Дієта для 12 річної дівчинки для схуднення

Дитяча дієта для схуднення 12 років, саме з цим діти приходять до своїх батьків. Причому багато хто навіть не хоче слухати про зростаючий організм, гормональну перебудову і всі інші моменти.

Безумовно, в більшості випадків переконати підлітка завдання невдячне, тому оптимальним може стати варіант надання йому посильної допомоги. А ми постараємося вам у цьому допомогти.

Необхідні знання.

Розмовляючи з дитиною, зумійте донести до неї наступну інформацію:

1. Особливості підліткового організму в плані обміну речовин. Не варто морити себе голодом, якщо не поставлений діагноз «ожиріння»!
2. Необхідність надходження в організм всіх необхідних вітамінно-мінеральних комплексів, мікроелементів, поживних речовин. Будь-яке порушення загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.
3. Чим суворіше дієта для схуднення підліткам 12 років — тим більша ймовірність появи негативних наслідків у старшому віці. Це гормональні збої, захворювання ЖКТ.
4. Найкращим варіантом схуднення стануть спортивні заняття, правильне, здорове харчування, помірні навантаження фізичного плану. Серед останніх, особливе місце займають такі заняття, як фітнес, танці, плавання, прості прогулянки на вулиці, але регулярні.

Серйозно стурбованому своєю вагою підлітку варто правильно, по годинах їсти. Крім цього, під забороною знаходяться деякі продукти:

• Будь-які фастфуди.
• Чіпси.
• Здоба і солодощі.
• Газування, пакетовані соки.

Основні правила.

Важливо чітко розуміти, вибрати дійсно корисну, ефективну дієту для дитини 12 років для схуднення, може тільки лікар! Будь-яка самостійність у такому важливому питанні може призвести до незворотних наслідків. Тим актуальнішими стануть деякі правила, обов’язкові до виконання:

• Скорочення раціону, насамперед, калорійності, як мінімум на 20%. Виходячи з таких норм для дівчаток — 2 500, хлопчиків — 2 700 ккал, вирахувати рекомендовану норму дуже просто.
• Потрібно щодня їсти переважно корисні вуглеводи — каші, фрукти, овочі — до 50%, на білки і вуглеводи залишається відповідно по 25% раціону.
• Харчуватися регулярно, як мінімум 4 рази на день, не пропускаючи обраний час.
• Не можна забувати про важливість сніданку, обіду, півдня і вечері.
• Звести до мінімуму жирні і смажені страви. Краще запікати, готувати на пару, варити їжу.
• Дотримуватися обраного ритму фізичних навантажень, не знижуючи його різко.

Найчастіше для того, щоб привести вагу до норми — абсолютно достатньо дотримуватися таких простих і доступних всім правил!