Біцепс 40 см — це нормально?

Красивий рельєф рук завжди виглядає виграшно. Деякі люди можуть їм похвалитися, але практично всі хотіли б його мати. Довгі і наполегливі тренування, правильне харчування, а в деяких випадках і спортивні добавки допоможуть досягти бажаного результату.

Удосконалюючи своє тіло, ви не тільки збираєте безцінний досвід, а й додаєте позитивні емоції та бали в скарбничку своєї самооцінки. Ресурси організму багатогранні, а при достатній мотивації людина здатна згорнути гори. Тому дуже важливо перед початком тренувального процесу налаштуватися на продуктивну роботу над своїм тілом.

Серед молоді зараз популярний тренд на красиве тіло. І це не просто модельні параметри як для чоловіків, так і для жінок, а тіло з якісною м’язовою масою. Коли люди мають бажання активно розвиватися, щоб бути здоровими, красивими, доглянутими і просто радіти життю, то у них немає часу на погані думки.

Що стосується верхньої частини тулуба, то вона дуже важлива. Потужні м’язи рук у чоловіків і красиві, підтягнуті форми у жінок — безсумнівна перевага для обох.

Біцепс

Для початку слід розібратися, що таке біцепс. Відомо, що так називають двоголовий м’яз плеча. Ніхто не володіє хорошою мускулатурою з народження. Щоб досягти виконинських розмірів і високої якості м’язової маси, необхідні довгі роки тренувань.

Золотим перерізом для спортсмена-початківця є біцепс 40 см. Кожна людина, що має бажання збільшити розмір біцепса, повинна знати, що м’язи руки включають ще й трицепс. Якщо правильно працювати над цими зонами, то бажання мати гарний рельєф плечей буде вами досягнуто.

Для чоловіка біцепс 40 см — це нормально. Фото подібних атлетів — не рідкість для нашого часу. При належній завзятості, правильному виконанні вправ і відповідному харчуванні можна досягти хороших результатів.

Сьогодні навіть підлітки можуть похвалитися розвиненою мускулатурою рук. Біцепс 40 см у 14 років — це не дикість. Цілком нормально, помірно тренуючись, володіти таким розміром двоголового м’яза навіть у цьому віці.

Трицепс і його роль в обсязі рук

Думка про те, що біцепс формує обсяг руки, є помилковою. Тому що основну м’язову масу займає триголовий м’яз, який називається трицепсом. Завдяки розвиненій системі трицепсу формуються потужні руки. Але деякі люди, думаючи про це, не звертають увагу на його розвиток. Як було сказано вище, кількість м’язової маси в трицепсі більша, ніж у двоголовому м’язі. Тому, якщо докласти зусиль до розвитку обох, то результат не змусить себе довго чекати.

Крім силових вправ на збільшення м’язової маси, атлети можуть використовувати різні спортивні добавки, щоб мати біцепс 40 см. Це нормально, якщо ви маєте намір серйозно тренуватися. За наявності досвіду та початкової бази можна звернути увагу на деякі з них. Перелік добавок:

• Креатін.
• Протеїн.
• Вітаміни С і Е.
• Фосфатіділсерін.

Дані препарати можна придбати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Вітаміни продаються в аптеках. Всі ці елементи допомагають збільшувати силу. Наприклад, протеїн застосовується до і після тренування, з розрахунку 3 до 1, де 3 — це грами, а одиниця — кілограм ваги.

Вправи для рук

Відомо, що м’язова маса зростає від кількості робочої ваги. Це означає, що чим більше вага, з якою ви працюєте, тим краще результат ви отримаєте. Процес збільшення обсягу рук довгостроковий: не вийде по-швидкому накачати біцепс 40 см. Це багато витраченого часу і сил, які ви повинні покласти в основу побудови красивого тіла.

Однією з ефективних вправ на зміцнення м’язів руки є французький жим. Після цієї вправи ви побачите реальні зміни через час. Але варто задуматися про правильність виконання, оскільки ця система є досить травмонебезпечною для ліктьових суглобів.

Техніка виконання вправи «французький жим»

Дана вправа сьогодні дуже поширена в тренажерних залах. Практично в кожному з них ви можете зустріти чоловіка, який його виконує. Дівчата теж не бояться його робити.

Оскільки основний об’єм м’язів руки припадає на трицепс, ця вправа спрямована на його розвиток і опрацювання. Виконуючи покрокові дії, описані нижче, ви нарастите м’язову масу, підтягнете шкіру, ізолюєте біцепс, розвиєте гнучкість м’язів руки.

Для реалізації задуманого вам знадобиться:

• лава;
• EZ — гриф.

Вважається, що дана вправа не надто складно технічно, але іноді трапляються травми саме при її виконанні. Перед тим як приступити до нього, вивчіть уважно інструкцію.

Покрокова інструкція щодо виконання вправи

1. Вихідна позиція — лягайте спиною на лаву. Потім берете гриф. Тримайте руки прямо перпендикулярно положенню тіла. Штангу піднімаєте на місцях зламу.
2. Вдихаєте, повільно згинаєте лікті, і коли гриф стосується лоба, видихаєте і витискаєте вагу назад. Під час виконання даної дії плечові суглоби повинні залишатися нерухомими — в роботі задіяні тільки трицепси.
3. Повертаєте руки зі штангою у вихідне положення. Для початку достатньо зробити 4 підходи по 10 разів.

Найпоширенішою вправою є віджимання на брусах з обтяженням. Воно добре розвиває м’язову масу. Після виконання французького жиму вправа буде досить до речі, оскільки є прекрасним доповненням до зазначеного вище. Виконується воно тільки при наявності підготовлених суглобів. При больових відчуттях під час роботи — відкладіть тренування.

Вам будуть потрібні:

• бруси;
• снаряди для обтяження;
• хороша підготовка суглобів.

Ні в якому разі, не нехтуйте технікою правильного виконання вправи. Перед першим підходом переконайтеся, що всі снаряди надійно закріплені.

Покрокова інструкція щодо виконання вправи на брусах

1. Одягніть снаряд для обтяження. Прийміть на брусах положення стоячи, спираючись на руки, а тулуб має знаходитися перпендикулярно підлозі.
2. Згинаєте руки під кутом 90 градусів у лікті, розміреними ривками вгору-вниз піднімаєте і опускаєте корпус.
3. Достатньо виконати 5 разів по 5 повторень. Це норма для новачка за умови, що вага буде порівняно невелика: приблизно 10 — 15 кг.

Цю вправу можливо виконувати не тільки в залі. Якщо у вас вдома є шведська стінка, то на неї можна прикріпити бруси. При наявності млинців, міцного поясу і канату реально спорудити обтяжуючий снаряд.

Вправа жим лежачи вузьким хватом

При виконанні даної вправи працює трицепс, великий грудний м’яз і передня дельта. Вправа має середній коефіцієнт складності. Кількість повторень і підходів залежить від вашої статевої приналежності:

• Чоловікам — 3 підходи 10 повторень з 30 кг;
• Жінкам — 3 підходи 10 повторень 15 кг.

Для того щоб вправа була виконана як належить, ви повинні мати штангу, лаву і млинці.

Як виконувати жим лежачи

При виконанні жиму лежачи розташуйте лікті якомога ближче до корпусу. Вказівні пальці повинні розташовуватися на внутрішньому перетині грифу.

1. Опускайте гриф повільно, а піднімайте різко.
2. Використовуючи цю технологію нарощування м’язової мускулатури біцепса, ви зможете досягти потрібного результату.

Віджимання на брусах

Принцип цієї вправи подібний до того, який ви могли вивчити у віджиманні на брусах з обтяженням. Для виконання вам потрібно мати бруси. Ця вправа також відноситься до низки процесів, які допоможуть збільшити м’язову масу верхньої частини рук.

Правила виконання вправи

1. Притискаєте лікті до тулуба.
2. Опускаєтеся на руках до кута 90 градусів у ліктьовому суглобі. По завершенні дії руки повністю випрямляти не варто. Корпус тримайте рівно, не прогинаючись.
3. Необхідно виконувати цю вправу в спокійному темпі, без ривків, щоб отримати біцепс 40 см. Нормальне і послідовне ставлення до вправи і довга, копітка робота принесе очікуваний результат.

Запобіжні заходи

До виконання будь-якої вправи на розвиток біцепсу необхідно підійти з великою часткою відповідальності. Якщо ставитися недбало до свого здоров’я і тіла, то результат такої поведінки не змусить себе довго чекати. Як би сумно це не звучало, але недотримання елементарних правил безпеки у виконанні вправ, можуть спричинити за собою серйозні травми.

• Не поспішайте при виконанні вправ.
• Всі рухи повинні бути плавними і проводитися під контролем фахівця.
• Обов’язково зверніть увагу на тренажери, їх якість і правильну техніку виконання.
• У будь-якому спортивному залі повинен бути безкоштовний черговий інструктор, якій зможе вам роз’яснити нюанси роботи над тілом.
• За невпевненості у своїх силах краще не перевантажуйте організм.
• При поганому самопочутті припиніть виконання вправ.
• Перед походом до зали на самостійній основі ретельно вивчіть методи досягнення потрібного результату.

Пропорції, на які слід звертати увагу

Виконуючи роботу над перетворенням тіла, не чекайте швидких видимих результатів. Зверніть увагу на те, який у вас зріст, вага та інші важливі характеристики. Якщо займатися постійно і правильно харчуватися, то цілком реально мати біцепс 40 см. Зріст 180, вага 100 кг — хороші початкові параметри для чоловіків, які приходять на заняття вперше. Але це не говорить про те, що, маючи інші пропорції, ви не повинні відвідувати тренажерний зал.

Правильне харчування також ніхто не відміняв. Завжди стежте за своїм денним раціоном і не пропускайте прийоми їжі. Ми — те, що ми їмо. Ця проста істина допоможе вам, якщо ви приймете її за аксіому. На перший погляд, наше тіло формується тільки завдяки фізичним зусиллям. Але, вивчивши правила харчування бодібілдерів, ви здивуєтеся тому, що все залежить не тільки від вправ.

Маючи біцепс 40 см, зріст 180 см і досить тонку талію, ви будете завжди виграшно виглядати. Все красиво в міру, тому знайдіть для себе золоту середину.

Поняття про ідеали для кожного індивідуальні, тому не поспішайте з висновками, а просто працюйте собі на благо, щоб накачати біцепс 40 см. Зріст 170 см, вага 80 кг — це середній чоловічий зріст і вага, маючи яку, цілком реально за короткий термін належним чином пропрацювати м’язи рук.

Трансформації до і після

Будь-які параметри тіла, які ви хочете і здатні змінити, можна сфотографувати і виставити на загальне обговорення. Сучасні атлети із задоволенням демонструють біцепс 40 см: фото до і після початку інтенсивних тренувань можна бачити часто. Навіть прості обивателі можуть похвалитися своїм оновленим тілом. На цю тему є багато анекдотів і жартів, тому що чистоту експерименту не завжди можна перевірити. Наприклад, деякі шахраї користуються чужими перетвореннями і трансформаціями, а потім дають людям поради. Як правило, подібні дії оплачуються, але в них немає нічого корисного і сприятливого. Можливо, ви дізнаєтеся те ж саме і навіть більше, якщо не полінуєтеся і вивчите потрібну тему самостійно.

Історія схуднення британської телеведучої

Досить мотивуючою трансформацією є історія зовнішнього перетворення Клер Насір. Неможливо пройти повз її завзятість і працьовитість, коли заходить мова про красиве тіло і довгу роботу над ним.

Після вагітності Клер добряче набрала у вазі, з’явився целюліт і задишка. Коли жінка народила, вона не могла повірити в жахливі зміни, які відбулися з її тілом. Як стверджує сама Клер, її надихнули власні фотографії, зроблені на пляжі задовго до вагітності. Вона приступила до роботи над своїм тілом у 40 років. Після 4 місяців виснажливих і наполегливих тренувань Клер не тільки прийшла в форму, але і побудувала рельєф тіла своєї мрії.

Історія її перетворення мала приголомшливий успіх. Жінка записала DVD-курси власних занять. Розповіла про правильне дробове харчування 5 разів на день, якого дотримується і зараз. Немає нічого неможливого, якщо є бажання йти до мети!

Сьогодні вже нікого не здивуєш атлетичною статурою. Кожен п’ятий займається в залі, правильно харчується і не має шкідливих звичок. Але ніколи не пізно почати. Будуйте своє тіло грамотно, не женіться ні за ким. У підсумку ви будете приємно здивовані отриманим результатом.