Чому корисно записувати свої тривоги і як це робити

Записи допоможуть поглянути на ситуацію з боку і принесуть полегшення.

Навіщо фіксувати тривожні думки

Тривоги, сумніви і переживання — це природна частина життя. Всі ми хвилюємося через фінанси, роботу, сімейні проблеми або щось інше. Але бувають ситуації, коли тривога починає занадто сильно позначатися на повсякденному житті. Наприклад, переживання будять вас посеред ночі або ви не можете заснути ввечері, розмірковуючи про майбутнє, або постійно прокручуєте в голові неприємну подію.

Неважливо, з чим саме пов’язана тривога, тіло реагує однаково — ви відчуваєте себе психологічно виснаженим. У такому випадку корисно завести «щоденник тривог», тобто записувати свої переживання на папері.

Фіксування тривог дає можливість мислити ясніше і побачити ситуацію збоку. Записавши все, що вас турбує, ви розірвете порочне коло: перестанете знову і знову повторювати одні й ті ж негативні думки. Дослідження підтверджують, що ведення щоденника допомагає Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial справлятися зі стресом, покращує Emotional and physical health benefits of expressive writing психологічний стан і навіть зміцнює Changes in Circulating Lymphocyte Numbers Following Emotional Disce: Evidence of Buffering? імунну систему.

Якщо ви почнете регулярно вести щоденник тривог, то помітите, що зазвичай займає ваші думки і як складаються негативні патерни мислення. Після цього простіше буде замінювати їх позитивними твердженнями.