Дієта для літа!

Закінчення. Початок читайте тут: 

Як допомогти дитині схуднути: поради батькам,

Хочеться — але не можна!

      З приводу ваги з’ясували. Перейдемо до харчування. Якщо ваша вага ненабагато перевищує нормальну, то застосовувати сувору дієту вам зовсім немає ніякої необхідності. Для нормалізації обмінних процесів найкраще збільшити фізичне навантаження, дещо обмежити кількість продуктів, багатих вуглеводами. І в першу чергу це стосується цукру і хліба. Також зменшіть кількість жирної їжі.

Пропонуємо спробувати кефірну дієту

  Сніданок — салат зі свіжої капусти, риба відварена, кава, шматочок хліба.

  Другий сніданок — склянка кефіру, яблуко.

  Обід — щі, м’ясо відварене з зеленим горошком, терта морква, шматочок хліба.

 Південь — сир, политий ряжанкою або кефіром, відвар шипшини.

   Вечеря — риба заливна, вінегрет на рослинній олії, чай або настій з трав.

  На ніч — склянка кефіру.

  За весь день з’їдайте не більше 100 р. хліба.

Інший варіант кефірної дієти

   Сніданок — салат з помідорів і огірків, яєчня, кава, шматочок хліба.

  Другий сніданок — відварена і пожежна цвітна капуста, кефір.

   Обід — борщ або розсольник, голубці з м’ясом, салат з овочів.

 Південь — терта морква, відвар шипшини.

 Вечеря — риба відварена, кабачки тушковані або тушкований гарбуз, чай.

 Перед сном — склянка кефіру.

Кефірна дієта для літа

    Сніданок — салат зі свіжої зелені з відмоченою бринзою, сік зі свіжовижатих фруктів

Другий сніданок — кефір, шматочок хліба, яблуко.

   Обід — борщ вегетаріанський, курка запечена, морквяна запіканка, салат з помідорів і огірків.

 Південь — фрукти.

  Вечеря — сир з ягодами, чай.

 Перед сном — склянка кефіру.

      Раціональне, дещо обмежене харчування разом з фізичними вправами, ходьбою, легким бігом допоможе не повніти, зберегти нормальну масу тіла, поліпшить зовнішній вигляд, підвищить працездатність і поліпшить обмінні процеси. Раціональність харчування, активний спосіб життя і традиційний кефір на ніч принесуть здоров’я і зупинять процес набрання зайвих кілограмів.

Загальні основи правильного харчування:

  1. Їжа повинна бути свіжою. При зберіганні неминуче погіршуються дієтичні якості. Приготовану їжу не можна залишати надовго. У ній починають йти процеси бродіння і гниття. Краще з’їдати страву відразу після приготування.

       2. Правильне харчування має бути різноманітним і збалансованим. Якщо ви харчуєтеся на робочому місці, краще замовляти доставку готових обідів в офіс. Це дозволить вам підтримувати різноманітний і збалансований раціон. Чим більше різних продуктів включено в раціон, тим більше біологічно активних речовин надходить в організм.

       3. У раціоні повинні бути присутні сирі овочі та фрукти. У сирих овочах і фруктах зберігається значно більше вітамінів і мікроелементів, ніж у варених. Сирі овочі та фрукти підвищують швидкість обмінних процесів.

   4. Сезонність харчування. Навесні та влітку необхідно збільшувати кількість рослинної їжі. Взимку, навпаки доцільно додавати в раціон харчування продукти, багаті білками і жирами.

  5. Обмеження в харчуванні. Збільшення ваги завжди розвивається на тлі енергетичного дисбалансу, тому для зниження маси тіла необхідно обмежувати енергетичну цінність раціону харчування. Крім того, переїдання знижує працездатність, викликає втому.

             6. Певне поєднання продуктів. Не можна їсти несумісні страви, і це обов’язкове правило. При несприятливих харчових поєднаннях у кишківнику, активізуються процеси бродіння і гниття їжі, і в організмі відбувається накопичення шлаків і токсинів. Якщо взяти до уваги той факт, що близько 90 відсотків людей у віці понад 40-ка років страждають від здуття живота, випалки, гіркоти в роті, запорів і т. д., то всім їм слід подумати про зміну характеру харчування.

       7. Від їжі ми повинні отримувати максимум задоволення. Перш за все, треба відмовитися від поспіху під час їжі, від неприємних розмов і від читання.

   Підсумуємо: правильне харчування, як спосіб життя — це різноманітна, свіжа їжа в помірних кількостях, що з’їдається в задоволення.

P. S. Сервіс «Розшифрування аналізів» допоможе вам оцінити результати проведених лабораторних досліджень і назве можливі причини відхилень, якщо вони будуть виявлені. 

Наталія Смирнова