Чому вам варто включити стрибки зі скакалкою в свої тренування

Стрибки зі скакалкою — це відмінна вправа, здатна виступати альтернативою бігу і містить в собі великий потенціал для спортсменів різного рівня і профілю.

Поступово вщухають суперечки про плюси і мінуси, користь і шкоду бігу: він вже має масу прихильників і активних захисників. Але в той же час існує ряд перешкод для того, щоб повноцінно бігати на регулярній основі: погодні умови, висока вартість бігових доріжок, обмеження щодо здоров’я тощо. Альтернативою бігу виступає скакалка. Незважаючи на те, що стрибки зі скакалкою не такі популярні серед прихильників спорту і здорового способу життя, ця вправа, як і біг, таїть в собі масу можливостей.

Скакалка чи біг?

Ми говоримо про стрибки через скакалку як про альтернативу бігу, представляючи на захист перших такі аргументи, як доступність снаряда, його низька вартість, незалежність від погодних умов і компактність. Стрибки зі скакалкою спалюють у кілька разів більше калорій, ніж біг, за один і той же проміжок часу. Звичайно, все залежить від темпу та інтенсивності виконання вправи, але з ефективністю скакалки не посперечаєшся: 10 хвилин стрибків в комфортному для спортсмена темпі здатні замінити 30-40 хвилин бігу і спалюють від 10 до 18 ккал в хвилину, в той час як цей же показник біля бігу боягузкою становить приблизно 13 ккал/хв.

Стрибки на скакалці задіють більшу кількість м’язів. За рахунок обертань шнуром працюють не тільки м’язи ніг, а й м’язи корпусу, біцепс, трицепс, навантаження отримують м’язи преса. Підвищити ефективність стрибків допоможуть спеціальні скакалки з обважненою мотузкою.

Крім усього іншого, вправи зі скакалкою розвивають координацію і спритність, збільшують вибухову силу, спалюють підшкірний жир, зміцнюють кісткову тканину, істотно розвивають серцево-судинну систему (особливо в режимі тренування більше 10 хвилин поспіль).

У руках непідготовленої людини скакалка може і не бути ефективніше того ж бігу боягузкою. Однак після невеликої кількості тренувань і при здатності спортсмена підтримувати серйозний темп стрибки все ж перевершують муки на біговій доріжці в ефективності.

Скакалка в руках професіонала

Коли мова заходить про стрибки на скакалці для спалювання калорій, все більш-менш зрозуміло і навіть трохи нудно. Куди цікавіше те, як скакалку використовують спортсмени-професіонали і на що вона перетворюється на їхніх руках. Через скакалку стрибають баскетболісти, атлети, боксери, любителі кроссфіту, ковзанярі, волейболісти та плавці.

Бокс

Рой Джонс, Леннокс Льюїс, Майк Тайсон, Мохаммед Алі — далеко не повний список тих боксерів, які приділяли велику увагу стрибкам зі скакалкою в своїх тренуваннях. Вони стрибали від 10 до 30 хвилин кожне тренування з рідкісними перервами в одну хвилину або зовсім без них. Хтось стрибав з постійною швидкістю, а хтось вважав за краще постійно її нарощувати.

Боксери використовують у своїх тренуваннях все розмаїття стрибків зі скакалкою, ніколи не нехтуючи цією вправою. Це розвиває м’язи ніг і, на відміну від бігу, покращує координацію. Стрибки зі скакалкою допомагають виробити власний ритм роботи на рингу, збільшити ударну міць. Більш того, це відмінне тренування на витривалість.

Баскетбол

Баскетболісти використовують стрибки зі скакалкою для збільшення висоти стрибка. Саме за допомогою цієї вправи вони зміцнюють литкові та камбаловидні м’язи. Стрибають по 15-20 хвилин на день, поступово збільшуючи цей час до півгодини. Під час стрибків для досягнення максимального результату тримають щиколотки якомога ближче один до одного. Вважається, що результат досягається вже через 2-4 тижні регулярних вправ.

Ковзанярський спорт

У ковзанярів скакалка входить в комплекси вправ із загальної фізичної підготовки (ОФП). Стрибки через скакалку розвивають витривалість, тренують дихання.

Плавання

Скакалка входить в комплекс вправ, спрямованих на збільшення сили і швидкості. Стрибки виконуються в зростаючому, граничному, навколопредельному темпах.

Кроссфіт

Стрибки зі скакалкою — одна з базових вправ у кроссфіті. Тут важливо зробити якомога більше повторень за мінімальний проміжок часу. Саме тому кроссфітери часто прагнуть освоїти подвійні стрибки через скакалку.

Вправи зі скакалкою допоможуть вам привести себе у відмінну фізичну форму, приділяючи тренуванням менше часу, ніж ми звикли на них витрачати. Чудова можливість підвищити продуктивність своїх занять.