Біг на біговій доріжці vs біг на вулиці

Бігуни прекрасно знають, що в залі бігти набагато приємніше: в боці не коле, горло не пересихає, не задихаєшся — біжиш у своє задоволення хоч 5 км, хоч 10. Але варто лише вийти на вулицю, і тут же щасливі і легкі, набігані по тисячі разів кілометри раптом перетворюються на тортури. Сьогодні ми розбираємося, чому так відбувається, і з’ясовуємо, яке тренування допомагає спалити більше калорій.

Якщо порівнювати біг у залі і біг на вулиці, то здається, що відмінностей мало:і те й інше відноситься до кардіотренувань, м’язи задіяні однакові. А якщо це доріжка на стадіоні зі спеціальним покриттям, то ще й поверхня практично нічим не відрізняється. Але при більш детальному порівнянні виявляється, що різниця є. І суттєва!

Погодні умови

Бігова доріжка

У залах практично завжди однакові «погодні умови». Іноді буває трохи прохолодніше або спекотніше, але все це виправляється за допомогою регулювання налаштувань кондиціонера. Якщо ж у вас є проблеми, пов’язані з диханням: викривлена носова перегородка, часті гайморити і синусити, або ви часто хворієте бронхітом, бігова доріжка може бути вашим порятунком, так як дихати під час бігу в приміщенні набагато легше. Навряд чи ви підхопите бронхіт при температурі + 23 без зустрічного вітру і при правильному виборі одягу.

Якщо ви хочете імітувати опір вітру, збільште кут нахилу бігової доріжки на 1 градус.

Вулиця

На вулиці є все: і сонце, і вітер, і вологість, і різна температура. Фізичні відчуття — окрема тема, оскільки в залі при постійній температурі і вологості у вас навряд чи почнуть сльозитися очі, пересохне носоглотка або, навпаки, з носа потече вода. Все це трохи заважає і робить біг на вулиці більш складним в плані відчуттів і навантажень.

Рівень травматизму

Бігова доріжка

Незважаючи на те, що поверхня бігової доріжки рівна і зроблена з правильного матеріалу, травми на ній трапляються. Ви можете кількома натисканнями кнопки зменшити темп або змінити кут нахилу тренажера, але постійно повторювані пробіжки в однаковому темпі і протягом одного і того ж часу дають навантаження на одні й ті ж м’язи і суглоби, оскільки під ногами не змінюється ландшафт (більше про травми на біговій доріжці можна прочитати в цій статті).

Вулиця

Травми на вулиці відбуваються з кількох причин: неправильна бігова поверхня (бетонні плити або асфальт) або банальна неуважність (ями, коріння, лід тощо). Але, з іншого боку, саме постійно мінливий ландшафт забезпечує різноманітне навантаження на ваші ноги і взагалі все тіло. Тобто ви не долбите постійно по одним і тим же точкам, а постійно змінюєте і навантаження, і те, які м’язи більше включаються в роботу.

Кількість спалених калорій

Бігова доріжка

На біговій доріжці навколишні вас погодні умови (якщо так можна назвати зал і кондиціонер) і взимку і влітку практично однакові. В опалювальний сезон іноді знижується вологість, але це легко вирівнюється за допомогою зволожувача повітря, якщо, звичайно, бігова доріжка стоїть у вас вдома.

Майте на увазі, що кількість спалених калорій, відображене на дисплеї вашої бігової доріжки (а також інших кардіотренажерів) може бути завищено на 15-20%.

Вулиця

Ми вже писали про фактори, які впливають на кількість витраченої енергії під час тренувань. На вулиці холодно — ви витрачаєте більше енергії на те, щоб обігріти тіло. У спеку і при високій вологості температура тіла підвищується, кров працює на охолодження організму, і м’язам дістається менше кисню, в результаті чого навантаження збільшується. Або той же вітер, який або дме вам в спину, допомагаючи і підганяючи, або гальмує, дуючи прямо в обличчя, і вам доводиться докладати більше зусиль для подолання опору.

Деякі дослідження показують, що біг на вулиці в середньому спалює на 5% більше калорій порівняно з тренуванням на біговій доріжці. При темпі 6 хвилин на милю різниця збільшується до 10%.

Техніка бігу

Бігова доріжка

Біг на тренажері вчить нас не робити широких кроків. Наприклад, якщо дорослим дозволяють встановлювати на біговій доріжці зручний для них темп, вони біжать повільніше і крок їх стає коротшим, тобто збільшується каденс.

Біг на доріжці в залі не передбачає просування тіла вперед, оскільки доріжка сама рухається під вашими ногами. Це означає, що навантаження на чотириголовий м’яз стегна набагато більше навантаження на сідниці і біцепси стегна, що в результаті може призвести до м’язового дисбалансу.

Вулиця

На вулиці під наглядом тренера можна вчитися будь-якій техніці бігу, а після декількох уроків — практикуватися самостійно. Головне — вибрати правильну бігову поверхню.

Різноманітність

Бігова доріжка

Принадність бігової доріжки в тому, що вона може думати за вас. Там є різні програми, які дозволяють вам вибрати мету і повільно, але впевнено йти до неї. Наприклад, ви можете вибрати тренування «Біг по пагорбах» і самостійно задати перепад висот і кут нахилу. Ніяких сюрпризів! Втім, неприємні сюрпризи теж виключаються.

Вулиця

На вулиці ви можете вибирати будь-який маршрут і бігти стільки, скільки хочете. Якщо це не біг по колу на шкільному стадіоні, пропливаючий повз пейзаж може бути дуже різноманітним: від вулиць рідного міста до заміських стежок — все залежить від вашого настрою і можливостей.

Як бачите, в обох варіантів є як мінуси, так і плюси. Звичайно, плюсів біля бігу на вулиці набагато більше, хіба що в плані комфорту виграє бігова доріжка. Але в будь-якому випадку вибирати, де бігати, доведеться вам, і ніхто не заважає чергувати варіанти залежно від самопочуття і погодних умов.