Ефективні вправи при плоскостопості у дітей

Часто у дітей буває плоскостопість, яка робить негативний вплив на весь організм. Його обов’язково потрібно лікувати. Найефективнішим способом для цього є вправи. Які вправи допоможуть позбутися плоскостопості, читайте в статті.

Що таке плоскостопість?

Це захворювання, при якому втілюються склепіння стопи. При цьому порушується механіка ходьби і розвиваються ускладнення в суглобах колін, стегон і хребта.

Плоскостопість (деформація стопи) може спостерігатися у дітей з моменту народження. Статистика невтішна. Вже до одинадцятирічного віку половина дітей страждає цим захворюванням.

Причини виникнення плоскостопості

Однозначно назвати хоча б одну причину неможливо. На розвиток плоскостопості впливають різні фактори:

• Спадкова схильність.
• Надмірна вага тіла.
• Надмірні навантаження на нижні кінцівки. Перш за все, це такі види спорту, заняття якими витрачають багато сил.
• Слабкість м’язів і зв’язок стопи, яка передається дитині від батьків.
• Наслідки таких захворювань, як ДЦП, поліомієліт, рахіт, які викликають параліч м’язів і зв’язок стопи.
• Травми різного ступеня.

Ознаки площини

Оскільки батьки перебувають у тісному контакті зі своїми дітьми, вони можуть помітити якісь зміни при ходьбі, або дитина скаже про це сама. Ознаки можуть бути такими:

• Клишоногість під час пересування, коли дитина підвертає ступні всередину.
• Наступає не на всю стопу, а тільки на внутрішні її краї.
• Дитина відмовляється від тривалих прогулянок. Пояснює це тим, що у нього з’являються болі в ногах і спині, коли він ходить.
• Поверхня підборів при носінні взуття нерівномірна, тобто вони стоптуються неоднаково: з внутрішнього боку набагато більше.

Якщо у дитини з’явиться хоч одна з цих ознак, слід звернутися до лікаря.

Стопа без патології

Фізіологія будови така, що в нормі стопа повинна спиратися на три точки, розташовані в області мізинця, великого пальця і п’яти. Ці точки пов’язані між собою зв’язками, м’язовою тканиною і сухожиллями, які об’єднані в склепіння. Залежно від розташування, склепіння бувають:

• Поздовжніми — проходять уздовж краю внутрішньої сторони стопи.
• Поперечними — з’єднують підстави великого пальця і мізинця.

Коли починає розвиватися захворювання, відбувається ущільнення склепінь. Стопи при плоскостопії в цьому випадку мають іншу точку опори, якою стає середня частина підошви.

Подовжена плоскостопість

Це таке захворювання, при якому знижується висота відповідного склепіння. Частіше спостерігається поздовжнє плоскостопство у дітей дошкільного віку. Його запідозрити можуть батьки при огляді ніжок малюка. Шкіра на них повинна бути блідо-рожевою. Якщо вона стане багрово-синюшною, це означає, що в стопах утворився венозний застій. Просто бліда шкіра, без рожевого відтінку, означає, що в стопах погане кровообіг. У будь-якому випадку звернення до лікаря має бути негайним.

Плоскостопість у маленьких дітей

Часто повнота однорічної дитини не викликає тривоги у батьків. Чомусь існує думка, що всі немовлята повинні бути пухленькими. Однак це зовсім не так. Якщо малюк після закінчення першого року життя важить більше дванадцяти кілограмів, і його стопи під час ходьби підвертаються всередину, потрібно звернутися до лікаря-ортопеда.

Важливо не пропустити таке захворювання, як плоскостопість. У рік життя це не так помітно, все списується на дитячий вік, тим більше що особливого занепокоєння малюк не відчуває. Але в міру зростання дитини маса її тіла збільшується, що може призвести до прогресування хвороби: склепіння будуть все більше втілюватися. Надалі, при незначному фізичному навантаженні або тривалій ходьбі, з’являться болі в гомілковостопних суглобах, попереку, колінах.

Виправити плоскостопість можна за допомогою лікувальної фізкультури, масажу, ортопедичного взуття, супінаторів, фізіотерапії та операції. Який метод лікування застосувати, залежить від стадії захворювання, яку може визначити тільки лікар.

Лікувальні вправи для малюків

Придбана плоскостопість лікується консервативним методом. Якщо дитина ще не ходить самостійно, вправи допомагають робити батьки. Просте і безболісне згинання і розгинання стоп допомагає виправити неправильне розташування склепінь, при цьому стопи прямують до підошви і назад. Що стосується зовнішнього краю стопи, то він прямує всередину.

Коли дитина трохи підросте і вже буде стійко стояти на своїх ніжках, потрібно показати їй наступний комплекс вправ при поздовжньому плоскостопі у дітей:

• Ходити на шкарпетках і п’ятиточках, причому босоніж.
• Спробувати пересуватися краями стоп: то внутрішнім, то зовнішнім.
• Розкидати по підлозі багато дрібних предметів, і нехай дитина їх збирає пальчиками ніг.
• Гімнастична палиця — простий і водночас дуже корисний снаряд. Потрібно навчити дитину ходити по ньому.

Комплекс вправ для дошкільнят

Коли дитині виповниться року два-три, для лікування плоскостопості можна виконувати цілий комплекс вправ. Дитина навіть молодшого дошкільного віку спокійно витримує таке навантаження. Вправи при плоскостопості у дітей такі:

• Ходьба з відведеними назад плечима і поставленими на пояс руками. Але ходити потрібно не всією стопою, а зовнішніми її краями.
• Ця вправа виконується сидячи, з випрямленими вперед ногами. Пальці стоп потрібно по черзі стискати і розтискати.
• Сидячи на підлозі, зігнути ноги, а потім почати зводити і розводити стопи.
• Зводити шкарпетки, не відриваючи при цьому від підлоги п’яти.
• У положенні сидячи катати м’ячик поперемінно то однією ногою, то двома.
• Розкидати на підлозі предмети невеликих розмірів. Суть вправи полягає в тому, щоб захопити предмет пальцями і перенести його в інше місце.
• Лежачи на спині витягнути ноги вперед. Робити ковзні рухи підошвою по протилежній нозі.
• Лягти на спину, ноги розставити в сторони і плескати підошвами.
• Лягти на спину, міцно затиснути стопами м’яч, підняти вгору ноги, коліна зігнути до грудей і робити м’ячем руху по колу.
• Лягти на живіт, зігнути ноги, руками вхопитися за шкарпетки, п’яти притиснути до сідниць, при цьому шкарпетки витягнути.
• У положенні стоячи вхопитися за стілець і перекочуватися з п’яти на шкарпетку, імітуючи ходьбу. Шкарпетки від підлоги при цьому не відривати.
• Остання вправа — підскоки на ногах: спочатку на лівій, потім на правій.

При плоскостопості дуже важливо виконувати вправи як поодинокі, так і в комплексі. Заняття повинні бути щоденними, а не епізодичними, час від часу.

Гімнастика з використанням масажного килимка

Вправи при плоскостопості у дітей бувають різними. До категорії лікувальної фізкультури належать заняття з використанням масажного килимка, на поверхні якого є різного походження нерівності. Вони дратують підошву стопи, тим самим зміцнюють м’язи.

Вправи при плоскостопості у дітей виконуються за допомогою інших пристосувань. До них, крім килимків, належать м’ячі і різні валики, поверхня яких має багато м’яких шипів. Гімнастичні пристосування призначені для того, щоб їх катати ногами. Батьки показують дитині правильність виконання вправ.

Масаж

Плоскостопість лікується і за допомогою масажу. Залежно від ступеня захворювання дитині призначається курс лікування, до якого входить десять-п’ятнадцять сеансів. За рік потрібно пройти від двох до чотирьох таких курсів. Особливості масажу полягають у тому, що крім стоп масуються повністю всі ноги, оскільки при ходьбі задіяні й інші м’язи: гомілки, стегна та сідниць.

Профілактичні заходи для попередження площини

Будь-яку хворобу краще попередити, ніж потім довго лікувати. Для правильного формування вигину стопи потрібно частіше ходити без взуття по бугристій поверхні. Це більше доступно сільському жителю. У місті дуже рідко можна зустріти дорогу, поверхня якої вимощена галькою. Всі асфальт та плитка. А в квартирах — ламінат да паркет. Варіантів профілактичних заходів небагато, але вони є. Ось деякі вправи при плоскостопості у дітей (підходять і для профілактики):

• Перш за все, потрібно збалансувати харчування дитини, щоб в її організм надходила потрібна кількість тварин і рослинних білків.
• Маленьку дитину слід часто ставити на землю з нерівною поверхнею: пісок, траву, дерев’яні гірки.
• Оскільки в квартирі ідеально рівні підлоги, потрібно зробити їх поверхню бугристою. Для цього достатньо розсипати дрібні горіхи, помістити їх в мішок з м’якої тканини, і все. Малюк із задоволенням пострибає на такій підлозі. Якщо не хочеться заморочуватися, можна придбати ортопедичний килимок.
• Краще купувати для малюка взуття з супінатором. Це профілактична вставка в взуття, завдяки якій делікатно формується стопа.

Всі перераховані вище заходи хороші, але є найпростіші вправи для профілактики плоскостопості. Найпоширенішим і найефективнішим вважається сьогодні таке. Гімнастична палиця опускається на підлогу, на неї ставиться босий малюк, який повинен пересуватися по ній боком, роблячи приставні кроки. Таку ходьбу дитину вчать дорослі. Палиця повинна лежати поперек стопи. Вправа сприяє зміцненню м’язів стопи.