Чим румунська станова відрізняється від класичної і як її робити

Навантажте задню частину стегна без ризику травмувати спину.

Чим румунською станова тяга відрізняється від класичної

На відміну від класичної станової тяги, в якій потрібно піднімати штангу з підлоги, румунська починається з положення стоячи прямо зі штангою в руках. Тому, щоб зайняти стартову позицію, можна зняти штангу з невисоких стійок.

Також в класичній становій тязі коліна згинаються і розгинаються у великому діапазоні, так що багато навантаження йде на передню сторону стегна. На відео нижче канадський бодібілдер і пауерліфтер Джефф Ніппард (Jeff Nippard) показує техніку виконання цієї вправи.

А ось його ж виконання румунської станової тяги (РСТ). Зверніть увагу: головний рух йде від тазу, а коліна практично не згинаються. Це зміщує акцент на задню сторону стегна.

Крім того, в румунській становій тязі штанга не ставиться на підлогу до кінця підходу. Ви опускаєте гриф до середини гомілки або трохи вище, а потім повертаєте його у вихідне положення.