Дієта 16/8 для всіх бажаючих схуднути: у чому суть?

Напевно, кожен бажаючий скинути зайву вагу потай мріє про те, щоб продовжувати їсти улюблені продукти і при цьому худіти. Багато хто скаже, що це неможливо, але тільки не ті, для кого дієта 16/8 стала справжнім порятунком, засобом приведення себе в форму. У чому її суть?

У чому суть дієти 16/8?

Так зване інтервальне голодування набирає все більше шанувальників по всьому світу і в цьому немає нічого дивного. Дійсно, хто ж відмовиться від можливості є без заборон і при цьому спостерігати, як стрілка терезів повільно, але вірно рухається у зворотний бік. Вимога дієта пред’являє тільки одне — харчуватися протягом 8 годин на добу і утримуватися від їжі решту 16 годин. Який відрізок займе цей часовий проміжок від сходу і до наступного сходу сонця — вирішувати тільки самому худіючому. Жайворонки напевно виберуть щось типу з 8 ранку і до 16.00, а сови зрушать його ближче до вечора.

Звичайно, багато залежить від звичної активності людини, графіка її роботи, тренувань та інших подій у житті. Але визначившись один раз, необхідно строго і неухильно дотримуватися даного правила, інакше ніякого сенсу в дієті вже не буде. Цей досить простий, але оригінальний спосіб боротьби з зайвими кілограмами не позбавлений деяких підводних каменів, але в цілому дозволяє легко і безболісно скинути зайву вагу.

Як поліпшити результати для схуднення?

На жаль, навіть така багата на послаблення система харчування має цілий ряд певних рекомендацій і порад, які варто взяти до відома і постаратися їм слідувати, якщо хочеться отримати яскраво виражений результат. Вся справа в тому, що навіть дотримуючись обраного часового проміжку, буде дуже важко скинути зайву вагу, якщо продовжувати харчуватися за старою схемою. Особливо ризикують розчаруватися ті, хто зловживає фастфудом і напівфабрикатами, воліє втамовувати голод в кафе і ресторанах швидкого харчування.

Вся справа в тому, що ті, що містяться в цих продуктах трансжири і викликають стійкий набір ваги, а боротися з цим дуже важко. Солодкоїжкам теж доведеться нелегко, адже, по-перше, солодощі і здоба провокують різкий стрибок рівня глюкози в крові, розпалюючи апетит, а по-друге, прості вуглеводи швидко утилізуються і перетворюються на жир, відкладаючись на стінках внутрішніх органів і під шкірою. Тому корективи в свій раціон внести все-таки доведеться, але і тут у худіючого є маса можливостей харчуватися смачно і при цьому корисно.

З чого будувати свій раціон?

Багато з тих, хто роками харчувався неправильно, на перших порах не розуміють, які продукти варто включати в своє меню, а від яких краще утриматися. Звичка буває настільки сильна, що побороти її не так-то просто. Ось та база, на якій повинен будуватися раціон:

• м’ясо і риба

Вони багаті білком, так необхідним для побудови м’язової тканини і кісток. Тварина їжа повинна бути присутньою в меню щодня, але якщо рибу можна вибирати жирну, то м’ясо пісних сортів;

• крупи

Це та енергія, без якої неможливо жити, виконувати звичні побутові справи і працювати. Складні вуглеводи, якими багаті злаки, надовго продовжують почуття ситості, але не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові;

• овочі та фрукти

Не секрет, що саме з цих продуктів людина отримує більшу частину вітамінів, макро- і мікроелементів, необхідних для підтримки нормальної життєдіяльності організму. Крім того, вони ж є найважливішим джерелом клітковини, яка покращує травлення і перистальтику кишківника, також продовжуючи почуття ситості, а значить допомагаючи боротися з зайвою вагою. Це підтверджує дослідження фахівців з Департаменту харчування Гарвардської школи громадської охорони здоров’я;

• молочні та кисломолочні продукти

Ті, хто «дружить» з молоком, можуть не відмовляти собі в задоволенні насолоджуватися цим напоєм, а всім іншим варто ближче придивитися до кефіру, ряжанки, йогурту. Тільки вибирати варто натуральні напої, в яких немає хімічних добавок, але зате є пробіотики, що благотворно впливають на мікрофлору кишечника;

• горіхи, насіння

Ще одне джерело цінних поживних речовин, що ідеально підходить для перекусу. Особливу користь він принесе солодкоїжкам в хвилину їх слабкості, і неможливості впоратися з собою.

Дієта 16/8 для жінок має й інші рекомендації, до яких варто прислухатися. Тим, хто прийме рішення залишити все, як є і харчуватися звичними продуктами, можна піти іншим шляхом і змінити спосіб приготування їжі. Наприклад, замість смаження використовувати гасіння або приготування на пару. Дотримання однієї цієї умови може внести істотну лепту в справу схуднення і привести до позитивного результату. Така дієта відкликання отримала хвалебний і стала паличкою-виручалочкою для багатьох з тих, хто прагне повернутися в форму.

Побічні ефекти і протипоказання

Навіть незважаючи на масу послаблень і відсутність жорстких вимог щодо якості та кількості харчування, така дієта, як і дієта 9, підходить не всім. Насамперед вона протипоказана особам з порушеннями обміну речовин і тим, у кого має місце розлад харчової поведінки. Таким необхідна допомога фахівців, та й усім іншим не зайвим буде проконсультуватися з лікарем, щоб не принесла дієта біль в області шлунка та інші проблеми, що потребують медичної допомоги.

Все-таки свій графік харчування потрібно будувати так, щоб повноцінно і щільно снідати, вчасно обідати, перекушувати під час півдня і вечеряти за 3-4 години до сну. При недотриманні цих умов можливі різні побічні ефекти. Зокрема, пропуск сніданку загрожує переїданням в обідні години, а якщо людина має настільки щільний графік роботи, що може повноцінно поїсти тільки ввечері, вона і зовсім не зможе дотримуватися цієї дієти. Крім того, навіть найбільш раціональна і збалансована система харчування не є панацеєю.

Її можна і потрібно підкріплювати фізичним навантаженням, посильними тренуваннями, які зміцнять м’язовий корсет, підтягнуть фігуру і допоможуть сформувати рельєф своєї мрії. Схуднення відбувається одночасно у всіх місцях, але за допомогою спорту можна сформувати правильні пропорції, попрацювати над проблемними зонами, що тільки позитивно позначиться на зовнішньому вигляду людини.