Біг 100 метрів: норматив для чоловіків і жінок

Змагання бігунів приваблювали глядачів ще в стародавній Греції. Саме тут з’явилися Олімпійські ігри, в програму яких входили змагання з бігу на стадії. Один стадій дорівнював 192,27 метра.

Сучасна легка атлетика передбачає дистанцію 100 м. Спринт користується популярністю не тільки у професійних спортсменів. Біг 100 метрів (норматив залежить від віку, статі, роду занять бігуна) — частина обов’язкової програми з фізичної підготовки школярів, студентів, військовослужбовців і всіх, кому небайдуже власне здоров’я.

Характеристика вправи

Біг на сто метрів відноситься до спринту (короткі дистанції). Спортсмени інтенсивно пересуваються біговою доріжкою, окислювально-відновлювальні реакції в організмі кожного з них протікають без участі кисню (анаеробний режим). Набрана на початку дистанції швидкість дещо знижується на фініші.

За час бігу кров не встигає здійснити велике коло кровообігу, дістатися до м’язів ніг. Кисень не потрапляє в м’язову тканину, тому організм працює на старих запасах. Джерелом енергії виступає АТФ-креатин.

Спринтерський біг стимулює роботу серця, розвиває швидкість і швидкісну витривалість, допомагає спалювати зайвий жир.

Техніка

Вправа включає чотири етапи: старт, розгін, рух по дистанції і фінішування. Короткі дистанції долають з низького старту, який підрозділюється на звичайний, розтягнутий, зближений і вузький. Звичайний старт — це інтервал між стартовою лінією і колодками від однієї до двох стоп. Для спортсменів-початківців дистанцію збільшують на довжину гомілки.

Якщо відстань від стартової лінії до першої колодки дорівнює двом-трьом стопам, а від першої колодки до другої — від півтора до двох стоп, то доречно говорити про розтягнутий старт. Зближений старт дорівнює півтора стопам від стартової лінії і одній стопі до другої колодки. Вузький старт: дистанція від першої колодки до другої на півстопи менше інтервалу між першою колонкою і стартовою лінією. Вибір старту визначається силою м’язів ніг спортсмена і здатністю атлета реагувати на сигнал.

Перед початком змагань дається команда «На старт!». Спортсмен займає місце на біговій доріжці, впирається ногами в колодки, руками (великим і вказівним пальцем) — в землю до лінії старту, позаду ногу ставить на коліно. Спина рівна, погляд спрямований вперед. Руки випрямлені в ліктях, шкарпетки шипшин доторкаються до бігової доріжки.

Почувши команду «Увага!», спортсмен піднімає таз і переносить центр тяжкості на руки і стопи. У цьому положенні бігун схожий на стислу пружину. Він чекає наступної команди стартера.

По команді «Марш!» (або при звуку пострілу) бігун одночасно відштовхується руками від землі і ногою від задньої колодки. Попереду нога розпрямляється після махового руху ногою, яка впиралася в задню колодку. Руки рухаються різноіменно, хоча деякі тренери радять починати біг з однойменних рухів. Це допомагає активніше рухатися на початку дистанції.

Стартовий розгін триває від 15 до 30 метрів. Цю відстань спортсмен долає, злегка нахиливши тулуб. Рухи рук енергійні і розмашисти. По дистанції спортсмен біжить з випрямленим тулубом. Відрив від ґрунту виконується зігнутою ногою, під час фази польоту зводяться бьодра. Руки працюють енергійно впритул до тулуба. Тіло розслаблене, напружені лише м’язи, дія яких необхідна саме зараз.

Майстерність спортсмена полягає і в тому, щоб зберегти швидкість бігу до фінішу, але навіть досвідчені бігуни останні метри долають повільніше. Для підтримки швидкості збільшується кількість кроків, інтенсивність руху рук. Дистанція вважається завершеною, коли спортсмен торкнеться фінішної стрічки будь-якою частиною тіла. Найчастіше це груди або плече.

Так проходять змагання в розділі «Біг 100 метрів». Норматив майстра спорту становить 10,4 секунди для чоловіків і 11,6 для жінок.

«Стометрівка» для школярів

Біг ідеально підходить для гармонійного розвитку дитини. При виконанні циклічних рухів тренується серцево-судинна система, стабілізується артеріальний тиск. Дослідження американських вчених підтвердили, що школярам доцільніше бігати на короткі дистанції.

Як правило, вправу виконують з високого старту. Учень стає у вихідне положення. По команді «Увага!» школяр припиняє рухи і демонструє готовність до бігу. Почати переміщатися біговою доріжкою можна тільки по команді «Марш!» Першим приходить до фінішу той, хто раніше за інших торкнеться уявної площини над фінішною прямою.

Молодші школярі та підлітки долають дистанції 30, 60 м, а в старших класах обов’язковою нормою перевірки швидкості і швидкісної витривалості є біг 100 метрів. Нормативи для школярів: юнаки — 13,8, 14,2, 15,0; дівчата — 16,2, 17,0, 18,0.

Біг на 100 метрів у вишах

Точно визначити нормативи у вищих навчальних закладах не представляється можливим, оскільки виші розрізняються за спеціалізаціями. Якщо мова не йде про університет фізкультури або військової академії, то норматив «100 метрів» (біг у виші) буде приблизно тим же, що і для учнів 11 класу. На факультети фізичного виховання приймають з результатами 12,8 секунди для юнаків і 14,5 — для дівчат. У військові виші вступлять хлопці, які пробігли дистанцію за 13,6 або 14,2 секунди. Для дівчат час збільшено до 16 і 16,6 секунди.

У міру навчання вимоги до студентів ускладнюються, біг 100 метрів (нормативи для студентів) в непрофільних вишах рекомендується виконувати за 12,8-13,4 секунд юнакам і за 15,3-16,0 — представницям прекрасної статі. У профільних навчальних закладах цифри дещо інші.

Норми для військовослужбовців

Складно уявити військового без хорошої фізичної форми. Слабкий офіцер, який погано володіє бойовими мистецтвами і керується зброєю, повільно бігає, або солдат не зможе виконувати військовий обов’язок. Тому фізична підготовленість особового складу — предмет особливої турботи керівництва збройних сил. У програму перевірки фізичної підготовленості офіцерів входить і біг 100 метрів. Нормативи для військовослужбовців, залежно від віку, дорівнюють 13,0-13,8 секундам на «відмінно», 13,4-14,6 — на «добре» і 14,2-15,2 — на «задовільно».

Основний період трудової діяльності

Закінчивши школу, середній спеціальний або вищий навчальний заклад, відслуживши в армії, молодий чоловік влаштовується на роботу. У цей час хтось продовжує займатися оздоровчою фізкультурою або спортом, а для когось рухова активність залишається в минулому і біг 100 метрів, нормативи і навантаження, залишаються лише в пам’яті.

Фахівці з фізичної культури і лікарі вважають, що краще все-таки продовжувати займатися, оскільки вправи благотворно впливають на серце, дихальну систему, сприяють розвитку витривалості, дають сили для переживання труднощів і вирішення проблем.

Далеко не останню роль у підтримці форми відіграє біг на сто метрів. Щоденні пробіжки навіть допомагають схуднути, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи варто займається оздоровчою фізкультурою орієнтуватися на нормативи? Однозначно відповісти складно, адже кожна людина — індивідуальність. Комусь норми здадуться занадто легкими, а хтось запрацює комплекси через те, що його результати не збігаються з еталоном. Тому біг 100 метрів, нормативи якого досить високі, слід виконувати за єдиним правилом: нехай завтрашні результати будуть краще сьогоднішніх. Орієнтуватися слід на себе і своє здоров’я, а не на усереднені показники.

І все-таки нормативи слід знати, хоча б для самоосвіти. Не буде зайвим дізнатися, за які досягнення присвоюють спортивні розряди і звання. Отже, нормативи бігу на 100 метрів (чоловіки):

• 3 розряд: 12,94;
• 2 розряд: 12,04;
• 1 розряд: 11,44.

Норматив бігу на 100 метрів для жінок також залежить від кваліфікації:

• 3 розряд: 15,04;
• 2 розряд: 14,04;
• 1 розряд: 13,24.

Світові рекорди

Перший світовий рекорд на «стометрівці» встановив у 1912 році Дон Ліппінкот, який подолав дистанцію за 10,6 секунд. Пізніше рекордсменами ставали Кельвін Сміз (9,93), Карл Левіс (9,92), Лера Барелл (9,9), Усейн Болт (9,69).

Світовою рекордсменкою серед жінок у 1988 році стала Флоренс Делорес Гріффіт, пробігши 100 метрів за 10,49 секунди. До цього кращою була Евелін Ешфорд, але її результати були на 0,27 секунди нижче.

Протипоказання до занять бігом

Біг зміцнює здоров’я, але подібні заняття підходять не всім. Так, пробіжки незалежно від довжини дистанції протипоказані всім, хто страждає серцево-судинними захворюваннями (хронічна недостатність, вади), гіпертонічною хворобою. Також на бігову доріжку не виходять люди із захворюваннями хребта та хронічними хворобами в стадії загострення.

Здоровим громадянам під час бігу потрібно стежити за самопочуттям і регулювати навантаження. Краще, якщо заняття будуть проходити під керівництвом досвідченого інструктора.