Безпечна дієта для схуднення

Безпечна дієта обов’язково повинна враховувати фізіологічні потреби нашого організму. Багато популярних способів схуднення, особливо якщо вони спрямовані на швидкий результат, провокують величезні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, занадто низькокалорійні дієти порушують обмін речовин, дієти на основі безвуглеводної їжі викликають дисфункцію шлунково-кишкового тракту тощо. Однак це не означає, що схуднення завжди пов’язане з ризиками для здоров’я. Прислухавшись до рекомендацій дієтологів, ви зможете позбутися зайвих кілограмів, не заподіюючи шкоди організму.

Основні принципи безпечної дієти

Ефективна і безпечна дієта для схуднення базується на принципах здорового харчування. Фахівці в галузі дієтології одноголосно сходяться на думці, що для активної втрати зайвої ваги необхідно прискорити обмінні процеси організму. Зробити це можна за таких умов:

• Повна відмова від шкідливої їжі.

Фаст-фуд, випічка, напівфабрикати, солодощі та консервація є головними ворогами хорошої фігури. Ці продукти не відрізняються абсолютно ніякими корисними властивостями, переважно складаючись з легких вуглеводів і насичених жирів. Навіть якщо ви не будете дотримуватися суворої дієти, але при цьому відмовтеся від шкідливої їжі, ви вже зробите перший крок на шляху до схуднення.

• Режим харчування.

Багато людей, які мають проблеми з вагою, дотримуються неправильного режиму харчування. Бажаючи схуднути, вони терплять голод протягом дня, переносячи основний прийом їжі на вечірній час. При даній схемі організм в будь-якому випадку буде накопичувати зайві жири, навіть якщо загальна сума з’їдених калорій не перевищує допустиму норму. Щоб шлунково-кишковий тракт зміг до кінця переробити отриману їжу, а калорії не перетворилися на жири, харчуватися потрібно дробово — 5-6 разів на день.

• Нормальна фізична активність.

Найбезпечніша і найефективніша дієта для схуднення може виявитися безрезультативною в тому випадку, якщо людина звикла вести пасивний спосіб життя. Коли організм не встигає переробити отриману з їжею енергію, вона неминуче трансформується в зайві жирові відкладення. Саме тому дієтологи завжди рекомендують своїм пацієнтом займатися спортом — фітнесом, танцями, плаванням тощо.

Варіант безпечної дієти

Однією з найбільш результативних і безпечних дієтичних програм вважається «Середземноморська дієта». Програма цієї дієти не передбачає суворий підрахунок калорій, а її меню складається зі здорової натуральної їжі — овочів і фруктів, м’яса і риби, яєць і круп, молочних продуктів, горіхів і рослинних олій.

Оскільки в цій дієті враховується баланс поживних елементів, вона не викликає поганого самопочуття, і переноситься без виснажливого почуття голоду.