у фізичних навантаженнях. Відпускаючи на реабілітацію, він заборонив мені все, що я любила: аеробіку, порожній, тай-бо, біг та інші активні напрямки фітнесу. Я не могла зрозуміти, як же мені жити без звичних активностей. Доктор припустив, що в моєму випадку особливої шкоди не завдасть йога. Ось так і визначилася моя подальша доля.

На перше заняття я прийшла в дуже скептичному настрої. А вийшла із залу іншою людиною, і це не перебільшення. Через місяць після старту я раптом зрозуміла, що чекаю чергової практики з чи не більшим нетерпінням, ніж дошколята чекають Діда Мороза.

Адже я ніколи не розглядала йогу як серйозну альтернативу фізнавантаженням. Хто ж знав, що фізична складова йоги справить на мене менше враження, ніж складова духовна. Так, мені стала подобатися моя помітно підтягнута фігура. Однак, глибше занурившись у заняття, я почала розглядати фізичні поліпшення тільки як приємний бонус до внутрішніх перетворень, що відбувалися зі мною. Лише рік практики вивів мене на новий щабель духовного розвитку.

Ось чого я навчилася.

1. Дихати

Чи не перше, що я почула від інструктора: без правильного дихання йога — це просто гімнастика. Спочатку я не дуже розуміла це твердження. Ну припустимо, дихаю я, а що це змінює? Розуміння того, що дихання — це основний інструмент практики, прийшло поступово. Не будеш правильно дихати — не зумієш грамотно вибудувати асану. Затаїш дихання, затиснеш і цим принесеш собі більше шкоди, ніж користі.

В яких життєвих ситуаціях може стати в нагоді свідоме дихання? Та в кожній незрозумілій і стресовій. Коли неможливо послідувати відомій раді: у будь-якій незрозумілій ситуації лягай спати або пий чай. Але і коли ви можете «переспати» з проблемою або запити її чаєм, нелішнім буде її попередньо продихати.

Мій холеричний темперамент, наприклад, іноді підводить спалахами праведного гніву. Зараз же, відчуваючи приплив роздратування, я вважаю за краще кілька хвилин просто подихати. Можна глибоко — чотири цикли дихання за хвилину, можна не дуже глибоко, рахуючи від 20 до 0. Це неймовірно дієва техніка, здатна привести думки в порядок і подивитися на ситуацію під іншим кутом. Так, у мене далеко не завжди виходить згадати про чарівну силу дихання. Але зривів стає все менше.

2. Відпускати

Був кумедний і повчальний випадок на занятті. При виконанні пози перекинутого трикутника деякі з нас користувалися дерев’яними цеглинками. Коли асана на одну сторону була виконана, потрібно було прийняти вихідне положення і тільки потім поставити цеглинку зліва. А я, завжди і всюди поспішаючи, схопила цеглинку, коли піднімалася з нахилу. Інструктор, звичайно, помітив мій рух: «Куди ви так поспішаєте?» «Оптимізую процес», — віджартувалася я. І почула у відповідь: «Оптимізуєте чи не вмієте відпускати?»

Стало ясно, що мова йде про щось значно більш важливе, ніж переміщення дерев’яної цеглинки в просторі. Дуже багато людей буквально живуть своїм минулим. Чіпляючись за давно пройдені ситуації, вони не здатні побачити своє сьогодення і не готові планувати майбутнє.

Як уміння відпускати я використовую в звичайному житті? У мене, як у будь-якої нормальної людини, буває настрій, коли в пам’яті спливають неприємні обставини минулого. Здавалося б, сто років минуло, як я незаслужено когось образила під впливом моменту або, наприклад, обдурила. Скривджені мною люди давно зійшли з горизонту мого життя. Якщо я не можу змінити наслідки цієї ситуації, то який сенс переживати її знову і знову? Я можу просто винести урок, пробачити себе і крокувати далі. Інакше застрягу в минулому, як мишу в капкані. Втрачу сили на те, щоб вибратися, замість того, щоб просуватися своїм шляхом.

3. Контролювати его

На початку занять йогою я ніяк не могла втриматися, щоб не порівнювати себе з іншими учасниками процесу. Стоячи вниз головою, нишком спостерігала за оточуючими і відзначала, що у них виходить, а що — ні. Коли мені набридло підглядати за іншими, я почала звертати більше уваги на себе. Це було б те, що потрібно, не співвіднось я при цьому свої вміння з уміннями колег по групі. Я порівнювала і засмучувалася, коли бачила своє відставання. Раділа, коли розуміла, що виконую вправу не гірше за інших або краще за деяких.

Тільки з часом до мене дійшло, що я займаюся не йогою, а годівницею свого марнославства. Зрозумівши, що таким манером нічого в йозі не доб’юся, довелося злякати его робленою байдужістю до оточуючих мене колег з килимками. Потім ця індиферентність увійшла у звичку.

Досліди з его мають до реального життя саме безпосереднє відношення. Ми всі різні — тілами, душами, цілями і бажаннями. Але чомусь обожнюємо порівнювати себе з іншими. Іноді порівняння не на нашу користь. У цьому випадку ми відмовляємося визнавати свої гідності. Іноді ми бачимо, що явно перевершуємо інших. І ця перевага забирає у нас розум.

Коли я ближче познайомилася з йогами з моєї групи, зрозуміла, що довго займалася нісенітницею. У всіх нас виявився різний рівень фізичної підготовки. Колишні спортсменки перемежалися пенсіонерками, які вперше в житті зайнялися фітнесом. Хтось відновлювався після хвороби або пологів.

4. Бути в моменті

Бути тут і зараз. Це важко, а іноді неможливо. Підозрюю, що це завжди буде представляти для мене складність.

Незважаючи на старання дихати усвідомлено і концентруватися на своїй поточній меті — правильно виконати асану, — я як і раніше, як і рік тому, можу зловити себе блукаючою десь за межами залу. То несподівано згадаю, що доньці потрібно допомогти з поробкою на конкурс, то судорожно придумую, чим нагодувати сім’ю на вечерю. У цей час моя асана пливе, як пливуть мої думки. Зате варто тільки сконцентруватися на поточному моменті, як тіло саме вибудовується в потрібних векторах і органічно розташовується в просторі, а дихання стає йогівським.

Як і навіщо використовувати цю навичку в реальному житті? Помічали, що багато значних моментів нашого життя ніби стираються з пам’яті? Тому що, коли вони відбуваються, ми ментально знаходимося в іншому місці. Зі мною так буває, наприклад, коли я захоплена роботою над черговим текстом. Можу тричі за півгодини перепитати доньку, як справи в школі. Або покласти в візок у супермаркеті три пакети молока, хоча купувати його не планувала.

Налаштувати себе на поточний момент насправді не так вже й важко. Для цього достатньо згадувати, що цей момент більше ніколи не повториться.

5. Дякувати

Наприкінці кожного заняття настає мій найулюбленіший момент. Після розслаблюючої шавасани інструктор пропонує нам сісти і прийняти будь-яку зручну позу.

Я сідаю, схрестивши ноги, складаю долоні в намасті і злегка нахиляю голову. Подумки ми починаємо дякувати цьому дню, всесвіту, себе і всіх, хто зараз поруч, за внутрішню гармонію і енергію, якими наповнила нас чергова практика. З уст інструктора струмениться любов і подяка до нас і навколишнього світу. Цю любов можна відчути фізично.

Вдячність — це одна з найкращих навичок, яку ми можемо перенести з йоги в реальне життя. Про силу подяки не чув тільки ледачий. Приблизно через півроку занять йогою я відчула сильну внутрішню потребу вести особистий журнал подяк. Щовечора перед сном створюю замітку в телефоні. У ній я дякую всім, хто «зробив» мій день.

І якось легше і краще мені живеться після цих записів. Я їх потім перечитую і розумію, якими прекрасними людьми оточена. І що життя моє чудове. А якщо я на неї іноді і скаржуся, то це означає, що я забула універсальні уроки йоги.