Чим загрожує плоскостопість і що з ним робити

Плоскостопість — це не відмазка від армії, а серйозна проблема, через яку боляче ходити і навіть сидіти. Лайфхакер розібрався, як провести найпростіший тест на плоскостопість і як не перетворити ноги на ласти.

Що таке плоскостопість і звідки вона береться

Плоскостопість — це деформація стопи. У здорової людини кістки утворюють два склепіння: поздовжній і поперечний. Виглядають вони як арка в середній частині стопи. Така арка служить амортизатором, допомагає розподіляти навантаження при ходьбі.

У хворої людини стопа стикається з підлогою при ходьбі. Від цього страждають кістки і суглоби.

У всіх маленьких дітей є плоскостопість в тій чи іншій мірі. Воно не пов’язане з відхиленнями, а проявляється тому, що дитина ще росте і формується. Тому до 5-6 років діагноз «плоскостопість» не ставиться.

Звід стопи складається з кісток, зв’язок і м’язів. Коли зв’язки і м’язи не можуть нормально працювати, вони не підтримують кістки в правильному положенні, розвивається плоскостопість. Найчастіше плоскостопість починає формуватися в дитячому та підлітковому віці і з часом стає тільки сильнішою.

Основні причини плоскостопості:

1. Ногам не вистачає навантаження. Якщо не ходити, не бігати, не тренуватися і взагалі постійно сидіти, то м’язи не будуть працювати, ослабнуть і не зможуть виконувати основні функції.
2. Навантаження на ноги занадто високе. Це буває через зайву вагу або якщо доводиться багато стояти без руху. Сюди ж відноситься незручне взуття і високі підбори: не можна завжди тримати ногу в незручному становищі.
3. Травми і хвороби. Це переломи, паралічі, рахіт в дитинстві.

Втім, іноді плоскостопість — це генетичний привіт від батьків, коли нормальний звід стопи не формується через спадковість.

До чого призводить плоскостопість

Якщо ступінь плоскостопості невеликий, то він не приносить незручностей. Але якщо стопа деформувалася сильно, проявляються неприємні наслідки: ноги швидко втомлюються і набрякають, починають хворіти.

Як сказано вище, зведення стопи потрібні, щоб пружинити і розподіляти навантаження при ходьбі і у вертикальному положенні. Коли стопа цим не займається, навантаження лягає на інші суглоби: колінні, тазостегнові. Вони болять, у людини змінюється походка. Хребет теж страждає. Плоскостопість може призвести до серйозних проблем аж до грижі міжхребцевих дисків.

Саме тому з плоскостопістю не беруть в армію: високі фізичні навантаження під час служби можуть призвести до травм хребта.

Якщо плоскостопість не лікувати, деформація стоп посилюється, з’являються п’яточні шпори, болючі кісточки на великих пальцях, мозолі.

Як виявити плоскостопість

Плоскостопість буває поздовжнім і поперечним. Але в чистому вигляді таке зустрічається рідко. Щоб дізнатися, чи є у вас проблеми, потрібно подивитися на вигини склепінь стопи.

Для цього проведіть елементарний тест. Такий вимір умовний і приблизно, зате не потребує обчислень. Змажте стопу барвником (наприклад, пальчиковими дитячими фарбами, які легко змиваються) або жирним кремом. Потім встаньте обома ногами на аркуш паперу (ноги повинні бути на відстані 10-15 см один від одного) і проаналізуйте відбиток.

Для початку проведіть пряму лінію між промовистими частинами внутрішнього краю стопи. Потім знайдіть середину цієї лінії і опустіть перпендикуляр до протилежного краю стопи. Розділіть отриману лінію на три рівні відрізки.

Зробіть відбиток ноги на аркуші паперу

Проведіть пряму лінію між точками внутрішньої сторони стопи

Знайдіть середину лінії і опустіть перпендикуляр до зовнішнього краю стопи

Розділіть лінію на три рівні відрізки: мої ноги більш-менш в нормі

У нормі відбиток склепіння повинен займати одну третину лінії, максимум — половину. Якщо відбиток перевалив за ці значення, то пора збиратися до лікаря, який проведе більш точну діагностику, направить на рентгенографію і видасть рекомендації.

Як лікувати плоскостопість

Повністю позбутися плоскостопості майже неможливо, особливо якщо його помітили пізно: деформація зачіпає кістки, а їх так просто не переробиш. Але лікування стримує захворювання, не дає йому розвиватися. Що допомагає при плоскостопості:

1. Операція. Хірургічне лікування потрібне у важких випадках.
2. Ліки. Їх виписує лікар, щоб зняти біль і напругу.
3. Фізіотерапія. Направлення на курс також видає лікар.
4. Масаж. Розминайте стопи самостійно і не забувайте кілька разів на рік проходити курси лікувального масажу.
5. Спеціальне взуття і устілки-супінатори. При легкому ступені плоскостопості вони непогано допомагають загальмувати розвиток хвороби. Але їх не можна постійно носити для профілактики, щоб не послабити м’язи. Для складних випадків ортопедичне взуття виготовляють на замовлення.
6. Лікувальна фізкультура. Це ефективний спосіб виправити плоскостопість, але займатися потрібно регулярно.

Вправи для лікування та профілактики плоскостопості

У вправ для лікування і профілактики плоскостопість є великий плюс: вони кумедні і їх не нудно виконувати. Деякі схожі на шкільну фізкультурну розминку.

1. Ходіть на шкарпетках і на п’ятах, на внутрішніх і зовнішніх сторонах стоп.
2. Ходіть з підтиснутими пальцями ніг і з піднятими пальцями.
3. Зніміть взуття і стопами перекочуйте невеликий щільний м’яч або пляшку з водою.
4. Піднімайте з підлоги дрібні предмети, захоплюючи їх пальцями ніг.
5. Стоячи на місці, перекочуйтеся зі шкарпеток на п’яти.
6. Сидячи або леда, обертайте стопами в різні боки.

Частину цих вправ виконуйте протягом дня. Наприклад, сидячи за стільницею, обертайте стопами або дорогою з роботи пройдіться на шкарпетках і на п’ятах.

Є й такі вправи, яким варто присвятити 5 хвилин після роботи.

1. Сядьте на стілець, розведіть коліна і з’єднайте стопи. Прийміть шкарпетки ніг один до одного, а п’яти відводьте і з’єднуйте. Уявіть, що ви жаба, яка плескає п’ятами.
2. Погладьте ногу від шкарпетки до коліна стопою іншої ноги.
3. Присідайте на шкарпетках. Візьміть гімнастичну палицю (круглу), встаньте на неї і присідайте.
4. Сядьте на стілець, покладіть на підлогу паперову серветку. Зберіть її пальцями ніг, не відриваючи стоп від підлоги.
5. Малюйте ногами: хоч пальчиковими фарбами, хоч олівцями.

Як не допустити плоскостопості

Дітей регулярно оглядає хірург, тому не пропускайте обов’язкові прийоми: лікар помітить, якщо з розвитком дитини щось не так.

Дорослим доведеться стежити за ногами самостійно. Це не так складно: дозуйте навантаження на ноги, підтримуйте здорову вагу і носіть зручне взуття. Правильне взуття стійке і досить вільне, щоб не пережимати ногу. Вона має невеликий каблук (до 3 см), високий і твердий задник.

А якщо ви не можете без красивого, але незручного взуття, то хоча б не носите його з ранку до вечора і частіше робіть розминку для стоп.