Дієта Тетяни Рибакової: меню, раціон, ефективність і відгуки

Якщо вашою метою не є експрес-схуднення, ви дбаєте про власне здоров’я і хочете дотримуватися принципів правильного харчування, значить, дієта Тетяни Рибакової — це те, що вам потрібно.

Звичайна дівчина Тетяна ще в шкільні роки була стурбована власною вагою, вона безрезультатно випробувала на собі різні «зіркові» дієти. У підсумку здоровий глузд узяв гору: дівчина вивчила масу медичної літератури про принципи здорового харчування. Набуті знання трансформувалися у власне напрацювання, а результат не змусив себе чекати, і Тетяна Рибакова схудла. Дієта дозволила дівчині скинути близько 50 кілограмів. Зрозуміло, від такого значного «баласту» не позбутися за лічений місяць. Але якщо ви хочете взяти з нашої героїні приклад, тоді запасіться терпінням, змоделюйте чітке бачення вашого ідеального тіла і сміливо відправляйте за своєю мрією.

Перевага даного методу

Отже, як ми вже говорили, дієта Тетяни Рибакової — це метод для довгострокового схуднення. У середньому люди, що йдуть по стопах автора дієти, втрачають 4-5 кілограмів за місяць. Саме ці цифри вказані як оптимальні в багатьох медичних джерелах. Незначне, але постійне схуднення дозволяє організму звикнути до нових реалій, пристосуватися і закріпити отриманий результат.

Коли здоровий глузд бере гору

Дієта, заснована на здоровому глузді з урахуванням кращих медичних рекомендацій, добре підійде тим, хто вирішив назавжди відмовитися від шкідливої їжі, хто не стурбований втратою зайвих кілограмів до якоїсь конкретної події, будь то новорічна вечірка або курортний сезон. Тому, якщо ви втомилися ходити по замкнутому колу, щорічно то скидаючи, то заново набираючи зайву вагу, вашій увазі представлена дієта Тетяни Рибакової. Відгуки людей, які випробували цей метод, переважно захоплені.

Приклад для наслідування

Сама Тетяна Рибакова — це ідеальний приклад для наслідування. Проста дівчина показує іншим людям, як багато можна досягти, якщо ти наполеглива і цілеспрямована людина. До того ж після того, як автор дієти схудла, вона регулярно викладає свої фотографії на сторінці в Instagram і веде відеоблог з цінними порадами і рекомендаціями. Це означає, що, досягнувши бажаного результату, дівчина не бажає розслаблятися. Тепер принципи здорового харчування, які ніколи не дадуть зайвим кілограмам повернутися назад, підкріплюються і фітнес-тренуваннями.

З чого починати процес?

Якщо вам близька ідея схуднення в довгостроковій перспективі, оптимальним способом буде дієта Тетяни Рибакової (меню на тиждень ми надамо трохи пізніше). Перш ніж ви будете налаштовуватися на перехід до нових принципів харчування, вам необхідно відкинути всі психологічні забобони. На думку автора способу, немає потреби корити себе за набрані раніше зайві кілограми, лаяти власну слабкість і розпущеність.

Ніколи, навіть жартома не називаєте себе «товстушкою» або «жиртрестом». Не розчаровуйтеся, коли вперше встанете на ваги, адже все у ваших руках. Головне, твердо зважитися стати на новий шлях харчування, а далі все піде за планом. Тетяна Рибакова радить своїм послідовникам відкинути всі думки про минуле. З цього моменту для вас існує тільки сьогодення і новий шлях, який в кінцевому підсумку приведе вас до здорового і радісного майбутнього.

Настрій — це важлива річ

Налаштуйтеся на те, що схуднення — це аж ніяк не магічний або чарівний процес. Дієта Тетяни Рибакової розрахована на сміливих, рішучих і впевнених у собі людей. Пам’ятайте про те, що невпевненість — ворог будь-якого процесу. Навіть якщо відмітка терезів показує далеко за 100, це ще не привід комплексувати, бути пасивною людиною і сторонитися суспільства. Якщо ви вирішите для себе, що повинні одягнутися в спортивний костюм і почати заняття оздоровчою ходьбою або бігом боягузцею — сміливіше в бій!

Головні принципи цього методу

На думку автора дієти, головним принципом цього методу є усвідомлення того, що саме людина їсть. Якщо відкрити холодильник, то половину продуктів можна сміливо викидати. І зовсім не обов’язково витрачати на їжу більшу частину свого місячного бюджету. Достатньо виключити з меню шкідливі продукти: заморожені напівфабрикати, ковбаси і сосиски, борошняне, солодке, цукор, газовані напої, консерви, а також різні приправи з додаванням хімії.

Ранкове меню

Тетяна Рибакова рекомендує починати ранок з традиційних каш. Доповнити їх можна білковою їжею. Такий сніданок вб’є відразу двох зайців: збагатить організм енергією для довгого напруженого дня на роботі або за студентською лавою, а також дасть почуття насичення на довгий час. Сніданок повинен бути повноцінним, це дозволить людині не думати про їжу через якісь дві години після початку робочого або навчального дня. Однак якщо дуже хочеться, через дві години після сніданку можна подумати і про перекус.

Дієта Тетяни Рибакової передбачає в якості першого перекусу невелику жменьку сухофруктів або горіхів. Можна перекушувати несолодкими фруктами або ягодами. Не використовуйте як перекус відразу весь тижневий набір. У понеділок з’їжте зелене яблуко, у вівторок — кілька горішків, у середу — грейпфрут, у четвер — чашку ягід, а в п’ятницю — сухофрукти, або підкоригуйте меню на свій розсуд. І вже у вихідний день, будучи вдома, ви можете дозволити собі дольку кавуна або невелику гроздь винограду. Такий перекус дозволить безболісно відмовитися від цукерок і тістечок.

Тетяна Рибакова: дієта. Зразкове меню на обід

Обід також обов’язково повинен бути ґрунтовним. Дуже добре в цьому випадку підійде страва з «хороших» вуглеводів і білків, доповнена овочевим супом або салатом. Якщо ви відчуваєте, що можете обійтися без доповнення — це ваша справа. Сама Тетяна воліє на обід гречану кашу з відвареною або запеченою курячою грудкою.

Після обіду знову можна дозволити собі перекус, але тепер додатковий прийом їжі може бути не тільки фруктовим, але й овочевим або кисломолочним. Добре наситить шлунок склянка кефіру, свіжа морква, шматочок гарбуза або капуста кале. Головне в цій справі — не захоплюватися і не давати апетиту брати над собою верх. Після самого обіду і другого перекусу також має пройти не менше 2 годин. У цей час намагайтеся не думати про їжу як про єдине джерело задоволення.

Вечеря

Заключний прийом їжі не повинен бути полегшеним. Якщо ви з’їдите недостатньо поживну страву на вечерю, зовсім скоро або ближче до ночі у вас виникне різке бажання атакувати холодильник. Ну а щоб уникнути спокус, Тетяна Рибакова, дієта якої набирає все більшої і більшої популярності серед населення, рекомендує наїдатися досита. Головне — знати, які продукти для цього вітаються, а які ні.

У будь-якому випадку ситна вечеря не повинна бути пізньою. Про те ж говорять і медичні рекомендації: останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну. Ви можете використовувати для приготування страви на вечерю нежирні сорти риби, різні овочі, знежирені кисломолочні продукти або яйця без жовтків. Єдиною жорсткою умовою, яку поставила Тетяна Рибакова для страв, приготованих на вечерю, є повне виключення вуглеводистих продуктів.

Заборонені продукти

Недоброзичливці часто критикують Тетяну за такий значний список заборонених продуктів. Однак будь-який лікар-дієтолог погодиться з автором методу і ні за що не порекомендує ці продукти для щоденного меню. Отже, до списку заборонених до вживання продуктів входять:

• Будь-яка ковбасна продукція.
• Випічка і хлібобулочні вироби.
• Цукор.
• Готові соуси і майонези.
• Бульйонні кубики.
• Приправи, здобрені хімією.

Якщо розсудити, Тетяна Рибакова виключила тільки найбільш шкідливі продукти, випічку і цукор. Відмовившись від цього короткого списку заборонених продуктів, ви не тільки зробите великий крок до схуднення, але і позбавите свій організм від багатьох захворювань.

Що дозволено

У цій публікації ми розглядаємо популярний нині метод схуднення, який розробила звичайна дівчина Тетяна Рибакова. Дієта, меню, заборонені та дозволені продукти методу, детально висвітлюються в цій публікації. Настав час поговорити про дозволені продукти. Перед вами їх повний перелік:

• Будь-які овочі (в тушонному, вареном і сирому вигляді).
• Фрукти в невеликих кількостях.
• Телятина, м’ясо птиці.
• Риба.
• Кисломолочні продукти і знежирений сир.
• Яйця.
• Сухофрукти в якості десерту.
• Крупи.

Особливості принципу

Якщо вам здасться цей метод радикальним, ви можете і далі продовжувати біг по замкнутому колу. Насправді в тому, щоб відмовитися від цукру і майже виключити з раціону сіль, немає нічого кримінального. Так само, як немає необхідності поглинати смажену їжу. Вам подобається смак картоплі? Не проблема, адже завжди є можливість запекти його в духовці, з’їсти страву з кисломолочними продуктами або овочевим салатом.

Цей принцип не заснований на виключенні життєво важливих продуктів з раціону, він лише виключає шкідливе харчування. Ця дієта не веде в кінцевому підсумку до погіршення здоров’я, адже раціон досить добре збалансований. А саме правильне харчування і є запорукою успіху феномену під назвою дієта Тетяни Рибакової. Меню, відгуки про яке цілком нормальні, досить різноманітне, а результати красномовно говорять самі за себе. Люди, які дотримуються принципів харчування Тетяни, говорять про те, що вони ніколи більше не повернуться до поглинання смаженої, жирної та солодкої їжі. Послідовники Тетяни навчилися отримувати радість з трапези, яка переважно складається з дарів природи. А це означає, що про повернення зайвих кілограмів можна забути, як про страшний сон.

Питна вода

Не варто забувати і про питну особливість дієти Тетяни Рибакової. Вода не може служити джерелом енергії, але вона живить організм незамінною вологою. Пийте воду часто, хоч щогодини, від цього ви тільки виграєте. Обов’язково запасіться чистою питною водою, якщо ви вирушаєте на тренування. Пийте після пробудження і між прийомами їжі. Так шлунок буде наповнений, а ви зможете уникнути такого небажаного гострого почуття голоду.

Зразкове меню на день

У цій публікації ми дізналися про те, хто така Тетяна Рибакова. Дієта, рецепти від автора, а також поради щодо здорового харчування доступні на сторінці автора в Instagram, а також в авторському відеоблозі. У цій публікації ми ознайомимо читача лише з зразковим меню на день.

— Сніданок — вівсяна каша на воді або з додаванням знежиреного молока. Чай без цукру.

— Другий сніданок — знежирений сир, зелений чай.

— Обід — стейк з лосося, на гарнір — відварений коричневий рис, овочі, апельсин.

— Південь — відварена або запечена грудка, стручкова квасоля, спаржа або броколі.

— Вечеря — 150 грамів сиру, 2 яєчних білки, кефір або простоквашу.

Докладно про напої

Як ми вже говорили, Тетяна Рибакова велику увагу приділяє чистій питній воді. Якщо ви захочете між прийомами їжі пити, можна також випити гуртку зеленого або чорного чаю без цукру, мінеральну воду без газів, трохи кави з додаванням знежиреного молока, ромашковий чай і будь-які трав’яні настої, натуральні фруктові або овочеві соки (правда, для цих цілей доведеться запастися соковижималкою або кухонним комбайном).

Ув’язнення

Отже, ви дізналися, в чому полягає дієта Тетяни Рибакової. Меню, результати, відгуки, заборонені та дозволені продукти, також були детально освітлені. Якщо вас зацікавив цей метод, можете сміливо переходити до принципів здорового харчування вже завтра.