Чому мерзнуть ноги і руки і що з цим робити

Можливо, це сигнал про небезпечні захворювання. Перевірте себе.

Цю статтю можна не тільки прочитати, але й послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.

Для початку визначимося з основами. Найчастіше крижані кінцівки — це нормально. Ноги і руки завжди мерзнуть першими, а зігріваються останніми, це необхідний елемент механізму виживання.

Коли ми потрапляємо в холодне середовище, мозок змушує кровоносні судини в кінцівках стискатися. Таким чином обмежується кровообіг на периферії, кров менше остигає і допомагає утримати тепло в більш важливих, ніж ступні або долоні, внутрішніх органах.

Однак іноді буває так: навколо начебто і не надто холодно, а руки і ноги все одно крижані і відмовляються зігріватися. Ось з чим це може бути пов’язано Causes and remedies for cold feet.

1. Ви хвилюєтеся, у вас стрес

Природна відповідь організму на стресову ситуацію — викид адреналіну в кров. Цей гормон допомагає мобілізуватися і ефективно готує нас до ситуації «дерись або біжи». Один з ключових моментів підготовки — різке звуження кровоносних судин на периферії. Спазм необхідний на той випадок, якщо в процесі бою або втечі ви пошкодите руку або ногу: крововтрата буде менше, а значить, не поставить під загрозу ваше життя.

Звичайно, в сучасному світі стрес рідко буває пов’язаний з нападом зубастого хижака або озброєного гострим мечем ворога. Але реакції організму залишаються тими самими: судини в кінцівках різко звужуються, кровообіг погіршується. Результат — зниження температури в руках і ногах.

Що робити

Найважливіше — розслабитися і заспокоїтися. Як тільки ви позбудетеся стресу, ногам і рукам знову стане тепло.

2. У вас проблеми з кровообігом

Поганий кровотік — одна з найпоширеніших причин, через які кінцівки стають крижаними. Погіршення кровообігу може бути викликано різними факторами:

• незручною позою, перебування в якій пережимає судини;
• варикозним розширенням вен;
• високим рівнем холестерину, який створює бляшки, що звужують просвіт судин;
• курінням;
• серцево-судинними порушеннями;
• сидячим способом життя.

Що робити

Якщо проблема крижаних ніг переслідує вас регулярно, зверніться до терапевта. Він допоможе з’ясувати, що саме стало причиною порушення кровообігу, і дасть необхідні рекомендації з профілактики. Якщо ж мова про разову ситуацію, швидше за все, достатньо буде встати і розім’ятися.

3. У вас залізодефіцитна анемія

Простіше кажучи, брак гемоглобіну в крові. Вічно холодні руки і ноги — один з яскравих симптомів Iron deficiency anemia цього стану.

Що робити

Брак заліза, як правило, дає про себе знати слабкістю, швидкою стомлюваністю, ламкістю волосся і нігтів. Якщо поряд з крижаними кінцівками ви спостерігаєте у себе ці ознаки, зверніться до терапевта. Лікар запропонує вам зробити аналіз крові, а за його результатами порадить скоригувати раціон або пропише спеціальні препарати.

4. Вам не вистачає гормонів щитовидної залози

Гіпотиреоз досить поширений стан, який на початкових етапах майже не дає про себе знати. Ну хіба що дрібницями: швидкою стомлюваністю, схильністю до набіків, набором ваги, запорами, сухістю шкіри… Мерзнути руки і ноги теж один з ранніх симптомів Why Am I Cold? брак важливих для метаболізму гормонів.

Що робити

Знову-таки йти до лікаря (можна відразу до ендокринолога) і робити аналіз крові на гормони щитовидної залози. За його результатами при необхідності медик призначить вам додаткові обстеження та лікування.

5. У вас цукровий діабет

Підвищений рівень глюкози в крові погано впливає на судини: вони втрачають еластичність і звужуються. Через це погіршується приплив крові до тканин і кінцівки починають мерзнути.

Крім того, у діабету буває неприємне ускладнення — периферична нейропатія, коли через постійно високий рівень цукру пошкоджуються нервові закінчення в стопах. У результаті вам може здаватися, ніби ступні горять або, навпаки, заледеніли.

Що робити

Зверніться до терапевта, щоб підтвердити або спростувати можливий діабет. Якщо захворювання діагностовано, лікар запропонує вам лікування, яке допоможе позбутися і від мерзлявості в ногах.

6. У вас проблеми з нирками

Збої в роботі нирок призводять до виникнення набряків, при яких здавлюються судини і знову-таки порушується кровообіг. Першими від готельності і, як наслідок, постійного відчуття холоду страждають саме кінцівки.

Що робити

Знову звертайтеся до терапевта. Він призначить вам аналізи, які допоможуть перевірити працездатність нирок. А при необхідності випише препарати, які допоможуть позбутися відбитку і пов’язаних з нею неприємних симптомів.

7. У вас анорексія

Цей розлад харчової поведінки призводить до того, що людина відмовляється від їжі і стрімко втрачає вагу. Через викликану анорексією нестачу жирової тканини організму стає складно утримувати тепло. Щоб зберегти температуру, необхідну для функціонування життєво важливих внутрішніх органів, мозок обмежує кровообіг на периферії — в кінцівках.

Що робити

Анорексія має достатньо симптомів, окрім мертвих ніг і рук. Ключові з них — різка втрата ваги і страх перед «зайвими» калоріями. Якщо це про вас, обов’язково зазирніть до терапевта, щоб не проморгати розвиток серйозних порушень.

8. Ви хронічно не висипаєтеся

Брак сну уповільнює обмін речовин загалом і кровообіг зокрема. А порушення останнього, крім іншого, залишає нас з крижаними ногами.

Що робити

Дайте собі можливість виспатися і надалі намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Це допоможе не тільки зігріти кінцівки, але й благотворно вплине на самопочуття і здоров’я в цілому.