Асана джану ширшасана

Всі ми чули про індійську гімнастику — йогу. Останнім часом все більше і більше людей не тільки цікавляться цим стародавнім вченням індійського народу, але й активно починають займатися ним, стаючи його шанувальниками на все життя.

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися індійською гімнастикою, вам слід звернутися до досвідченого тренера, відвідати кілька уроків і зрозуміти для себе, для чого вам потрібна йога. Адже заняття такого роду мають на увазі не просто кілька вправ на день, а систематичну роботу над своїм тілом і духом. Досвідчений інструктор йоги допоможе вам правильно організувати ваш режим дня і харчування. Основне правило цього стародавнього вчення — це постійна праця над собою, яка передбачає вправи не тільки фізичні, але і зі своїм розумом, думками. Обов’язково перед початком занять індійською гімнастикою проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем, можливо, у вас є протипоказання. Якщо у вас є шкідливі звички, краще відразу відмовитися від них. Куріння — основне протипоказання. Ці речі просто несумісні!

Йога складається з поз, які називають асанами. Асана — це досконала стійкість всього тіла, сталість розуму і доброзичливість духу. Про таку позу, як джану ширшасану, і піде мова в сьогоднішній статті.

Займатися йогою можна в будь-якому віці

Якщо ви хочете, щоб ваше чадо зацікавилося цим найдавнішим видом гімнастики, ні в якому разі не чиніть на нього ніякого тиску. Зводьте його на заняття, щоб дитина змогла побачити все своїми очима і визначитися, чи хоче вона займатися. Заняття йогою для дітей проходять в ігровій формі. Індійська гімнастика справляє благотворний вплив на дитячий організм. Діти стають більш витривалими, у них підвищується апетит та імунітет.

Чи можна займатися йогою вагітним жінкам?

На сьогоднішній день існують програми даної гімнастики, розроблені спеціально для майбутніх мам.

Заняття йогою благотворно впливають на організм вагітної жінки, її розум і здоров’я майбутнього малюка. Така фізична активність готує організм до майбутніх пологів. Займатися цією гімнастикою чи ні в цікавому положенні конкретно вам, ви дізнаєтеся після попередньої консультації з вашим акушером.

Джану ширшасана передбачає під собою позу, в якій ви, сидячи на підлозі (одна нога підтиснута, а друга нога витягнута), робите нахил тулуба так, щоб голова торкнулася вашого коліна.

Сприятливий вплив джану ширшасани на організм

Як і всі асани в йозі, дана поза справляє позитивний вплив на весь організм. Джану ширшасана стимулює роботу травного тракту, печінки, селезінки, нирок. Зміцнює м’язову систему живота, тулуба. Збільшує обсяг в органах за грудиною.

В якості терапії ця асана застосовується при лікуванні таких захворювань, як:

1. Різні види невралгії.
2. Геморой.
3. Захворювання передміхурової залози у чоловіків.

Джану ширшасана: техніка виконання

1. Зручно розташуйтеся, сидячи на підлозі.
2. Не напружуючись, зробіть нахил вперед, вирівнявши сідниці.
3. Випрямитеся, вирівнюючи хребет, таз повинен бути злегка нахилений
4. Глибоко вдихніть і видихніть, видихаючи, зігніть у коліні вашу праву ногу і поставте її на підлогу так, щоб п’ята стосувалася проміжності.
5. Дихайте правильно (вдих — видих), видихаючи, опустіть праве стегно на пол. При цьому п’ята повинна знаходитися в 4-5 сантиметрах від стегна лівої ноги, а ступня лежати підошвою до стелі.
6. Максимально відведіть коліно лівої ноги назад, трохи розгорнувши таз.
7. Упираючись рукою в початок правого стегна, поверніться максимально сильно до лівої (прямої) ноги.
8. Притиснувши таз до підлоги, тягніться, нахиляючись з рівною спиною, до ступні лівої (витягнутої) ноги. Нахилившись максимально глибоко, постарайтеся обхопити ступню обома руками. Якщо у вас не дуже хороша розтяжка, то можете обхопити гомілку, але якомога ближче до стопи.
9. Закиньте голову назад, а потім, випрямляючи її, витягніть шию якомога сильніше в бік стелі.
10. З зусиллям тягніть шкарпетку вперед.
11. Зробіть повний вдих і видих і постарайтеся ще сильніше притиснутися грудною кліткою до ноги.
12. Кількість циклів, які вам доведеться утримуватися в джану ширшасане, залежить від вашої фізичної підготовки і розтяжки.
13. На вдиху поверніться у вихідне положення (права нога зігнута, ліва пряма) поміняйте ноги і виконайте асану ще раз. Зробіть кілька повторень на кожну ногу.

Якщо вам не цілком зрозуміла техніка виконання асани під назвою джану ширшасана, фото зі статті допоможуть освоїти вам самостійно одну з найпростіших і найпопулярніших поз.

Така техніка підійде для початківців займатися йогою.

Паріврітта джану ширшасана

Ця асана є різновидом ширшасани. Це такий же нахил, сидячи на підлозі, з піджатою однією ногою під себе, друга витягнута. Тільки нахил робиться не головою до коліна, а боком, тобто нахил до витягнутої ноги потрібно виробляти боком тіла, руки при цьому витягнуті і повинні торкатися ноги. Ефективна поза при болях у спині, мігренях, дратівливості.

Будьте здорові!