5 звичок, які зроблять новий рік незабутнім

На створення цих звичок піде трохи часу, а ваше життя стане яскравим і насиченим.

Ми вважаємо, що звички — це щось пересічне на зразок чищення зубів і зарядки вранці. Але якщо копнути глибше, виявляється, що вони керують і такими важливими справами, як продуктивна робота і здоровий сон.

1. Позитивне ставлення до життя

Наше ставлення до життя — звичка, якою можна керувати. Ми можемо свідомо стати більш оптимістичними, значить, краще справлятися з негативними явищами, будувати гармонійні відносини і перебувати в гарному настрої.

Щоб навчитися позитивніше ставитися до себе, знадобиться від одного до трьох місяців. Цей процес можна порівняти з лазерною корекцією зору: після операції людина вже через два місяці забуває, що колись погано бачила, і можливість чітко розрізняти предмети тепер не здається їй надприродною.

Як завести звичку

• Шукайте позитивні сторони в будь-якій поганій ситуації. Наприклад, якщо вас кинула дівчина, думайте про те, як виросли ваші шанси зав’язати стосунки з ким-небудь краще.
• Будьте позитивні, але в межах розумного. Позитивний аспект не повинен перекривати негативний. Його просто потрібно знайти.
• Відшукавши в проблемах позитивні сторони, усвідомлюйте їх перевагу і черпайте в цьому сили, щоб рухатися далі.

Спочатку цей процес може здатися обтяжливим, але вже через 2-4 тижні ви почнете застосовувати цю звичку на автоматі. А через два або три місяці ви навчите мозок позитивно реагувати на всі зовнішні події.

2. Здоровий сон

Багато хто вважає, що здоровий сон — це недозволена розкіш і суперздатність одночасно. Спати стільки, скільки хочеться, і прокидатися без будильника, здається, можливо тільки у відпустці. Але уявіть, як почуватися невразливим, бути продуктивним і бадьорим протягом усього робочого дня, поки інші ледве повзають і рятуються однією лише кавою.

Ця звичка подарує вам багато енергії, підвищену уважність, розумову активність і здатність легко справлятися зі стресом.

Як завести звичку

• Створіть підходящу для сну атмосферу. Це повна темрява і тиша. Якщо ви можете повністю затінити свою спальню, вам пощастило. Повісьте глухі темні штори, накрийте чимось лампочки на електроприборах і не вмикайте нічники.
• Якщо ви не можете створити таку атмосферу, купіть маску для сну. Привчіть себе засинати в ній щоночі, навіть якщо уві сні ви будете її знімати.
• Відключайте гаджети за одну або дві години до сну. Світло від екрану змушує наш мозок думати, що на дворі все ще день. Перед сном краще читайте паперові книги або електронні, але з мінімальним підсвічуванням.
• Регулюйте час відходу до сну. Якщо вам потрібно прокидатися в певний час, вмикайте будильник, проте лягайте спати за дев’ять годин до того, як він спрацює. Якщо ви спите всі дев’ять годин і прокидаєтеся з будильником, то лягаєте ще раніше. Це може означати, що ви давно страждаєте нестачею сну. Якщо ви будете спати по десять годин протягом двох тижнів, то ваші біологічні ритми прийдуть в норму, вам стане вистачати восьми годин.

Звикання до раннього відходу до сну займе кілька тижнів, але вже незабаром ви почнете відчувати себе краще і не захочете повертатися до старого режиму дня.

3. Розширення зони комфорту

Постійно перебуваючи в зоні комфорту, ми настільки до неї звикаємо, що втрачаємо можливість випробувати себе в нових ситуаціях. Тому нам необхідно підштовхувати себе до дій, які не вкладаються в звичні рамки.

Навчившись виходити із зони комфорту, ви знайдете впевненість у собі, розширите коло своїх інтересів і відкриєте несподівані здібності.

Як завести звичку

• Доповніть фразу: «Я б хотів зробити ____, але я боюся/занадто нервую». Будьте максимально чесні з собою. Багато хто здатний переконати себе, що не боїться, а просто занадто зайняті або не дуже зацікавлені. Це безглузде виправдання.
• Коли зрозумієте, чого ви хочете, скажіть собі: «Все, зараз я зроблю це». І потім зробіть перший крок.
• Щоразу, коли відчуєте, що боїтеся щось зробити, зробіть це. Поступово така поведінка увійде в звичку, вам стане цікаво долати себе.
• Пам’ятайте, що важливий процес, а не результат. Припустимо, ви бачите привабливу дівчину і хочете заговорити з нею. Вам стає страшно, виникає природне бажання втекти. Але ж ви виробили нову звичку, тому доведеться підійти до дівчини. Якщо ви привітаєтеся, а вона вимагатиме залишити її в спокої і відвернеться, то все одно можете вважати себе переможцем. Головне, що ви змогли вийти із зони комфорту.

4. Щоденне неідеальне прибирання

Якщо прибирання викликає у вас напад паніки, туги або зневіри, вам треба поміняти своє ставлення до неї. Підтримка ідеального порядку не варта тих зусиль, які ви на це витрачаєте. Але якщо ви знизите стандарти допустимого рівня чистоти, то прибирання стане не таким вже важким заняттям. Забирайтеся приблизно на 9 балів з 10, тоді результат стане досяжним.

Як завести звичку

• Двічі на день наводьте лад будинку на 9 з 10. Прив’яжіть цю звичку до якихось звичних дій, наприклад забирайтеся після сніданку або вечері. Переконайтеся, що в цей момент ви не будете втомленим або пригніченим.
• Визначте конкретний фронт робіт. Наприклад, приберіть речі, які вам не знадобляться протягом дванадцяти годин, помийте брудний посуд, очистіть стіл та інші поверхні від пилу. Необхідно точно визначити, коли прибирання закінчено, інакше можна скотитися в перфекціонізм і перетворити її на трудомістке заняття, яке вкрай обтяжливо здійснювати двічі на день.
• Коли звикнете до регулярного наведення порядку, додайте одне додаткове завдання, наприклад пропилососити килими, почистити раковину або відмити плиту. Якщо ви будете виконувати додаткові завдання, то ваш будинок буде виглядати відмінно практично завжди, тому що протягом тижня ви встигнете все прибрати.

5. Визволення від прокрастинації

Робочий день багато хто починає з перевірки соцмереж, перегляду цікавих відео і розмов з колегами. Уже обід, а справи ще не зрушили з місця. У результаті ми засиджуємося допізна, беремо роботу на вихідні і просто живемо в стані цейтноту.

Якщо ви перестанете відволікатися на другорядні справи, то збільшите тривалість робочого часу і будете більше встигати. У підсумку у вас залишиться час на хобі і спілкування з близькими.

Як завести звичку

• Подумайте про найбільш пріоритетне завдання на день. Можливо, це не найбільша справа, але найважливіша.
• Коли виберете найважливіше завдання, відстежуйте, у скільки починаєте його виконувати. Так ваша підсвідомість запам’ятає, коли ви приступаєте до роботи, і буде готова перейти в робочий режим раніше.
• Поступово намагайтеся починати роботу трохи раніше — хоча б на 5-10 хвилин на день. Не потрібно вживати ніяких додаткових заходів, ваш розпорядок дня сам по собі зрушиться через те, що ви першим ділом приступаєте до виконання невідкладних завдань. Ця звичка працює за принципом «що вимірюється, те й здійснюється».
• Можливо, ви будете виконувати перше завдання якомога швидше, а потім почнете витрачати час даремно. Щоб такого не було, потрібно відразу прийматися за інше невелике, але важливе завдання. І так поки всі важливі справи на день не закінчаться.

Виявляється, завести корисні звички досить просто. Часу на звикання піде менше, ніж ви думаєте, зате ефект проявиться майже відразу.

А з книги «Супермен за звичкою» ви дізнаєтеся більше про те, як придбати звички, які зроблять життя яскравішим. Тоді новий рік буде наповнений новими враженнями, позитивними думками, продуктивною роботою і хорошим відпочинком.

Тільки для читачів Лайфхакера діє знижка 50% на електронну книгу. Введіть промокод SuperL на сайті «МІФ». Промокод діє до 14 січня 2018 року.