Гормон сну — мелатонін. Дізнаємося як підвищити рівень мелатоніну?

У цій статті ви дізнаєтеся, як отримати мелатонін, в яких продуктах міститься цей гормон, звідки він береться і чому його рівень знижується. Також вам цікаво буде прочитати про його властивості та особливості.

Мелатонін є одним з гормонів епіфізу, що відповідає за регулювання добових ритмів в організмі людини. Вперше цю речовину було виявлено професором-дерматологом Лернером Аароном у 1958 році. В даний час точно визначено, що мелатонін (гормон сну, як його ще називають) є в наявності практично у всіх живих організмів. До їх числа належать і найпростіші, і рослини.

Процес вироблення гормону

Мелатонін виробляється шишковидною залозою — епіфізом. Вироблений гормон потрапляє в кровотік і рідину спинного мозку, а потім починає накопичуватися в гіпоталамусі. У людському організмі вироблення мелатоніну починається після настання темряви. Синтез цього гормону відбувається внаслідок сигналу, що надійшов від рецепторів глядацьких органів. Виробляється мелатонін з триптофану (ароматичної альфа-амінокислоти), який спочатку трансформується в серотонін (нейромедіатор). Далі внаслідок впливу на нього ферменту N-ацетилтрансферази він перетворюється на гормон сну.

У дорослої здорової людини середній показник вироблення мелатоніну — 30 мкг на добу. При цьому його кількість вночі в 30 разів перевищує денну концентрацію.

Важливість мелатоніну для людського організму

Мелатонін — гормон, який є надзвичайно важливим з’єднанням, необхідним для того, щоб здійснювався процес регулювання деяких фізіологічних процесів в людському тілі. Він має досить багато важливих властивостей, що дозволяють підтримувати нормальну життєдіяльність організму.

Принцип дії мелатоніну як натурального препарату, що володіє снодійною дією, на сьогоднішній день до кінця ще не вивчений. Згідно з однією версією вчених, цей гормон безпосередньо впливає на клітинному рівні, уповільнюючи вироблення інших гормонів і активних речовин, рівень концентрації яких залежить також від часу доби. Ще існує припущення про те, що мелатонін бере активну участь у придушенні дій, пов’язаних з режимом пильнування людини.

Антиоксидантна дія гормону

Гормон сну мелатонін здатний пов’язувати вільні радикали на клітинному рівні. У їх число входять гідроксильні, які утворюються в процесі окислення ліпідів. Висока антиоксидантна активність мелатоніна явно простежується. Таким чином, гормон чинить захисну дію на ДНК, оберігаючи її від усякого роду пошкоджень, і також діє на ліпіди і білки, але в дещо меншій мірі.

Імуностимулюючий ефект мелатоніну

Дослідження вчених неодноразово підтверджували той факт, що мелатонін активно стимулює діяльність імунної системи. Він бере участь у регулюванні працездатності щитовидної залози, тимуса і збільшує активність фагоцитів і Т-клітин. Крім усього іншого, мелатонін має протипухлинну дію. Гормон здатний пригнічувати проліферацію (розмноження методом ділення) клітин. При цьому сила його впливу в даному процесі порівнянна з багатьма цитостатичними лікувальними препаратами.

Гормон сну: інші властивості мелатоніну

Крім того, що мелатонін регулює настання моменту, коли людина занурюється в сон, його тривалість і глибину, вона має чимало інших властивостей. А саме:

1. Гормон здатний уповільнювати процес старіння. При цьому найбільший ефект омолодження спостерігається в репродуктивній системі людини.

2. Мелатонін стимулює обмін вуглеводів і жирів, чим сприяє нормалізації ваги.

3. Гормон сну знижує рівень витрат енергії міокарда.

4. Мелатонін нормалізує роботу кишечника і шлунка, стабілізує секреторну і моторну функції.

5. Регулює працездатність щитовидної залози, активізує гормон зростання.

6. Приводить в норму показники тиску в артеріях, розріджує кров, чим перешкоджає виникненню тромбів.

7. Мелатонін запобігає зростанню ракових клітин.

Як підвищити рівень мелатоніну? Чого потрібно уникати

Зниженню рівня концентрації гормону сну в організмі людини сприяють:

1. Робота ночами. У цей час мелатонін виробляється в менших кількостях.

2. Надмірне освітлення спальні. Якщо в кімнату проникають промені від вуличного ліхтаря, якщо активний монітор комп’ютера або телевізор, якщо світильник в кімнаті дуже яскравий, то мелатонін виробляється повільніше.

3. «Білі ночі».

4. Ряд медичних препаратів:

• «Флуоксетин»;
• «Пірацетам»;
• «Дексаметазон»;
• «Резерпін»;
• протизапальні нестероїдні засоби;
• бета-адреноблокатори;
• велика кількість вітаміну V12.

На підставі вищевикладеного напрошується висновок: щоб нормалізувати рівень мелатоніну, потрібно спати вночі (а не працювати), вимикати всі прилади і пристрої, що знаходяться в спальні, зашторювати щільно вікна і не вживати вищезазначені медикаменти перед сном.

Як поповнити організм натуральним мелатонином?

Чи мелатонін містить продукти харчування? Він виробляється з триптофану, а отже, та їжа, в якій міститься ця амінокислота, або має у своєму складі гормон, або сприяє його синтезу в організмі людини.

Ось список продуктів, необхідних для підвищення кількості мелатоніну:

Черешня. Ці ягоди є натуральним джерелом гормону сну.

Банани. Дані фрукти не мають в собі мелатоніну, але активно стимулюють його виробництво.

Мигдаль, хліб, приготовлений з цільних сортів пшениці, і горіхи кедра. Ці продукти займають лідируючі позиції в списку тих, які містять у складі гормон сну.

Які ще продукти здатні містити гормон сну

Вівсянка, приготовлена на натуральному молоці. Завдяки посиленому впливу на процес синтезу мелатоніна каша здатна заспокоювати організм, втамовувати голод, покращувати настрій.

Запечена картопля. Продукт не містить гормону сну, але має здатність адсорбувати кислоти, що перешкоджають його виробництву.

Ромашка! Не дарма цілюща рослина використовується в якості заспокійливого засобу. Ромашка не тільки допоможе перемогти безсоння, а й стане прекрасним натуральним релаксуючим засобом для тіла і душі.

Цікаві особливості мелатоніну

Гормон сну стимулює працездатність імунної системи і підвищує захисні властивості організму. Саме з цієї причини після хорошого сну в разі інфекції вірусного характеру значно поліпшується самопочуття хворого, іноді недуга повністю відступає.

Природно, не міститься мелатонін у продуктах з наявністю алкоголю, в каві і тютюні. Під їхнім впливом на організм припиняється вироблення гормону сну. Також негативно впливаю на функції шишковидної залози в головному мозку і стресові ситуації.

У організму немає здатності накопичувати мелатонін впрок. Добре стимулює виробництво гормону голодування — достатньо відмовлятися від їжі один день протягом кожного тижня. У рази збільшується виробництво мелатоніну після однієї години заняття спортивними вправами.

Вживання штучного мелатоніну

При сучасному життєвому ритмі дефіцит мелатоніну, на жаль, не є рідкістю. У молодому віці людина ще може не відчувати її нестачу, але після 35 років її брак явно відбивається на загальному самопочутті. З цієї причини безліч лікарів рекомендує вживати гормон сну додатково. Прийом препаратів, створених на основі мелатоніну, сприяє:

• прискорення процесу відходу до сну;
• зняття стресу;
• нормалізації імунітету;
• уповільненню процесу старіння;
• врегулювання клітинних процесів у головному мозку;
• зниження концентрації холестерину в крові;
• позбавленню від головних болів.

Особливо рекомендується вживання даного гормону попередньо перед подорожжю на літаку. Мелатонін допоможе в даному випадку запобігти стрес і легше перебудуватися на новий режим.

Побічні ефекти і протипоказання

Не зафіксовано жодного випадку побічної реакції з боку людського організму в тих випадках, коли вживався гормон сну. Слід пам’ятати про те, що наш організм здатний самостійно виробляти цю речовину, і надмірне вживання препаратів з його вмістом може негативно позначитися на здоров’ї. Штучно синтезований мелатонін не рекомендується приймати в деяких випадках:

• у період вагітності та годування малюка грудьми (дія гормону на дітей, які ще не народилися, і на немовлят не вивчена);
• при ракових пухлинах;
• у разі алергічних реакцій у важкій формі і при аутоімунних захворюваннях;
• при цукровому діабеті;
• людей, які схильні до депресивних станів, що спостерігаються тривалий період.

Навіть якщо немає жодного з перерахованих вище протипоказань, не потрібно займатися самолікуванням і вживати мелатонін без попередньої консультації лікаря.

Наукові дослідження

Що з «ясували вчені, коли досліджували гормон мелатонін? Функції його включають, крім усього іншого, і збільшення тривалості життя приблизно на 20%. Поза всякими сумнівами, гормон має протипухлинну властивість, але вважати його панацеєю від захворювань онкологічного характеру не можна. Головне, що потрібно зробити кожній людині — забезпечити своєму організму достатню кількість мелатоніну. Багато його корисних властивостей життєво необхідні для нормального функціонування більшості наших систем і органів.

Лікарські препарати з мелатоніном

Препарати, що містять мелатонін, існують. Але їх всього чотири: кошти «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалін». Нижче можна ознайомитися з їх описом.

Всі ці препарати мають міжнародну назву «Melatonin». Виробляються лікарські засоби у вигляді таблеток, які покриті оболонкою, або капсул. Препарати мають фармакологічну дію, схожу з основними функціями натурального мелатоніну: снодійне, адаптогенне і седативне.

Показаннями для прийому цих коштів є:

• десинхроноз (порушення нормальних добових ритмів, наприклад, при переміщенні країнами, що знаходяться в різних часових поясах нашої планети);
• порушення сну, швидка стомлюваність (в тому числі і у пацієнтів похилого віку);
• депресивні стани.