Еспандер грудний — ефективний засіб для тренування грудних м’язів

Еспандер грудний — ідеальний засіб не тільки для розвитку м’язів грудей, але і для тренування плечового поясу, створення навантаження на спину, біцепс і трицепс. Регулярне застосування пристосування дозволяє зробити фігуру більш привабливою і підтягнутою.

Еспандер грудний пружинний підходить як для чоловіків, так і для жінок. Тренажер виступає ефективним засобом для підтримки тіла в хорошій формі в будь-якому віці.

Як організувати заняття з еспандером?

Що потрібно для правильної підготовки до тренування з використанням ручного тренажера? Щоб навчитися застосовувати еспандер грудної, достатньо звернутися за допомогою до досвідченого інструктора. Спеціаліст допоможе сформувати комплекс вправ, які задовольнять специфічні потреби конкретної людини. Водночас можна розробити структуру занять самостійно. Як би там не було, існує ряд правил, яких варто дотримуватися, використовуючи еспандер грудний.

1. Перш ніж приступати до тренування, необхідно виконати ретельний розігрів м’язів верхньої половини тіла. Адже різке інтенсивне навантаження на «холодні» тканини нерідко призводить до несподіваних травм.
2. Використовувати еспандер грудної слід, поступово збільшуючи навантаження, переходячи від найбільш простих вправ до складних.
3. В ході занять важливо стежити за підтриманням водного балансу організму та звертати увагу на частоту дихання. Не варто занадто перетруждати тіло, адже тренування можуть приносити не тільки користь.

Еспандер грудний: вправи

Як вже зазначалося, регулярні тренування за допомогою тренажера не тільки покращують фігуру і дозволяють підтримувати м’язи в тонусі, але також приносять користь всьому організму. Займатися за допомогою пристосування можна в будь-який вільний час. Давайте ж більш детально розглянемо, як правильно використовувати еспандер грудної. Вправи для жінок і чоловіків, представлені нижче, допоможуть проводити тренування без ризику отримання травми.

Згинання рук

Ноги розташовуються на ширині прапорів. Еспандер заводиться під ступні, а його власники захоплюються руками. Останні згинаються в ліктях. Кулаки наближаються до грудей. Потім виконуються розгинання рук. Ритм і кількість повторень підбираються виходячи з особистих потреб і зручності.

У чому користь вправ на згинання? Перш за все, подібні тренування дозволяють підтримувати в тонусі всю верхню половину тіла і особливо сприяють інтенсивному розвитку двоголових плечових м’язів.

Розведення рук

Приймається вихідне положення, аналогічне тому, яке було описано в попередній вправі. Однак якщо при згинанні долоні були розгорнуті у фронтальному напрямку, то тут вони «дивляться» на стегна.

Злегка зігнуті руки розлучаються в сторони, а потім приймають вихідне положення. В ході виконання вправи м’язи живота знаходяться в підтягнутому, напруженому стані.

Заняття спрямоване на зміцнення пучків дельтовидних м’язів. Ефективно при усуненні наслідків поперекового лордозу. В останньому випадку вправа виконується з незначним нахилом тулуба вперед, що дає можливість зняти напругу зі спини.

Розгинання рук за спиною

Вправа ідеально підходить для розвитку триголових плечових м’язів. При його виконанні одна стопа заводиться за власник еспандера, а рука, що утримує другий кінець пристосування, заводиться за спину над головою. В результаті еластична частина тренажера опиняється за спиною.

Заняття полягає у випрямленні і згинанні руки в ліктьовому суглобі. Спочатку достатньо виконувати близько 6-8 повторень за один підхід, поступово збільшуючи їх кількість у міру зростання власних здібностей.

Зведення рук

Еластична стрічка еспандера поміщається за спину. Розтягуючи пристосування, руки схрещуються перед грудьми, а потім широко розводяться обабіч. Регулярне виконання вправи дозволяє досить швидко зробити груди красивими і підтягнутими.

Підняття рук вгору

Стрічка еспандера поміщається під зведені ступні. Міцно захоплюються власники тренажера, після чого відбувається випрямлення рук в напрямку вгору і зворотне їх згинання в ліктях.

Вправа сприяє не тільки активному зростанню грудних м’язів, але також добре зміцнює весь плечовий пояс.

Переваги і недоліки грудного еспандера

Ручні тренажери даної категорії користуються найширшим попитом серед звичайних любителів спорту і професійних атлетів. З їх допомогою можна підтримувати м’язи в тонусі і швидко позбавлятися від напруги після важких тренувань.

Серед інших достоїнств грудних еспандерів варто виділити наступне:

• незначна вага і габарити, що сприяє комфортному транспортуванню пристосування в будь-яких умовах;
• простота і зручність застосування;
• можливість виконання ефективних вправ у домашніх умовах;
• доступність для користувачів будь-якої статі та віку;
• ідеальний варіант при необхідності відновлення після травм.

Відшукати мінуси грудних еспандерів відверто складно. Певні проблеми можуть виникати в міру експлуатації бюджетних моделей, які володіють не надто надійними пластиковими власниками. Тому спочатку варто звертати увагу на тренажери, виготовлені зі сталі та високоміцної гуми.

Деякі вироби не дозволяють виробляти регулювання опору еластичної частини, що створює певні труднощі для спортсменів-професіоналів.

Зрештою, щоб грудний еспандер не став розчаруванням, перевагу варто віддавати продукції авторитетних виробників спортивного інвентарю.