Чому прогулянки — це нова форма медитації: п’ять книг з різними думками про це

Рух — життя! Ця фраза, що стала трюїзмом, в наші дні актуальна як ніколи. Малорухливий спосіб життя з неправильним харчуванням і стресами можуть, на думку експертів, істотно знизити рівень життя. Зате регулярні прогулянки на природі і в місті не тільки підвищують імунітет і зміцнюють м’язи тіла, але і найкращим чином впливають на ментальне здоров’я — знижують тривожність, покращують настрій. І ще один бонус на користь прогулянок: вони підходять абсолютно всім, важливо лише визначитися з темпом і часом перебування на свіжому повітрі.

У всіх цих питаннях, та ще й з цікавими історичними фактами та особистим досвідом говорять автори книг, які нам допомогли підібрати фахівці найбільшого книжкового сервісу в Росії та країнах СНД «ЛитРес».

«Прогулянка. Найпростіше джерело радості і сенсу «, Ерлінг Кагге

Юрист, політик, письменник Ерлінг Кагге давно займається пошуком простих способів відновлення сил і душевної рівноваги. Ця книга — філософський погляд на найпростішу, здавалося б, активність людини. Кагге розповідає, чому так важливо виділяти час на прогулянку з точки зору здоров’я — і фізичного, і ментального. Також він описує свій досвід прогулянок — чим вони йому допомогли, чому тепер він рекомендує частіше ходити всім. І його доводи дійсно вражають. Після прочитання бажання вийти з дому не уникнути!

«Видихалися. Коли кава, шопінг і відпустка вже не працюють «, Аріанна Хаффінгтон

Автор цієї книги — політичний коментатор, вона на власному досвіді знає, що таке ціна успіху. Однак вважає, що гонитва за грошима і славою — не тільки втратила актуальність, а й шкідлива. Аріанна Хаффінгтон описує нові, екологічні шляхи, які дозволять балансувати між кар’єрою і особистим життям. Вона навчить, як жити тут і зараз, як відновлювати душевний стан і в потоці інформації не допустити емоційне вигорання. У декількох пунктах автор зачіпає і важливість прогулянок.

«Радість руху. Як фізична активність допомагає знайти щастя, сенс, впевненість у собі і подолати труднощі «, Келлі Макгонігал

Доктор філософії, психолог і професор Стенфорда, Келлі Макгонігал довгі роки займається дослідженням того, як фізична активність впливає на стан людини, подорожуючи по всьому світу, вона доводить, що рух здатний стати потужною протиотрутою від депресії, тривожності і самотності. Ще вона впевнена, що кожна людина може використовувати силу руху, щоб не тільки знайти мотивацію відірватися від дивана, але і знайти сенс життя, а також налагодити більш тісні контакти з людьми.

Цитата з книги:»Я на своєму досвіді переконалася в тому, що нам хочеться більше рухатися не тільки тому, що це приємно. Мозок відчуває, що рухаючись, ми стаємо сильнішими. Звичка рухатися активізує систему винагороди мозку і одночасно впливає на ділянки мозку, що регулюють тривожність «.

«Щасливі люди гуляють містом просто так. Як навчитися жити не поспішаючи «, Еріка Оуен

Журналістка і мандрівниця Еріка Оуен, спираючись на ідею slow life, закликає до усвідомлених прогулянок: в лісі і парку роздивлятися рослини і птахів, в магазині і торговому центрі розглядати вітрини, а, йдучи в офіс, помічати обличчя перехожих. Подібні ритуали, на її думку, допоможуть по-іншому відчути цей світ, навчать ефективніше справлятися зі стресом і завжди бути в гармонії з собою. Адже найголовніше — проживати кожну мить свого життя і більше думати про ментальне здоров’я.

«Ідеальний метод. Як за допомогою ходьби активізувати свій мозок, запустити процес спалювання жиру, забути про втому за 13 хвилин на день «, Аріанна Валентино

Книга італійського медичного журналіста Аріанни Валентино теж надихне на прогулянки. Але в ній автор розповідає не тільки про те, як ходьба впливає на фізичне і ментальне здоров’я. Вона ще й розглядає тему схуднення: наводить приклади, як регулярні прогулянки допоможуть виглядати стрункіше, скільки потрібно ходити, щоб досягти фігури мрії, на які м’язи ходьба більше впливає. Плюс бонусом Валентино говорить і про харчування: що є, щоб схуднути або підтягнути тіло. Тому що в здоровому тілі — здоровий дух!

Цитата з книги:«Спочатку починайте ходити по 5-10 хвилин в нормальному ритмі, щоб активувати м’язи і починати спалювати запаси жиру (аеробна зона), оскільки якщо ви вирушите в занадто великому ритмі, зрештою ви почнете вибиватися з нього і спалювати цукор, а не жири».