Дізнаємося як впасти в депресію? Ефективні способи визволення від депресії

Як усім відомо, депресією називають сильний психічний розлад. Воно легко провокується різними хворобами або стресами. Сучасне суспільство точно знає, як впасти в депресію і як покинути цей стан. Адже довгий час перебування в депресії шкодить не тільки психічному здоров’ю людини, а й фізичному.

Звичайна людина впадає в депресію з багатьох причин. Такий розлад може бути пов’язаний як із зовнішніми факторами, так і з внутрішнім станом особистості.

Як впасти в депресію?

Для занурення в стан депресії існує кілька основних правил, які гарантовано приведуть вас до психічного розладу:

1. Не звертайте уваги на себе, займайтеся виключно чиєюсь життям. Жертвуйте і робіть все заради іншої людини, не думаючи про себе.
2. Ніколи не висловлюйте почуття, а особливо злість. Тримайте весь негатив у собі, адже зляться тільки недобрі люди.
3. Постійно робіть так, як хочуть інші люди, тільки так, як потрібно ім. Кредит або іпотека — це зовсім не те. Набагато краще все життя мати борги перед близькими.
4. Власні досягнення не варто привласнювати собі. Критика і незадоволеність власними діями — ось вірне рішення. Повністю викладайтеся заради досягнення ідеалу, усвідомлюючи, що досконалості досягти неможливо. Всі перемоги відразу ж викреслюйте, адже ними пишатися немає сенсу.
5. Завжди відчувайте провину. Випадково завдати шкоди іншій людині можна завжди. Наприклад, ваш друг регулярно просив вас про допомогу і ніколи ще не отримував відмови, а в останній раз ви не змогли відгукнутися на його прохання за станом здоров’я. Тепер друг засмучений, а все це через вас. Соромитеся подібних вчинків, вибачайтеся якомога частіше!
6. Не намагайтеся займати якусь позицію. Без висловлення власної думки проблем буде набагато менше.
7. Мучте себе думками про те, яку оцінку дають вам оточуючі. Підлаштовуйтеся під них, щоб кожна людина пишалася вами.
8. Всю відповідальність у будь-яких справах беріть на себе. Робочі проблеми, здоров’я сусідки з іншої вулиці, коханець дівчини, з якою ви нещодавно випадково зустрілися поглядами, з ким спілкується дитина — за все це на ваших плечах лежить відповідальність.
9. Ні за що не захищайте себе і власні інтереси, якщо тільки це не сприятиме почуттю провини. Хтось відверто пристає на вулиці? Можливо, людині не вистачає близького спілкування, не варто відштовхуватися від нього, адже ви можете допомогти їй.
10. Завжди пам’ятайте, що у світі дуже багато небезпек, з будь-якою людиною може статися що завгодно. Не сподівайтеся на хороше, відштовхуйте від себе такі думки. Думайте тільки про погане, готуйтеся до чогось страшного. Не смійте посміхатися, а тим більше сміятися, інакше вже через пару годин доведеться ридати.

Коли вона з’являється?

Про те, як впасти в депресію і довгий час не виходити з неї, сказано вище. Але ж часто такий стан настає не з волі самої людини. Як можна впасти депресію без певної причини? Наприклад, після пологів, розлучення з коханою людиною або розлучення, довгої самотності психічний розлад може з’явитися сам по собі. Нижче описані часті ситуації і вирішення проблеми в різних випадках.

Післяпологова

Найпопулярніша причина, через яку дівчина впала в депресію, — це народження дитини. Після пологів молоді матусі часто втрачають контроль над собою через початок нового життя і, відповідно, їхня психіка порушується. А захистити себе від цієї проблеми досить просто:

• Не обмежуйте себе уві сні. Коли малюк спокійно спить, мамі теж можна подрімати пару годинників.
• Не слід робити одночасно багато роботи. Планувати день потрібно ретельно і список справ не повинен бути занадто великий. Краще вже залишити деякі справи наступного дня, ніж перевантажувати організм.
• Приділяйте час і для себе. Немовля можна залишити з його близькими родичами на деякий час, а самій відволіктися і сходити, наприклад, з подругами на прогулянку або шопінг.

Розставання з другою половинкою

Ну а що робити, якщо впав у депресію після того, як кохана людина кинула вас і більше не буде поруч, як це було раніше? Дівчатам в такому випадку в першу чергу допомагають сльози. Трохи поплакавши, ви висловите всі свої емоції, а потім ретельно обміркуєте ситуацію.

Наступним кроком буде розмова з близькими або друзями. Вони завжди вислухають і дадуть кілька корисних порад. А найостаннішим пунктом стане улюблене заняття. Наприклад, непогано було б зайнятися собою і відвідати пару салонів краси або сходити на спортивний майданчик.

Розлучення

Багато людей шукають спосіб, як впасти в депресію саме після розлучення. Адже сім’я має важливе значення в житті людей, а розлучення дуже погано впливає на психіку. Тому люди впевнені, що депресія на деякий час допоможе розібратися з усіма проблемами. Хоча часто це призводить до серйозних наслідків, і привести психіку до ладу дуже важко.

Після розлучення смуток буває в легкій або важкій формі. У першому випадку людина чекає від майбутнього тільки хорошого, тому швидко забуває образу. А ось при важкій формі слід залишитися на деякий час на самоті, виспатися, все обміркувати і почати нове і ще більш цікаве життя.

Самотність

При появі смутку від самотності слід дотримуватися декількох правил, і тоді світ стане яскравішим у ваших очах:

• навчитеся радіти тому, що ви можете самостійно щось зробити і насолодитися тишею;
• займіться спортом — коротка пробіжка допоможе зняти стрес;
• заберіться в будинку, створіть новий інтер’єр;
• почніть читати книги, які раніше вам здавалися дивними або не зовсім цікавими.

Після цього ви зміните себе, і оточуючі потягнуться до вашого нового стилю.

Депресія чоловіків

Чисто жіночий вислів «» часто впадаю в депресію «» — це зовсім не слова справжнього чоловіка. Але все ж не тільки слабка стать піддається такому психічному стану. Через туги і самотність чоловіки впадають у депресію, втрачаючи інтерес до улюблених занять.

Симптоми депресії у сильної половини проявляються в найпростіших моментах:

• уповільнена мова і руху, сильна втома;
• безсоння або ж сильна сонливість;
• зміни ваги (втрата або збільшення) приблизно від 5% маси тіла;
• запор, діарея, болі в спині;
• стає важко вникнути в поставлене питання або сконцентруватися на певній дії;
• злість і агресія домінують;
• суїцидальні думки.

На щастя, якщо хлопець впав у депресію, то сильно переживати не варто. Він переживе цей стан набагато швидше. Йому досить буде кілька діб провести наодинці з собою, після чого з’явиться енергія і всі проблеми знайдуть рішення.

Профілактика

Сучасне життя нерідко супроводжується стресами. Через безліч проблем на роботі або в особистому житті люди зовсім не думають про свою ж психіку. Адже внутрішня гармонія і душевна рівновага весь час потребують турботи. Надмірні навантаження викликають стреси і подальшу депресію, тому кілька способів профілактики допоможуть не збожеволіти і відчути радість життя.

1. Здоровий сон. Не менше 8 годин на добу кожна людина повинна проводити уві сні. За цей час організм відпочиває від зовнішньої напруги і накопичує нову енергію.
2. Правильне харчування. Брак вітамінів призводить до погіршення здоров’я, а потім і до поганого настрою. Тому часті дієти і фаст-фуд потрібно замінити на здорове харчування, в яке входять продукти, що містять всі вітаміни і достатню калорійність.
3. Друзі. Проводити час з близькими людьми теж потрібно. Веселощі і любов допомагають зберігати душевну гармонію і відганяють негатив.
4. Заняття спортом. Переглянувши мотивуючі фільми, людина відчуває заряд енергії, яку вона вже готова витрачати на спортивні досягнення. Але через погану силу волі люди часто кидають цю ідею. Здаватися ніколи не потрібно, слід починати з малого.
5. Відпочинок. Завжди необхідно виділяти час на себе, побути на самоті, забути про проблеми.

В цілому, позбутися депресії або запобігти її появі допоможе уникнення стресів, допомога близьких людей і заняття улюбленими справами.