Дієти ефективні для схуднення в домашніх умовах

  Дієти ефективні для схуднення в домашніх умовах можуть бути як короткими, так і більш тривалими. Лікарі рекомендують втрачати вагу не дуже різко, оскільки він дуже швидко може повернутися.

Зразкове здорове харчування

  Всі дієти ефективні для схуднення в домашніх умовах базуються на виключенні тих чи інших продуктів. Деякі з них мають вигляд монодієти, але вони, як правило тривають не більше 5-7 днів і використовуються в якості експрес-засобу.

Правильним способом схуднення є 4-х разове харчування, що включає другий сніданок.

• Скільки на день є хліба? Кількість хліба на добу не більше 400 г, половина якого житній хліб і половина — пшеничний хліб 2 сорти.
• Супи — половина тарілки.
• Кількість м’яса і риби в других стравах — не більше 150 г. М’ясна страва рекомендується включати в раціон 1 раз на день, в сніданок або в обід.
• Яйця — одне або два на день.
• Гарніри — переважно овочеві та картопляні. Крупи і макарони — 1 страва на день.
• Напої — чай, кава з молоком некріпка, соки — 4-5 склянок на день.
• Фрукти — між прийомами їжі при відчутті голоду.
• За 1 годину до сну — склянка кефіру або простокваші, яблуко, інші фрукти.

Калорії

Добовий харчовий раціон для схуднення повинен включати 2400-2500 калорій:

• Білка — 100 г, що складе енергетичну цінність приблизно 400 калорій.
• Жири — 80-90 г (половина з них — олія), що складе близько 600-700 кал.
• Вуглеводи — 350-400 г (з них 30% за рахунок овочів, фруктів і картоплі і 20% за рахунок цукру), що складе приблизно 1400-1600 калорій.

Для працівників розумової праці калорійність добового раціону приблизно становить 2500 калорій, для людей, що займаються фізичною працею, залежно від виду діяльності, потрібно більше калорій.

Добовий раціон за калорійністю краще розподілити так: на сніданок (або на два сніданки) — 35%, на обід — 40%, на вечерю — 25%.

      Якщо, незважаючи на дотримання цих правил, схуднення не відбувається і вага все ж перевищує норму, тоді потрібно обмежити вживання жирів і вуглеводів і більше часу приділяти заняттям фізкультурою. Роль фізичних вправ у схудненні дуже велика. Для правильного схуднення, раціональне харчування має поєднуватися з заняттями фізкультурою до 3 годин на день. До цього включається: ранкова і виробнича гімнастика, ходьба, біг, плавання та інші види спорту.

Наприклад, за 1 годину бігу на середні дистанції витрачається 500-600 калорій, за 1 годину гри в теніс — близько 900 калорій, за 1 годину ходьби в помірному темпі згорає більше 300 калорій.

Найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах та, що приносить вам задоволення від процесу, а не муки.