Дієта для густого волосся: від чого відмовитися і що додати в раціон

Якщо ви помітили, що після розчісування на гребені залишається багато волосся, це сигнал бити на сполох. Адже причин випадання може бути предостатньо, якісь із них коригуються лише лікарем-тріхологом після здачі необхідних аналізів. Однак ви можете не допустити критичного випадання волосся, скоригувавши харчування.

Детальніше про те, як це зробити, розповідає Маргарита Андріанова — топ-стиліст, засновник студії краси «Dajmur».

Щоб ваше волосся було здоровим, блискучим і густим, важливо наповнити раціон продуктами, багатими необхідними вітамінами і мікроелементами, і виключити всю їжу, яка шкідливо впливає на волосся і шкіру.

Що обов’язково має входити в меню для краси волосся

Вода. Підтримуйте водний баланс і пийте стільки чистої свіжої води, скільки необхідно вашому організму. Дотримуйтеся простої формули: на добу людині потрібно випивати 30 мл води на 1 кг власної ваги.

Риба і морепродукти. Всі жирні сорти риби багаті омега-3 кислотами, залізом, цинком, які показані при випадінні волосся. При регулярному вживанні рибних страв ваші локони знайдуть життєвий блиск і щільність.

Мясо.Завдяки йому організм насичується білком. Якщо ви не їсте червоне м’ясо, можна замінити його куркою або індичкою, не варто забувати і про такий відмінний дієтичний варіант, як крольчатина. У разі повної відмови від м’ясних продуктів заміните їх бобовими, які багаті рослинним білком. Його дуже багато в квасолі, гороху, чечевиці.

Зелені та листові овочі. Вони багаті клітковиною і легкоусвояємими білками. Додайте в свій раціон броколі, шпинат, кінзу, базилік, петрушку, кріп, цибулю та ін. А так само огірки, селер, кабачки, солодкий болгарський перец. Намагайтеся з’їдати хоча б одну порцію свіжого салату в день!

Орехи. это кладезь жирных аминокислот, селена, цинка и меди. Замените вредные перекусы на горсть орешков и уже в скором времени вы заметите положительные результаты.

Продукт, який обов’язково потрібно включити в раціон харчування при випаданні волосся через високий вміст у ньому біотину, магнію та вітамінів групи В. Також варто вводити в меню не тільки курячі яйця, а й перепелині.

Цільнозернові культури, почніть свій ранок з корисних для волосся мюслів або відрубів. Ці продукти насичені залізом і цинком, а так само вітамінами групи В. Мюслі достатньо залити йогуртом, улюбленим соком або молоком. Відруби можна вживати в смузі на основі кисломолочних продуктів, додавати в салати, омлети, запіканки та ін.

Каші Практично всі види круп сприятливо впливають на організм: вівсяна, гречана, перлова, пшонна і т. д. Вони прискорюють зростання волосся, завдяки наявності легкоусвояемых вітамінів.

І обов’язково тримайте під рукою корисні для волосся перекуси:горіхи, натуральні овочеві або фруктові чіпси, батончики з мюслі, сухофрукти, смузі на основі рослинного молока (мигдальне, соєве, кокосове) з вівсянкою і фруктами, сендвічі з цільнозернового хліба.

Від яких продуктів варто відмовитися при боротьбі з випадінням волосся

Шкідлива їжа може надовго зіпсувати стан волосся. Чим менше ви вживаєте продуктів, перерахованих нижче, тим здоровішими будуть ваші локони.

Фастфуд (гамбургери, шаурма, хот-доги, чебуреки, смажені дріжджові пиріжки, чіпси тощо); смажене (особливо якщо йдеться про приготування продуктів у фритюрі; ситуація ускладнюється, якщо олія під час смаження своєчасно не змінюється), солодощі (борошняні кондитерські вироби, цукерки, десерти та ін.), газовані напої, гостра, копчена і солона їжа.

Також необхідно виключити шкідливі звички, такі як куріння і вживання алкоголю.