Чому ми боїмося чогось не встигнути і як боротися з острахом втраченого часу

Якщо вас постійно долає думка «вже пізно», позбудьтеся її за допомогою простих дій.

Що таке тривога про час

Кожен з нас хоча б раз у житті думав: «Вже занадто пізно». Пізно писати книгу, пізно відкривати свій бізнес, пізно вчити нову мову. І все б нічого, якби ця думка не заважала нам домагатися бажаного і рухатися вперед.

Страх витратити свій час даремно і прожити життя марно називають тривогою про час або острахом втраченого часу.

Які форми приймає тривога про час

Виділяють три види такого стану:

• Тривога про сьогодення — щоденне відчуття, що треба кудись бігти і щось робити прямо зараз, інакше життя пронесеться повз. У деяких випадках це може призвести до повноцінних приступів тривожності і стресу.
• Тривога про майбутнє — думки про те, що може і не може статися сьогодні, завтра або через тиждень. До них належать будь-які питання, які починаються з типового «Що, якщо»….
• Екзистенційна тривога — відчуття, що час тече крізь пальці і його неможливо повернути.

Лікар і автор книги «Непереможний розум» Алекс Лікерман зазначає, що острах втраченого часу бере свій початок у двох простих питаннях:

• Чи роблю я своє життя настільки цінним, наскільки це можливо?
• Коли моє життя буде добігати кінця, чи буду я відчувати, що витратив багато часу на дурницю?

Як би парадоксально це не звучало, така зацикленість на цінності кожної хвилини може перешкодити нам зробити своє життя по ‑ справжньому корисним. Тривога про час змушує нас підсвідомо прораховувати потенціал того чи іншого заняття або події крізь призму можливого і неможливого, а це тільки сковує.

Як боротися з страхом втраченого часу

Консультант у галузі психології та автор книги «Внутрішній спокій. 101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками «Таня Петерсон вважає: щоб контролювати час, важливо зрозуміти дві істини.

Перша — час існує, і ми не в силах цього змінити. Друга — час буде рухатися вперед, і нам варто рухатися разом з ним. Усвідомлення цих двох фактів допоможе зробити перші кроки в боротьбі з тривогою про час. А далі можна спробувати три стратегії.

1. Визначте, що для вас означає «час, проведений з користю»

Що робить вас щасливим? Що переносить вас в особливу атмосферу, де немає думок про продуктивність і ефективність? Не варто думати про те, як круто було б написати книгу. Краще задумайтеся, чи подобається вам взагалі писати.

Складіть список занять, які приносять вам справжнє задоволення і змушують вас відчувати впевненість у собі і свою цінність для навколишнього світу.

2. Виділяйте час для корисних занять

Це не означає, що їх потрібно додавати в денний розклад. Підійдіть до процесу творчо — зробіть корисні заняття частиною свого життя. Скажімо, вам все-таки подобається писати і ви хотіли б стати автором. Займіться цим під час обіду на роботі або після того, як покладете дітей спати.

Якщо у вас залишається зовсім небагато часу, нічого страшного. Головне — приділяти увагу пунктам з вашого списку «Час, проведений з користю».

3. Виключіть з життя все, що вас відволікає

Годинник, який ми витрачаємо на перегляд роликів у соціальних мережах, може бути одним із факторів, що викликають стрес. Проаналізуйте те, як ви проводите час, і зробіть невелику «зачистку» — замініть безцільне проведення часу на корисні хобі і заняття.

Звичайно, ці стратегії не допоможуть з першої секунди як з чарівництва. Але вони дозволять рухатися в новому напрямку — вперед до більш усвідомленого життя і подалі від безглуздих переживань і тривог. Так, час невблаганно рухається вперед, але важливо пам’ятати, що його завжди можна наздогнати і навіть перегнати.