Боді-памп. Памп — що це? Відповідаємо на питання.

Les Mills — відома група тренерів, які володіють багаторічним практичним досвідом тренувань. Вони розробили особливий напрямок як щось середнє між аеробікою і роботою з вільними вагами в тренажерному залі.

Це щось нове

Боді-памп — це сучасна методика тренувань, яка орієнтована на швидке жироспалювання і, як результат, схуднення. Її можна назвати новою працюючою методикою, поставлені цілі якої досягаються семимильними кроками, при цьому не тільки не завдаючи шкоди здоров’ю, але і зміцнюючи його. Не варто плутати з «Рібок-памп» — торговим брендом взуттєвої продукції.

Особливість усіх вправ у тому, що вони виконуються зі штангою або гантелями. Але на відміну від типових чоловічих тренувань в тренажерному залі, все відбувається з дуже великою кількістю повторів і в швидкому темпі. Подібне памп-тренування розвиває м’язову витривалість і створює відповідний м’язовий корсет.

Ритмічна музика — запорука успішного тренування

Як і інші види подібних тренувань, заняття проводяться під ритмічні мелодії, які стимулюють роботу нервової системи і змушують працювати ще активніше. Швидка музика, памп-тренування — і більше для створення ідеальної фігури нічого не треба!

Якщо ви хочете мати струнке тіло, то подібні заняття створені якраз для вас.

Більш детально про самі тренування

Боді-памп — це ритмічне силове тренування. Цим обумовлені своєрідні методики проведення занять.

На відміну від інших видів аеробіки, на таких тренуваннях додаткове навантаження використовується не тільки під час виконання основних вправ, а й при звичайній розминці. В основному тренуються зі спеціальною штангою вагою від 2 до 20 кг, залежно від рівня підготовки спортсмена.

Так як з перших хвилин тренування використовуються обтяження, то хорошій розминці і прогріву м’язів приділяється особлива увага. Інакше можна отримати травму.

Щоб максимально задіяти і напружити всі групи м’язів, виконуються різні вправи. Найбільш поширеними є: різні види жимів, тяг, присідань, нахилів зі штангою.

Зазвичай першу частину тренування присвячують основним групам м’язів: грудним, спинним, поперековим, ножним. Потім переходять до дрібніших, наприклад, м’язів рук. Кінець тренування сконцентрований на опрацюванні м’язів живота.

Розвиває дихання і зміцнює серце

Якщо заняття з боді-пампу проводиться правильно, то на ньому розвиваються не тільки м’язи. Дуже добре розробляються легкі, дихання. У новачків часто спостерігається задишка вже з перших хвилин навантаження. Просунуті спортсмени обов’язково включають пробіжки в свій ритм життя, і це сприяє серйозному збільшенню їх витривалості.

Також розвивається серцево-судинна система завдяки постійному руху спортсменів під час занять.

Які переваги?

Оскільки боді-памп — це окремий напрямок силових тренувань, у нього є характерні тренувальні особливості, які сприяють зростанню його популярності:

1. Хоч робота виконується з додатковим навантаженням на тіло у вигляді штанги або гантелей, інтенсивність і кількість повторень досить великі. Це суміщення силового та аеробного навантаження дозволяє не просто худіти, а й надавати пружності і сили м’язам. Таке суміщення особливо корисне для дівчат, які хочуть придбати красивий рельєф на сідницях або інших місцях тіла.
2. Завдяки тому, що боді-памп — це напрямок тренінгу, в якому не прийнято виконувати одну і ту ж програму більше 3-х місяців, тренувальні дні проходять продуктивно і неодноподібно. Вчені вже давно довели, що, тренуючи м’язи різними способами, спортсмен в кілька разів збільшує отримуваний ефект і результат від кожного тренування. І навпаки, якщо постійно виконувати одні й ті самі вправи, то тіло звикає до такого навантаження, і починається період застою, коли не відбувається ніякого розвитку.
3. Залежно від рівня підготовки заняття тривають 50-60 хвилин. Протягом цього часу виконуються різні вправи, щоб максимально задіяти всі м’язи тіла. За рахунок інтенсивності і напруги всіх м’язів тіла досягається швидке і масштабне спалювання калорій.
4. Памп-аеробіка настільки універсальна, що нею можуть займатися як просунуті спортсмени, так і новачки. Величина навантаження легко регулюється різною вагою, яку доводиться піднімати у вправах. Зазвичай новачок починають з найменших гантель, які є в залі (1,2-2 кг). Ті, хто вже володіють відповідною підготовкою, використовують штангу або більш важкі гантелі.
5. Дуже висока інтенсивність з максимально можливим навантаженням. Останні повтори кожної вправи повинні супроводжуватися м’язовою відмовою, яка означатиме, що м’язи відпрацювали на всі 100%.
6. Через те, що всі вправи виконуються з додатковим навантаженням, недотримання рекомендацій тренера, а також порушення техніки правильного виконання можуть спричинити серйозні травми. Тому спортивна дисципліна повинна бути на першому місці.

Не вийде бути «» перекачаним «»

Ви не накачаєте великі м’язи, використовуючи цю методику тренувань. Працюючи з оптимальним навантаженням, можна знайти тільки ідеальний рельєф. Не варто переживати про те, що станете величезними, використовуючи в тренуваннях штангу або гантелі.

Завжди варто пам’ятати, що тренер не може точно визначити навантаження, яке вам необхідне. Краще вас знати можливості вашого тіла ніхто не буде. Тому якщо відчуваєте, що використовувана вага мала або занадто велика, змініть її в відповідний бік.

Спалюється багато калорій

Середньостатистична людина в процесі такого тренування спалює 500-600 ккал. Для прикладу, в тренажерному залі, працюючи з важкими вагами, атлети спалюють 200-300 ккал. Але для того щоб спалювати дійсно заявлену кількість калорій, необхідно виконувати вправи з покладеною інтенсивністю і з максимально можливою вагою. Не варто робити швидше або більше, ніж ви фізично можете, не порушуючи техніки виконання вправ.

Ув’язнення

Якщо ви вирішили займатися боді-пампом і є новачком, то не намагайтеся на тренуваннях робити неможливе. Ймовірно, вас будуть оточувати досвідчені спортсмени, які можуть навантажувати своє тіло набагато сильніше, ніж ви. Не варто гнатися за ними. Боді-памп — це не просто руху під музику, це дуже велике навантаження для всього організму.

Пам’ятайте, що на кожному тренуванні ви боретеся не з іншими спортсменами, а з самим собою вчорашнім, зі своєю лінню. Ставте собі за мету — поліпшити результати, які вам підкорилися на попередньому тренуванні.

Збільшуйте навантаження поступово, у міру зміцнення вашого тіла. Не бійтеся ставити питання тренеру.