Дізнаємося як навчитися швидко засипати і висипатися?

Майже кожен з нас може з величезним неприйняттям згадати болісні години, проведені в марних спробах заснути. Ворочаючись з боку на бік, вкотре перебираєш в розумі все, що колись знав про те, як навчитися швидко засипати. Вивченням, профілактикою і лікуванням цього розладу займаються такі лікарські дисципліни, як неврологія і психіатрія.

На прийом до лікаря

Винуватцями наших безсонних ночей можуть бути найрізноманітніші фактори. Насамперед треба постаратися усвідомити справжню причину цього явища, щоб знайти ефективні методи боротьби з безсонням. Досить часто тривале порушення сну викликано захворюваннями, пов’язаними зі збоями в діяльності серцево-судинної системи, підвищенням кров’яного тиску, цукровим діабетом і багатьма іншими.

У цьому випадку кваліфікована лікарська допомога виявиться найбільш вірним і результативним вирішенням питання порушення сну. Але зазвичай все не так вже й страшно!

Емоційні «» збентежені «»

Здоровий сон, що дає людині чудову можливість відпочити після важкого дня, щоб підготуватися до наступного, ніяк не приходить. У голові крутиться лише одне питання: «Як навчитися швидко засинати?»

А на ранок — ранній підйом і повна відсутність сил для нормальної життєдіяльності, не кажучи вже про серйозні випробування і стреси. Хоча саме вони часто і служать першопричиною наших бід.

Отже, якщо виключити необхідність лікарського втручання, то для якнайшвидшого поводження в обійми Морфея (бога сну) необхідно усунути всі обставини, що заважають здоровому відходу до сну. А для заспокоєння душі можна вдатися до перевірених методів народної медицини, м’яка дія яких сприятиме ще й загальному оздоровленню організму, але про це пізніше.

Задумайтеся…

Надмірна дратівливість, депресії та стреси, що суттєво впливають на якість сну, часто стають закономірним наслідком вживання алкогольних напоїв та тютюну. Негативно позначається на процесі засипання і відсутність регулярного режиму сну. Ставлячи собі питання про те, як швидко засипати і висипатися, слід поміркувати і про те, чи не занадто багато кави випито протягом дня і у вечірній час, а також чи не був денний сон зайвим.

Скільки разів ви міркували про небажаність нічних посиденьок перед комп’ютером і телевізором? Можливо, прийшов час звернути увагу на те, до чого ви так звикли, що не помічаєте негативних наслідків свого способу життя, що викликає стійке порушення сну. А безсоння, в свою чергу, стає винуватицею зниження якості життя: ослаблення уявних здібностей (загальмованість), зниження швидкості сприйняття (млявість) і погіршення пам’яті.

Збільшення денної активності

Гарненько попрацювавши над викоріненням поганих звичок (алкоголь, тютюн, багато кави), не дозволяйте собі спати вдень (за винятком випадків нездоров’я). Необхідно привчити себе до того, що перебувати в спальні треба лише для сну і сексу. Це допоможе вибудувати правильний асоціативний ряд, простіше кажучи, сформувати звички, що позитивно впливають на можливість швидкого засипання.

Крім того, постарайтеся збільшити фізичні навантаження протягом світлового дня. Задумайтеся: чому людина швидко засинає? Тому що він втомився, і йому потрібен відпочинок для відновлення сил.

Стан душі і тіла

За 3-4 години до сну не варто займатися активними видами спорту, а також щільно вечеряти. Як «аперитив» можна використовувати романтичну неспішну прогулянку на свіжому повітрі. А можна прийняти розслабляючу ванну з ароматичними маслами (ромашка, лаванда, троянда, меліса) під улюблену негромку музику. Всі ці процедури сприяють загальнофізичній релаксації, звільненню від непотрібних, метушних думок у вечірній час. Крім того, не варто щільно вечеряти, цим ви не даєте організму підготуватися до сну. У крайньому випадку можна влаштувати легкий перекус йогуртом, фруктом або ще чим-небудь некалорійним і легким для шлунка.

Навколишній комфорт

Добре провітривши спальне приміщення, назавжди забувши про комп’ютер і телевізор перед сном, простіше буде навчитися швидко засипати. Найбільш комфортна температура для засипання — 17-18 градусів.

Звичайно ж, необхідно постаратися захистити себе від сторонніх шумів і зменшити світло в спальні. До речі, саме темрява прискорює вироблення мелатоніну, що сприяє найшвидшому засипанню.

Табу

Одним з предметів, що негативно відбиваються на створенні благостного настрою при підготовці до сну або під час короткочасного пробудження, є, як не дивно, годинник. Саме вони створюють знервовану обстановку і паніку при подумковому підрахунку (найчастіше — неусвідомленому) часу, що залишився на відпочинок. Таким чином, ми просто констатуємо його недостатність, загострюючи свою увагу на цьому. У підсумку — лише продовження «» агонії «» в боротьбі з безсонням.

Як засипати швидко? Поради та рекомендації

Підшукуючи способи того, як навчитися швидко засипати, можна знайти досить багато дійсно цікавих рецептів і підібрати для кожного індивідуально кілька найбільш підходящих. Їх одночасне або почергове використання допомагає людині забути про колишні проблеми.

Спробуйте почитати перед сном будь-яку белетристику (не трилер), а ще краще — нудні підручники або нормативні документи. Це досить дієвий метод, завдяки якому повіки немов наливаються свинцем, а бренні думки залишають своє житло. До речі, багато людей радять засипати під заспокійливі аудіокниги. Цей спосіб надзвичайно зручний, якщо поруч маленькі діти, сон яких теж треба контролювати. У цьому випадку в одне вухо вставляється навушник, а друге зможе вловити дитячий плач.

Про те, як засипати швидко, можна почути від працівників спецслужб, професійно зацікавлених у підтримці найкращої фізичної форми. Для цього необхідно лягти на спину з закритими очима і максимально розслабити всі м’язи. При цьому очні яблука під закритими століттями повинні бути направлені вгору. На думку вчених, це положення є найбільш природним уві сні. Варто трохи потренуватися, і можна домогтися майже миттєвого засипання.

Багатьом людям комфортно засипати, займаючись аутотренінгом. Подумане промовляння слів про те, що певна частина тіла важче і теплішає (починаючи з ніг до голови), відчувається на фізичному рівні, завдяки чому досягається належний результат.

Народні методи

Простий народ здавна знав, як навчитися швидко засипати, тому народні методи боротьби з усіма проявами безсоння і зараз користуються величезною популярністю. До геніальності простий засіб — тепла вода з медом за 30 хвилин до сну. Одну чайну ложку меду слід розчинити приблизно в 0,5 склянки теплої води. Температура рідини повинна бути не більше 60 градусів, щоб не знищити корисні біологічно активні речовини, що містяться в меді.

Заспокійливі чаї на травах бажано пити за 1-2 години перед сном у мінімальних дозах, щоб не перестаратися з кількістю рідини. При цьому необхідно змінювати склади трав’яних зборів, щоб організм не звикав до них. Варто контролювати алергічні прояви і різні протипоказання, щоб не нашкодити організму.

Найбільш приємними на смак вважаються меліса, м’ята, душиця та іван-чай. Сильнішими заспокійливими властивостями володіють пустирник, валеріана, тисячолістник і шишки хмелю. Якщо поєднувати трави з класичним чаєм, то не слід забувати про мінімальну концентрацію чайного напою.

Вибір найбільш відповідних способів боротьби з безсонням завжди залишається за людиною. І не варто впадати у відчай, якщо моментального ефекту не досягнуто. Шукайте, міняйте, комбінуйте і знову шукайте. Багатьом людям вдалося повністю позбутися проблем із засипанням, і це зробило їх трішки щасливішими.