55 простих способів подбати про себе, коли ви зайняті-зайняті-зайняті

Коли вам потрібно переробити купу справ, коли у вас безмірно багато робочих тасків, ви починаєте економити час на собі. Ви хочете встигнути все, але в кінцевому підсумку ви отримаєте тільки нервовий зрив. Про те, як піклуватися про себе навіть тоді, коли у вас багато справ-справ-справ, ви дізнаєтеся з цієї статті.

У кожного з нас бувають в житті такі моменти, коли навалюється дуже багато всього. У нас завжди є дедлайни, іспити, термінові справи і так багато пріоритетів, які необхідно розставити. Відчуття, що всьому світу відразу раптом знадобилася ваша увага, а ви не знаєте, як все встигнути, і, як більшість людей, починаєте витрачати менше часу на себе.

Для того, щоб цьому запобігти, ми розповімо вам про 55 простих способів, які допоможуть вам подбати про себе, коли ви зайняті-зайняті-зайняті.

Скажіть «ні» всьому, що для вас не важливо

Телефонні дзвінки від далеких родичів, балачки ні про що з друзями — зараз не час, щоб бути відповідальним за все і бути хорошим для всіх. Дайте собі обіцянку, що повністю зосередьтеся на тому, що зараз важливо. Якщо ви позбудете себе від несуттєвих справ, це не тільки вивільнить вам вільний час, але і полегшить «тягар вселенських турбот», який ви несете.

Просіть допомоги

Немає нічого поганого в тому, щоб попросити допомоги. Ви здивуєтеся, коли зрозумієте, що багато людей дуже охоче допомагають іншим. Завдяки цьому вони почуваються потрібними і корисними. Найчастіше люди просять допомогти їм з готуванням, покупками або іншими домашніми справами.

Крім цього, ніколи не слід недооцінювати того, як інші люди можуть бути вам корисні в питаннях зворотного зв’язку і мотивації. Вони можуть дати вам впевненість, якої так часто не вистачає, коли ми виконуємо відповідальну і важливу роботу.

Висипайтеся

Цей старий світ корисний не тільки тоді, коли ви хочете подбати про себе, а й тоді, коли ви хочете підвищити власну продуктивність.

Це особливо важливо під час іспитів або тоді, коли ви надмірно завантажені на роботі. Ми наївно вважаємо, що дві зайві «вимучені» робочі години допоможуть нам наблизитися до мети, але насправді дві години сну будуть куди ефективнішими.

Пийте чай

Бадьорість, яку додасть вам кофеїн, дуже швидко випарується. У той час як гарячий чай допоможе вам підбадьоритися набагато краще.

Слухайте свою улюблену музику

Спокійна музика допоможе вам заспокоїтися, а весела — прийти в тонус. Головне, підберіть музику, яка не відволікатиме вас від роботи (музику без слів, наприклад).

Ваша улюблена музика в будь-якому випадку підніме вам настрій, незалежно від того, наскільки ви втомилися.

Харчуйтеся правильно

Я знаю, наскільки вам хочеться замовити піцу, але ви залишитеся у виграші, якщо замість цього приготуєте собі смачну і корисну їжу. Це не тільки підвищить вашу працездатність, але і поліпшить ваш настрій. Знайдіть відповідний рецепт улюбленої вами страви. В ідеалі приготування не повинно зайняти у вас багато часу.

Витратьте п’ять хвилин вранці на зарядку

Якщо ваш ранок починається неспокійно, то є ризик того, що і весь ваш день пройде на стресовій хвилі. Постарайтеся, щоб щоранку у вас були «п’ять хвилин тиші і спокою». Встаньте і розімніться. Зробіть десяток нахилів. Відчуйте своє тіло і прислухайтеся до власного дихання.

Починайте кожен свій день подібним чином, і ви помітите, наскільки спокійніше і приємніше ви будете себе почувати.

Влаштовуйте собі кілька коротких прогулянок на день

Ви можете бути дуже зайняті і думати, що кожна хвилина занадто цінна, щоб витрачати її на що-небудь крім роботи. Якщо вам потрібно відправитися куди-небудь поблизу, витратьте півгодини на те, щоб прогулятися пішки, а не користуйтеся громадським транспортом або своїм автомобілем. Свіже повітря і денне світло вкрай корисні для вашого організму.

Якщо ж пункт вашого призначення далекий від вашого будинку, то це теж не привід відмовлятися від прогулянок. Вийдіть на дві зупинки раніше, якщо користуєтеся громадським транспортом, або припаркуйте свій автомобіль трохи далі, ніж зазвичай.

Зайві півгодини на свіжому повітрі згодом заощадять вам пару робочих годин — ви будете відчувати себе набагато енергійніше і встигнете зробити більше, ніж зазвичай.

Влаштовуйте собі п «ятихвилинні перерви щогодини

Ви не можете бути сфокусовані на завданні весь день. Незалежно від того, яка у вас витривалість, ви завжди будете відволікати Ваш мозок буде шукати собі перепочинку, і в кінцевому підсумку ви раптом виявите себе таким, що читає якийсь блог або перевіряє електронну пошту, замість того щоб займатися справами.

Найкраще рішення в такому випадку — встати, вийти на вулицю і дати собі п’ятихвилинний перепочинок. Зміна місця і рух дозволять вам повернутися до робочих справ у бойовому дусі і розправитися з поставленими завданнями швидше. Таким чином ви також даєте своєму мозку можливість відпочити і обробити отриману інформацію.

Перетворите турботу про себе в невеликі завдання і виконуйте їх щодня

Це зовсім не означає, що ви повинні зробити себе улюблену центром всесвіту і всі дні напролет займатися виключно собою. Ні, просто робіть кожен день щось маленьке, але приємне і корисне для себе: накрасьте нігті, зробіть маску для волосся, сходіть на масаж.

Цей же підхід працює і з прибиранням: щоб не витрачати весь вихідний на генеральне прибирання, просто розбийте свій домашній клопіт на маленькі справи, які потихеньку будете виконувати кожен день.

Складайте план всього, що вам належить виконати

Замість того, щоб намагатися запам’ятати всі свої термінові справи, краще запишіть їх на папері. Потім коротко розпишіть те, як ви збираєтеся їх виконати, щоб встигнути до дедлайну. Можливо, вам доведеться розпланувати завдання на багато днів вперед, і на перший погляд може здатися, що справ вам належить переробити шалено багато, але зате в цьому випадку є велика ймовірність, що ви зробите все і в термін. Намагайтеся не відхилятися від цього плану.

Навіть якщо ви сьогодні встигли закінчити завдання раніше, не починайте завтрашні справи сьогодні. Краще відпочиньте у вільний час, витратьте його на себе.

Будьте зв «язані зі своїми друзями

Не забувайте про своїх друзів: кілька повідомлень або зустрічей на пару годин дозволять вам переконатися, що ваші друзі не страждають від нестачі вашої уваги. Ви будете відчувати себе набагато краще, коли займете себе ще чим-небудь, крім роботи, і не будете відчувати себе трудоголіком-затворником.

У період завантаженості на роботі ви не зобов’язані підтримувати зв’язок з усіма своїми знайомими, але переконайтеся, що близькі люди, які роблять вас щасливішими, поруч.

Відпочивайте, а не просто плануйте відпочивати

Це дуже важливо. Коли ви плануєте відпочити, ви дійсно повинні відпочити. Іноді вам навіть доведеться докладати зусиль, щоб прогнати думки і турботи про роботу геть і дати своєму мозку тайм-аут.

Також дуже важливо дати відпочити не тільки перевантаженому думами мозку, а й втомленому тілу. Краще просто п’ять хвилин спокійно полежати, ніж провести півгодини перед телевізором.

Оточте себе улюбленими фотографіями

Нехай біля вашого робочого місця висять ваші улюблені фотографії. Повісити їх необхідно таким чином, щоб вони були в полі вашого зору тоді, коли ви працюєте. Це створить вам певну спокійну і приємну атмосферу. Якщо у вас немає можливості розмістити фотографії на своєму робочому місці, можете носити з собою фотоальбом або використовувати сервіс Pinterest.

Пишіть щоденний список подяк

… самому собі. Він не повинен бути довгим, декількох пропозицій буде цілком достатньо. Якщо одного разу ви відчуєте, що вам не вистачає мотивації або у вас просто поганий настрій, пролистайте свої попередні записи і зрозумійте, що все не так погано, як здається.

Ваш обід — дорогоцінний час

Насолоджуйтеся здоровою їжею, поєднуючи це з читанням журналу або блогу, або просто поспостерігайте за людьми.

Важливо ж не тільки смачно поїсти, а й черпати натхнення, шукати нові творчі ідеї.

Запишіть все, що вас турбує

Стрес робить нас більш вразливими, а занепокоєння негативно позначається не тільки на наших справах, але і на нашому зовнішньому вигляді. Якщо ви розумієте, що турбуєтеся надмірно багато, це привід для того, щоб записати все, через що ви переживаєте. Кожен раз, коли ви ловите себе на тривожній думці, запишіть її і збережіть на майбутнє.

Витратьте п’ять хвилин вранці і п’ять хвилин ввечері на те, щоб потурбуватися про все, що записано у вашому списку. Можливо, це звучить трохи дивно, але якщо ви заздалегідь в тиші і спокої «переживете» всі свої страхи і переживання, то вам буде набагато легше.

Влаштовуйте пробіжки або тривалі прогулянки

Будь-які фізичні вправи сприяють викиду ендорфінів в організмі, до того ж ваша голова очищається від непотрібних думок, так що ви зможете зосередитися на важливій роботі, яка вам належить.

Заведіть собі планувальник зустрічей

Щоб зробити своє життя менш хаотичним, заведіть собі планувальник зустрічей. Переконайтеся, що у вашому планувальнику записані абсолютно всі зустрічі, і ви випадково не пропустите яке-небудь засідання.

Тільки не забудьте залишити час для зустрічі з самим собою. Занесіть це в планувальник; нехай час, витрачений на себе, буде за важливістю таким же, як зустріч з діловим партнером.

Стежте за своїми досягненнями

Коли у нас буває аврал на роботі, нам часто здається, що цей важкий період у нашому житті ніколи не закінчиться. Тому так важливо вести список досягнень. Записуйте в нього будь-які, навіть найменші, ваші перемоги.

Перечитуйте цей список, коли вам здається, що ви вже закінчилися і не можете далі працювати. Це додасть вам сил і мотивації для того, щоб рухатися вперед.

Носіть свій кльовий одяг

Якщо ви добре одягнені, ви, як правило, відчуваєте себе набагато впевненіше. Витратьте зайві п’ять хвилин вранці на те, щоб підібрати собі стильний, зручний і красивий одяг, і весь залишок дня ви будете відчувати себе на мільйон.

Запишіться на йогу

… або займайтеся йогою будинку. Навіть 10 хвилин, проведені в шавасані (поза для розслаблення), краще, ніж нічого. Так відпочине не тільки ваше тіло, але і ваш мозок.

Приймайте гарячу ванну

Ніщо не допоможе вам так розслабитися, як гаряча ванна. Використовуйте вашу улюблену піну для ванн, вимкніть світло, запаліть свічки і отримуйте задоволення. Приймати ванну ввечері — найкращий спосіб розслабитися хоча б тому, що ви не можете взяти свою роботу і свій ноутбук з собою.

Запаліть свічки

Свічки дають розслаблюючий ефект, особливо ароматичні свічки. На робочому місці ви навряд чи зможете скористатися цією порадою, але ось після повернення додому ніхто не завадить вам це зробити. До речі, лаванда і кедр — аромати, які допомагають розслабитися.

Напишіть опорні думки та твердження

Опорні думки — це ваші роздуми, записані тоді, коли ви були спокійні. Вони покликані допомогти вам тоді, коли ви будете завантажені справами і дуже втомленим.

Приклад опорних думок: запишіть, для чого ви робите цю важку роботу. Або запишіть дотепну розмову з вашим приятелем, який здатний підняти вам настрій.

Напишіть план «емоційної евакуації»

В ідеалі такий план у вас повинен бути готовий на самому початку «надмірно робочого» періоду. Якщо все раптом піде не так, якщо ви впадете в паніку, якщо відчуєте, що вичерпали себе, то кому ви подзвоните? Що будете робити? Куди підете?

Якщо ви складете такий план заздалегідь, це буде свідчити про те, що ви дійсно забоїтеся про себе.

Вдих — видих

Що тут ще сказати? Коли стрес досягає апогею, просто зробіть глибокий вдих. Видихніть. Відчуваєте, що вам полегшало?

Зробіть щось дурне.

Не забувайте веселитися! Хто сказав, що у вас немає права веселитися, коли ви зайняті? Жартуйте, залучайте в це своїх колег, читайте комікси і дозволяйте собі поводитися трохи нерозумно час від часу. Я обіцяю, що це поліпшить ваш настрій і настрій ваших колег, а також трохи сміху кожен день дозволить вам пережити цей нелегкий час.

Виконуйте одне завдання за раз

Зараз не час геройствувати. Будьте уважні до себе: нехай ваш мозок вирішує одну задачу за раз, не варто валити всі справи в одну купу. Як показує практика, такий підхід до роботи набагато більш продуктивний.

Прочитайте книгу Лео Бабаути

Ця книга легко і швидко читається (є безкоштовна версія). Вона допоможе вам змінити робочі звички так, щоб це було на користь вам.

Нехай вечір перед презентацією результатів буде вільним

Вечір перед вирішальним заходом — це час, коли потрібно розслабитися. Панічно доробляти щось в останню хвилину не варто. Ви ж не хочете проспати іспит або презентувати проект з темними колами під очима? І, звичайно ж, не хочете, щоб всі ваші старання пішли прахом через те, що ваші останні приготування гарячково відбувалися в останню ніч.

Нехай вечір (а в ідеалі — день) перед важливою подією буде вільним. Ви зробили все можливе, а перед смертю, як кажуть, не надихаєшся.

Підтримуйте порядок на своєму робочому місці

Це допоможе вам краще сфокусуватися на поставлених завданнях, і ви будете відчувати себе комфортно.

Заведіть нові звички

Коли робота або навчання поглинає весь ваш час, необхідно завести нові корисні звички.

Наприклад, готуйте на вечерю побільше їжі, щоб її вистачило дня на два. Використовуйте вихідні, щоб вибрати і підготувати одяг на весь тиждень. Якщо ви не встигаєте мити волосся кожен день, що ж, доведеться вам іноді збирати їх у хвіст.

Записуйте, записуйте, записуйте

Коли ваш мозок працює в режимі нон-стоп, полегшіть йому завдання — записуйте різноманітні ідеї, події і просто все те, що вам необхідно пам’ятати. Таким чином ви позбавите свій мозок від додаткового навантаження.

Можете пробачити собі безлад будинку

Зараз не час для генеральних прибірок. Тому, якщо у вас катастрофічно не вистачає часу і ваш безлад не досяг апогею, сміливо засуньте прибирання на другий план і займайтеся терміновими справами. Приберетесь тоді, коли у вас буде більше часу для цього.

Не стримуйте свої емоції

Якщо вам хочеться плакати — плачте. Якщо вам дійсно фігово, не варто надягати маску, намагаючись це приховати, дайте волю своєму гніву, страху, розчаруванням і образам. Після того, як ви дасте волю своїм емоціям, вам стане відчутно легше.

Встановіть для себе ліміти

У деяких завдань, які ми виконуємо, не буває лімітів, найчастіше подібне зустрічається в роботі творчих людей. Через це, навіть якщо ми зробили багато всього, нам буде здаватися, що ми зробили недостатньо. Встановіть собі подібні ліміти самі, і ви уникнете багатьох сеансів самобичування.

Вихідні — час виключно для відпочинку

Якщо ваші робочі завали є перманентними протягом тривалого терміну, то ваші вихідні просто зобов’язані бути вихідними в прямому сенсі цього слова, тобто — ніякої роботи. Ніяких робочих дзвінків і листів, ніяких «я це зараз дороблю, тут зовсім трохи залишилося».

Зберіть собі групу підтримки

Поговоріть з вашими друзями, можливо, вони були в подібній ситуації і зможуть допомогти вам порадою. Ніколи не варто забувати про безцінну моральну підтримку, яку вам можуть надати ваші близькі.

Просіть допомоги у членів сім «ї

Наприклад, вони можуть допомогти з прибиранням, прання, готуванням або веденням домашнього бюджету. Члени вашої сім’ї, мабуть, не відмовлять у допомозі, бачачи, як вам важко.

Делегувати завдання

Якщо ви працюєте в команді, то у вас немає абсолютно ніякої необхідності виконувати абсолютно всі завдання самостійно. Не забувайте про цю перевагу.

Проводьте час на сонці

Якщо ви постійно сидите в похмурій бібліотеці, готуючись до іспитів, або ваше робоче місце досить темне, переконайтеся, що проводите достатньо часу на сонці.

Пийте вітаміни

Просто пийте вітаміни під час сніданку, це займе у вас менше хвилини. Якщо ви захоплюєтеся нездоровою їжею, то для вас це просто панацея.

Їжте горіхи, свіжі фрукти та овочі

Намагайтеся завжди тримати під рукою фрукти і горіхи — вони вам дуже знадобляться, коли ви будете голодні. А також не забувайте про овочі: огірки, помідори і морква — відмінні легкі закуски.

Приймайте душ з ефірними маслами

Лаванда, щоб розслабитися, або трохи м’яти, щоб прокинутися. Все, що вам потрібно, — це дві краплі ефірного масла під час душу.

Визнайте, що не можете працювати 24 години на добу

Ви не можете працювати «на повну» протягом усього дня. Більш того, ви вже, напевно, знаєте, в який час дня ваша продуктивність знижується і ви потребуєте перерви. Бережіть себе і не намагайтеся стрибнути вище власної голови.

Залиште менше часу для ЗМІ

… через те, що ваш мозок здатний ефективно обробляти тільки обмежену кількість інформації. Коли вам доведеться запам «ятати важливу інформацію на роботі, не перевантажуйте свій мозок телевізійними новинами або відомостями з газет та журналів.

Медитуйте вранці

10 хвилин тиші здатні творити дива.

Блокуйте фактори відволікання

Вам потрібно виконати термінове завдання? Витягніть з розетки інтернет-кабель, вимкніть телефон і закрийте двері. За пару годин вашої «відірваності» від світу ви нічого не пропустите, а завдання виконаєте набагато швидше і ефективніше.

Хваліть себе

Самокомпліменти благотворно позначаються на вашому настрої. Скажіть собі, що ви добре виглядаєте, робите все, що можливо, і справляєтеся з усім, з чим потрібно.

Виконуйте складні завдання в першу чергу

Нас завжди так тягне відкласти складні завдання на потім. Але краще розправитися з ними з самого початку, а потім зі спокійною душею приступити до інших завдань.

Прикрасьте своє робоче місце кольоровим канцелярським приладдям

Вони коштують недорого і при цьому здатні значно поліпшити ваш настрій.

Заохочуйте себе

У важкі часи це одна з найнеобхідніших звичок. Побалуйте себе невеликим подарунком, шоколадкою або перервою, коли завершите завдання. Тільки дивіться, не забарбуйте себе занадто сильно.;)

Відкладіть на час всі важливі рішення

Зараз не час для переїздів, розлучень або інших доленосних рішень. Краще відкладіть це до того моменту, коли будете відчувати себе спокійніше і зможете тверезо оцінювати ситуацію.

Прийміть себе таким, який ви є

Дозвольте собі злізти з п’єдесталу і визнати, що ви всього лише людина. Ви робите те, що вам потрібно робити, і намагаєтеся робити це добре. Довіряйте собі і продовжуйте робити те, що робите. Ніхто, крім вас, не знає, що здатне зробити вас щасливим.