Чому корисні звички зникають у поїздках

Розберіться з цим питанням заздалегідь, щоб не випасти з власного ритму і не звести результати дієти до нуля.

Спеціаліст з формування звичок і зміни способу життя. Автор Telegram-каналу про нейропсихологію формування звичок

Чи бувало у вас таке, що ви довго і наполегливо працюєте над формуванням нової звички, бачите позитивні зміни, але варто вам виїхати у відпустку, відрядження або додому до батьків, як всі напрацьовані звички «злітають»?

Ось основні причини, чому так відбувається.

1. Зникнення або зміна тригерів

Звички не існують в нашому житті самі по собі. Вони завжди пов’язані з якимось конкретним тригером (контекстом). Наприклад, ви звикли, що зазвичай робите вранці коротку зарядку, поки на плиті гріється кава. Ви поїхали у відрядження і про зарядку забули, адже там ваш тригер, який нагадує про нього (каву на плиті), зник.

Що з цим робити?

Свої найважливіші звички варто прив’язувати до так званих супертригерів (термін запропонований Б.Дж. Фоггом — засновником Stanford Behavior Design Lab). Це тригери, які будуть присутні в будь-яких обставинах. Наприклад, і у відпустці, і в поїздці ви, швидше за все, чистите зуби вранці. Це хороший супертригер, до якого можна прив’язати, наприклад, звичку робити ранкову зарядку.

2. Вплив незвичного фізичного середовища

Вдома ви можете організувати своє фізичне оточення так, щоб воно допомагало вам дотримуватися хороших звичок. Наприклад, дотримуючись своїх уявлень про здорове харчування, ви ходите в «правильні» магазини, де купуєте переважно корисні продукти. А всякий моторошно шкідливий джанкфуд ви в принципі вдома не тримаєте. І тут ви приїжджаєте в готель, де представлений шведський стіл з величезним вибором їжі. Тепер доступ до смажених сосисок, чіпсів і газування дуже простий, і ви йдете у відрив. Ну або збираєте волю в кулак і тримайтеся (приблизно перші три дні, а потім все одно здаєтеся).

Що з цим робити?

Спершу тверезо оцінити ризики. Чи критично, що протягом вашої поїздки ви не будете дотримуватися корисних звичок? Якщо некритично, то пропоную не заморочуватися. Єдине, що вам треба буде відстежити, так це повернення до здорового способу життя після повернення.

Якщо дотримуватися корисних звичок у поїздці для вас критично, то варто заздалегідь придумати, як ви будете боротися зі шведським столом (або іншими спокусами тимчасового місця перебування). Приймати рішення про те, як ви будете харчуватися, треба до того, як голодні очі побачать все харчове розмаїття.

3. Вплив нового соціального середовища

Наприклад, ваша довгострокова мета — дотримуватися режиму дня (лягати і вставати в один і той же час), щоб бути продуктивніше і більше встигати. У звичайному житті ви про це пам’ятаєте і не порушуєте свій розпорядок. Але ось ви їдете у відрядження, де в програмі пізні вечері, спілкування і тусовки з колегами — ваш режим під загрозою.

Що з цим робити?

Шукати і пропонувати альтернативні варіанти спілкування, які вам більше підійдуть. Наприклад, ви можете заздалегідь домовитися про зустріч під час сніданку або обіду з найбільш важливими для вас людьми.

Ще один хороший спосіб уникнути негативного впливу оточуючих — «Курити будеш?», «Ну залишся ще на годинку!», «Давай я тобі наллю, що такий нудний»… — заздалегідь продумати ввічливе формулювання для відмови. Нам часто ніяково говорити «ні» людям. І складно придумати з ходу, що відповісти, щоб і людину не образити, і собі не нашкодити. Тому відрепетируйте цю ситуацію в голові, і тоді в потрібний момент відповідні слова будуть напоготові.