Чому ми робимо всупереч здоровому глузду, прокрастинуємо і вибираємо найгірші варіанти

У теорії все просто: ставиш мету, йдеш до неї, домагаєшся бажаного і радієш життю. В теорії, але не на практиці. Акразія — ось що нам заважає. Час навчитися протистояти цьому малоприємному явищу.

Влітку 1830 року Віктор Гюго опинився в складній ситуації. Дванадцятьма місяцями раніше знаменитий французький письменник уклав договір з видавцем про створення роману «Собор Паризької Богоматері» Замість того, щоб писати книгу, Гюго провів рік у розвагах та інших цікавих справах, а робота над романом відкладалася і відкладалася. Видавцю це набридло, і він поставив жорсткий ультиматум: книга повинна бути готова до лютого 1831 року — виходить, у автора залишалося півроку.

Щоб змусити себе все-таки взятися за справу, Віктор Гюго розробив незвичайний план. Письменник зібрав весь свій одяг і закрив його під замок, у нього залишилася лише велика шаль, щоб прикрити наготу. Тепер Гюго не мав можливості вийти на вулицю, йому залишалося тільки займатися романом. Автор з головою занурився в роботу і трудився, немов одержимий, всю осінь і половину зими. «Собор Паризької Богоматері» був закінчений 14 січня 1831 року, на два тижні раніше терміну.

Стара добра акразія

Людині властиво прокрастинувати. Навіть Віктор Гюго, на рідкість плодовитий письменник, не міг дати відсіч тому, що відволікало його від роботи. Ця проблема була актуальна в усі часи, згадки про неї зустрічаються в працях Сократа і Арістотеля. Акразія — так назвали її давньогрецькі філософи.

Акразія — це стан, коли ми робимо всупереч здоровому глузду. Ведете себе певним чином, хоча збиралися робити зовсім інше? Ось воно. Простіше кажучи, акразія — та ж прокрастинація або брак самоконтролю. Вона утримує нас від руху до мети і заважає займатися тим, що ми запланували.

Чому Гюго уклав договір на створення книги і більше року не приступав до роботи над нею? Чому ми будуємо плани, ставимо терміни, але в підсумку нічого так і не відбувається?

Чому ми плануємо, але не робимо

Щоб зрозуміти, як акразія управляє нашим життям, потрібно звернутися до поведінкової економіки. Вона пояснює це тим, що наш мозок більше цінує задоволення, яке можна отримати зараз, а не в майбутньому.

Коли ви будуєте плани — наприклад, збираєтеся скинути вагу, написати книгу або вивчити іноземну мову, — ви створюєте райдужний образ «майбутнього себе».

Ви уявляєте, як через деякий час зміниться життя, мозку такі перспективи подобаються, і він погоджується, що заради цього варто докласти деяких зусиль.

Коли приходить пора робити щось для втілення мрії в реальність, цей образ втрачає колишню привабливість. Мозок тепер думає виключно в теперішньому часі, його не цікавить, що буде потім. Ось чому ввечері ми лягаємо в ліжко із залізобетонною рішучістю завтра ж змінити своє життя, а вранці поводимося як і раніше. Плани — це добре, але задоволення прямо зараз — ще краще.

Прагніть досягти успіху — вчіться відкладати приємне на потім. Коли ви зможете впоратися зі спокусою миттєвих винагород, подолати розрив між тим, що є зараз, і тим, чого ви збираєтеся досягти, стане набагато легше.

Щеплення від акразії: три способи здолати прокрастинацію

Якщо ви хочете перемогти звичку відкладати на потім і почати робити все, що запланували, пропонуємо три варіанти дій.

1. Створюйте сприятливі умови

Коли Віктор Гюго сховав весь одяг, щоб сфокусуватися на роботі, він вступав у повній відповідності з методом самообмеження. Суть цієї практики: ми формуємо свою поведінку, перекриваючи доступ до різного роду перешкод і заохочуючи правильний образ дій.

Ви можете взяти під контроль своє харчування, купуючи їжу невеликими порціями. Набридло даремно витрачати час вткнувшись в екран смартфона — видаліть ігри та соціальні додатки. Пристрасть до онлайн-ігор перетворилася на проблему? Напросіться в бан-лист. Налаштуйте автоматичний переказ певної суми на окремий рахунок і почніть вже відкладати гроші.

Для кожної ситуації буде своє рішення, але ідея одна: практика самообмеження допомагає вам спрямовувати поведінку в потрібний бік. Не варто покладатися на силу волі — створіть такі умови, в яких відступити від наміченого плану буде просто нереально. Станьте творцем свого майбутнього, а не його жертвою.

2. Не думайте, а робіть

Почуття провини від нескінченного відкладання справ на потім — катування викрадання самої противної роботи. Як зауважив Елезер Юдковський (Eliezer Yudkowsky), від наполовину виконаної справи страждань буде менше, ніж у випадку, якщо ви так і зависнете в прокрастинації.

Так чому ми продовжуємо відправляти справи в довгий ящик? Тому що найскладніше почати. Дуже важливо сформувати звичку діяти відразу і без зайвих сумнівів. Робіть, а не роздумуйте, вийде у вас чи ні. Просто почніть, далі буде легше.

Направте всю свою енергію на створення ритуалу, який допоможе приступити до роботи максимально швидко, і не турбуйтеся завчасно про результати.

3. Зробіть наміри гранично конкретними

Планувати коли-небудь піти в спортзал — безглузда затія. Якщо хочете щось зробити, обмовляйте всі умови: «Вирушу туди завтра о 18:00 і буду займатися мінімум півгодини «.

Результати сотень досліджень говорять про одне: чим точніше намір, тим більше у нього шансів втілитися в життя. І це стосується абсолютно всього, від занять спортом до щеплень від грипу. Вчені вивчали поведінку 3 272 співробітників однієї з компаній, яким необхідно було пройти вакцинацію. В основному щеплення зробили ті, хто відразу ж призначив для цього заходу день і час.

Ідея виглядає до смішного простою, але такий підхід дійсно працює: точність у формулюванні планів і намірів підвищує шанси на виконання задуманого в два-три рази.

Від акразії до енкратії

Мозок не любить чекати, йому подобається отримувати винагороду відразу ж. Нічого не поробиш, так влаштована наша свідомість. Часом нам доводиться вибирати дивні способи досягнення цілей, зовсім як Гюго з його одягом. Але воно того варте — якщо, звичайно, мета дійсно важлива для вас.

По Арістотелю протилежність акразії — енкратія. Акразія змушує нас опускати руки і здаватися на милість прокрастинації, енкратія ж закликає взяти під контроль свої думки і дії. Повна влада над собою — ось що це таке. Створюйте сприятливі умови, скорочуйте проміжок від ідеї до її реалізації і робіть наміри гранично конкретними. Наповніть своє життя енкратією, а акразію женіть геть.