Чому після їжі хочеться спати і що з цим робити

Деякі продукти — натуральне снодійне.

Цю статтю можна послухати. Якщо вам так комфортніше, включайте подкаст:

Зв’язок між ситістю і прагненням подрімати фізіологи називають Why do people feel tired after eating ?/MedicalNewsToday постпрандіальною сонливістю або харчовою комою. Цей стан вважається абсолютно природною відповіддю на прийом їжі (найчастіше).

Когось хилить у сон сильніше, а хтось практично не відчуває втоми після їжі. Все залежить від того, які саме продукти вжити, як багато і коли.

Чому після їжі хочеться спати

Засипання — складний процес, який регулюється цілою низкою різних біоактивних речовин, що надходять у кров. Про гормон мелатонін знають всі, але крім нього є й інші «сонні» гормони і сполуки. Їжа здатна змінити їх рівень і змусити нас відчувати втому, сонливість після їжі. Ось від яких факторів це залежить.

Ви їли певні продукти

Перекус продуктами, які багаті білком і вуглеводами, майже гарантовано змусить вас клювати носом. Вчені пов’язують Q. R. Regestein. Postprandial Drowsiness/JAMA це з тим, що в білковій їжі багато триптофану — амінокислоти, що допомагає організму виробляти гормон серотонін. А вуглеводи сприяють кращому її засвоєнню, тобто теж підвищують рівень серотоніну.

Цей гормон відіграє важливу роль у регуляції настрою — чим його більше, тим більш задоволеними життям ми себе почуваємо. І він же регулює цикли сну, будучи попередником мелатоніну.

Все просто: випили склянку теплого молока, яке є джерелом білків і вуглеводів, — рівень мелатоніну підвищився, вам захотілося спати.

Крім молока, триптофан у пристойних дозах містять:

• курячі яйця;
• сири;
• насіння;
• м’ясо свійської птиці, наприклад курки або індички;
• горіхи;
• насіння соняшнику, гарбуза, кунжуту;
• шпинат;
• морська риба, наприклад лосось;
• продукти з сої.

Вуглеводами рясно вас забезпечать:

• макарони;
• рис;
• кукурудза в будь-якому вигляді — варена або попкорн;
• білий хліб і крекери;
• торти, тістечка, печиво;
• солодкі напої.